Содержание
Для многих беременных женщин сон становится проблемой. Но учитывая тот факт, что после рождения малыша будущим мамам будет еще труднее высыпаться и качественно высыпаться, хорошо уделить внимание этому вопросу во время беременности. Проблема в том, что на практике, из-за множества изменений, которые происходят в организме женщины в ожидании ребенка, настоящий сон трудно достичь по нескольким причинам. Тем не менее, есть несколько простых советов, которым будущие мамы могут следовать, чтобы улучшить свой сон.
Если вы беременны в первом триместре, вы, вероятно, заметите, что вы немного (или намного) более сонливы, чем обычно. Лучшее, что вы можете сделать на этом раннем этапе, — это следовать сигналам своего тела и спать как можно больше. Во втором триместре нормализуется необходимое количество сна, но мешать сну начинают другие факторы. Например, растущий малыш начинает давить на мочевой пузырь и вам придется все чаще просыпаться, чтобы сходить в туалет. В последнем триместре факторов, мешающих нормальному сну, к сожалению, становится больше, и добавляются новые – боли в спине, изжога, судороги, гораздо более выраженные шевеления малыша, несварение, учащенное сердцебиение, тревога от предстоящих родов и т. д. .
Что вы можете сделать, чтобы улучшить свой сон во время беременности? Вот несколько простых советов, и попробуйте начать следовать им, чтобы вы могли расслабиться более полно.
- Пейте много воды в течение дня, но сократите количество жидкости перед сном
Для беременной женщины чрезвычайно важно пить воду и другие жидкости, чтобы ее организм был хорошо гидратирован. Однако по мере развития беременности рекомендуется пить больше жидкости в ранние часы дня. Чем старше растет ребенок, тем больше увеличивающаяся матка сдавливает мочевой пузырь и учащается потребность в туалете. Поэтому уменьшите потребление жидкости в часы перед сном, это автоматически повлияет на необходимость вставать ночью.
- Будьте осторожны с диетой и избегайте тяжелой и острой пищи
Засыпание затруднено, если у вас изжога. Чаще они возникают во время беременности, поэтому крайне важно правильное питание. Избегайте переедания жареной, острой и «тяжелой» пищи, чтобы уменьшить появление изжоги из-за нехарактерного лишнего давления на внутренние органы, когда вы ждете ребенка. Если вас тошнит ночью, старайтесь есть меньше и чаще в течение дня, чтобы желудок оставался полным, но не перегружая его.
- Не иммобилизовать и не обезвоживать
Если вы иногда просыпаетесь ночью от судорог, вы можете облегчить эту проблему, улучшив кровообращение в организме с помощью упражнений и регулярных упражнений, соответствующих сроку беременности, на котором вы сейчас находитесь. Не забывайте также пить воду и пить другие жидкости, которые предотвратят обезвоживание, ведь это тоже влияет на появление судорог.
- Спите на левом боку
Во время беременности хорошо спать на левом боку. Это положение помогает добиться лучшего кровоснабжения матки и почек. Не рекомендуется долго лежать на спине, особенно после 20-й недели беременности, чтобы не сдавливать растущую матку важные кровеносные сосуды и ваши внутренние органы. Это снижает риск нарушения поступления крови и питательных веществ к ребенку и вызывает у вас головокружение, одышку или тошноту.
- Обеспечить больше подушек или подушек для беременных женщин
Подушки могут помочь облегчить более чем одну проблему во время беременности. Если у вас изжога или заложен нос, попробуйте поднять голову выше с более толстыми или большим количеством подушечек. Сегодня на рынке есть специальные подушки для будущих мам, которые помогут чувствовать себя еще комфортнее. На самом деле простая подушка, помещенная между коленями, поможет вам заснуть, потому что так ваше тело принимает более удобное положение.
- Используйте техники релаксации перед сном
Классический совет выключать и оставлять все электронные устройства хотя бы за час до сна полностью справедлив для каждой беременной женщины. Это определенно поможет вам успокоиться и расслабиться перед сном. Если вы по-прежнему чувствуете напряжение, попробуйте другие методы релаксации, такие как теплая ванна, йога, успокаивающая музыка или массаж, подходящие для того периода беременности, на котором вы сейчас находитесь.
- Вздремнуть в течение дня
Когда вы ждете ребенка, очень важно полноценно и качественно отдыхать, независимо от времени суток. Если вы заснули днем, не стесняйтесь вздремнуть. Это даст вам дополнительный отдых, особенно если вы плохо спали ночью.
- Избегайте кофеина
Если у вас есть проблемы с засыпанием во время беременности, напитки с кофеином, вероятно, усугубят проблему. Обязательно сократите потребление кофеина или исключите его из своего рациона и посмотрите, как это работает. Избегайте кофеина днем и особенно вечером и помните, что он содержится не только в кофе, но и в чае (например, зеленом и черном), а также в некоторых газированных напитках, шоколаде, энергетиках и даже некоторых лекарствах.
- Поговорите со своим врачом о проблемах со сном
Если вы страдаете от постоянной бессонницы или чувствуете, что сон и хороший сон сильно нарушены, так как вы ждете ребенка, обязательно поговорите об этом со своим врачом или гинекологом. У них можно получить не просто консультацию, подобную вышеперечисленным, но и чисто медицинскую консультацию. А если проблема более серьезная, вас могут направить к специалисту.
