Магний – самый главный «женский» минерал

Магний обеспечивает нормальное течение беременности и способен облегчить страдания предменструального синдрома.

Магний уменьшает депрессию, нервозность, может ослабить или даже устранить боли внизу живота и чувство стеснения в груди.

Магний – самый главный «женский» минерал

В период менопаузы снижается выраженность таких неприятных симптомов, как быстрая утомляемость, потливость, нестабильность артериального давления.

КОЛИЧЕСТВО МАГНИЯ

Суточная потребность в магнии составляет 300-800 мг. Этот микроэлемент не вырабатывается в организме, поэтому каждую дозу следует принимать во время еды.

Рекомендации по магниевой диете

Включите в свое меню больше зеленых овощей и фруктов. Замените поваренную соль калием. Чаще варите неочищенный коричневый рис, покупайте цельнозерновой хлеб. Жесткая (кислая) вода является хорошим источником магния. Кроме того, в рационе должны присутствовать вещества, способствующие усвоению магния. Это витамин В6 (бананы, печеный картофель, коричневый рис-сырец) и В13 ( оротовая кислота, содержащаяся в козьем молоке).

ПРИЗНАКИ ДЕФИЦИТА МАГНИЯ

Даже при здоровом питании организм может испытывать дефицит магния во время беременности, физических нагрузок и постоянных стрессов.

На дефицит магния указывают следующие симптомы:

  • быстрое наступление утомления, депрессия, беспокойный сон;
  • снижение внимания;
  • мышечные спазмы ;
  • ощущение холода в нормальных условиях.

КАКИЕ ПРОДУКТЫ БОГАТЫ МАГНИЕМ?

  • Специи, содержащие магний, это паприка, базилик, мята, петрушка и лемонграсс .
  • Орехи, такие как грецкие орехи, кешью, миндаль, арахис, бразильские орехи и кедровые орехи , являются богатым источником магния.
  • Черная фасоль, белая фасоль и соя богаты магнием.
  • Овощи, такие как шпинат и брокколи , содержат большое количество магния.
  • Бананы, авокадо и абрикосы занимают видное место в продуктах, содержащих магний.
  • Ячмень, овсяные отруби, коричневый рис — отличные способы получить нужное количество магния.
  • Рыба богата магнием.
  • Какао и кофе являются важными источниками магния.
  • Почти все шоколадные продукты богаты магнием.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector