Магний обеспечивает нормальное течение беременности и способен облегчить страдания предменструального синдрома.
Магний уменьшает депрессию, нервозность, может ослабить или даже устранить боли внизу живота и чувство стеснения в груди.
В период менопаузы снижается выраженность таких неприятных симптомов, как быстрая утомляемость, потливость, нестабильность артериального давления.
КОЛИЧЕСТВО МАГНИЯ
Суточная потребность в магнии составляет 300-800 мг. Этот микроэлемент не вырабатывается в организме, поэтому каждую дозу следует принимать во время еды.
Рекомендации по магниевой диете
Включите в свое меню больше зеленых овощей и фруктов. Замените поваренную соль калием. Чаще варите неочищенный коричневый рис, покупайте цельнозерновой хлеб. Жесткая (кислая) вода является хорошим источником магния. Кроме того, в рационе должны присутствовать вещества, способствующие усвоению магния. Это витамин В6 (бананы, печеный картофель, коричневый рис-сырец) и В13 ( оротовая кислота, содержащаяся в козьем молоке).
ПРИЗНАКИ ДЕФИЦИТА МАГНИЯ
Даже при здоровом питании организм может испытывать дефицит магния во время беременности, физических нагрузок и постоянных стрессов.
На дефицит магния указывают следующие симптомы:
- быстрое наступление утомления, депрессия, беспокойный сон;
- снижение внимания;
- мышечные спазмы ;
- ощущение холода в нормальных условиях.
КАКИЕ ПРОДУКТЫ БОГАТЫ МАГНИЕМ?
- Специи, содержащие магний, это паприка, базилик, мята, петрушка и лемонграсс .
- Орехи, такие как грецкие орехи, кешью, миндаль, арахис, бразильские орехи и кедровые орехи , являются богатым источником магния.
- Черная фасоль, белая фасоль и соя богаты магнием.
- Овощи, такие как шпинат и брокколи , содержат большое количество магния.
- Бананы, авокадо и абрикосы занимают видное место в продуктах, содержащих магний.
- Ячмень, овсяные отруби, коричневый рис — отличные способы получить нужное количество магния.
- Рыба богата магнием.
- Какао и кофе являются важными источниками магния.
- Почти все шоколадные продукты богаты магнием.
Содержание