10 советов для здорового мозга

Как заботиться о мозге? Какие изменения в образе жизни вам необходимо внести? 11 советов для повседневной жизни, ведь здоровье сегодня важно для будущего.

10 советов для здорового мозга

1. Тренируйте мозг – действия, которые задействуют мозг, стимулируют связь между отдельными клетками и даже считаются ведущими к созданию новых. Эта неврологическая пластичность создает что-то вроде задела на будущее. Любая деятельность, стимулирующая мышление, служит гимнастикой для мозга.

2. Тренируйте свое тело – исследования показывают, что физическая активность приводит к тому, что больше кислорода доставляется в мелкие кровеносные сосуды мозга.

3. Улучшите свой рацион – правильное питание заботится о здоровье мозга. Считается, что диета, богатая фруктами, овощами, рыбой, орехами и ненасыщенными жирами, снижает риск развития деменции и других заболеваний мозга.

4. Следите за своим кровяным давлением – исследования показывают связь между высоким кровяным давлением в среднем возрасте и проблемами мозга с возрастом. Измените свой образ жизни и устраните такие факторы риска, как употребление алкоголя, курение и нездоровое питание, чтобы снизить риск гипертонии.

5 часто игнорируемых симптомов гипертонии

5. Следите за уровнем сахара в крови – существует связь между высоким уровнем сахара в крови и риском развития деменции. Вот почему рекомендуется контролировать его уровень, особенно если у вас есть семейная история диабета.

6. Следите за своим холестерином – существует связь между высоким уровнем плохого холестерина (ЛПНП) и риском деменции. Уровень холестерина можно контролировать, главным образом, путем изменения диеты, регулярной физической активности и здорового образа жизни в целом. Если вы все же заметили повышенный холестерин, обязательно обратитесь к врачу.

Холестерин — как его контролировать?

7. Не курите и избегайте встречи с табачным дымом.

8. Не переборщите с алкоголем

9. Расслабьтесь – люди, у которых есть проблемы с нервной системой, нарушениями сна и депрессия, в будущем с большей вероятностью будут страдать деменцией. Итак, как бы это ни было сложно, найдите способ расслабиться.

10. Общайтесь. Считается, что люди, ведущие насыщенную социальную жизнь, реже заболевают деменцией. Так что общайтесь с как можно большим количеством людей.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector