Витамин B12 — все, что вам нужно знать

Витамин B12, также известный как кобаламин, является одним из восьми витаминов группы B. Витамин B12 необходим для здоровья и правильного функционирования нервной ткани, функции мозга и эритроцитов. Узнайте все о витамине B12 и о том, почему он так важен.

Получаете ли вы достаточно витамина B12 ?

Если вы хотите быть здоровым, вам нужно убедиться, что в вашем организме достаточно кобаламина , также называемого витамином B12. Этот витамин играет важную роль во многих процессах в организме, а его дефицит может привести к ряду проблем со здоровьем.

Поскольку человеческий организм не синтезирует B12 самостоятельно, его необходимо получать с пищей или добавками . И поступление должно быть регулярным, ведь витамин В12 в организме долго не хранится. Любой избыток выводится с мочой.

Значение витамина B12

Витамин B12 играет жизненно важную роль в нормальном функционировании мозга, нервной системы и образовании эритроцитов. Витамин B12 также помогает регулировать и синтезировать ДНК. Кроме того, он помогает усваивать фолиевую кислоту и способствует высвобождению энергии. Дефицит витамина B12 может сделать человека более восприимчивым к инфекциям.

Пищевые источники витамина B12

Витамин В12 содержится в основном в продуктах животного происхождения: яйцах, рыбе, различных видах мяса, морепродуктах, молоке, сыре, йогурте. B12 также можно найти в некоторых дрожжевых продуктах.

Веганы и вегетарианцы могут получать витамин B12 с добавками. Это особенно важно в период беременности и лактации. Однако перед приемом любых добавок необходимо проконсультироваться с врачом.

Витамин B12 — все, что вам нужно знать

 

Дефицит витамина B12

Наиболее точно дефицит витамина В12 можно определить по анализу крови . Дефицит этого ценного витамина может привести к потенциально серьезным повреждениям, особенно нервной системы и головного мозга. Дефицит витамина B12 также может вызвать анемию . Даже более низкий уровень витамина B12 может вызвать у человека депрессию , проблемы с памятью, зрением и усталость . Недостаточное количество витамина B12 в организме также может привести к: запорам, потере аппетита, потере веса .

Более серьезные симптомы включают неврологические изменения, такие как покалывание в руках и ногах . У некоторых людей также могут возникнуть трудности с поддержанием равновесия .

Дефицит витамина B12 во время беременности может замедлить развитие ребенка.

Сколько витамина B12 вам нужно?

Ответ может быть разным для всех людей, так как количество B12, необходимое человеку, зависит от определенных факторов, таких как возраст, привычки в еде, состояние здоровья, прием лекарств.

Рекомендуемое суточное количество витамина B12, измеряемое в микрограммах (мкг), зависит от возраста:

  • Детям до 6 месяцев: 0,4 мкг.
  • Детям от 7 до 12 месяцев: 0,5 мкг.
  • Дети в возрасте 1-3 лет: 0,9 мкг.
  • Дети в возрасте 4-8 лет: 1,2 мкг.
  • Дети в возрасте 9-13 лет: 1,8 мкг.
  • Подростки в возрасте 14-18 лет: 2,4 мкг.
  • Взрослые: 2,4 мкг
  • Беременные женщины: 2,6 мкг.
  • Кормящие женщины: 2,8 мкг.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector