Кофеин – один из помощников в борьбе с сонливостью. Однако сам по себе он может негативно влиять на сон, что, в свою очередь, приводит к замкнутому циклу плохого сна и потребления напитков с кофеином.
Кофе является наиболее потребляемым напитком в мире, а кофеин является наиболее широко используемым фитонутриентным соединением для повышения энергии в мире. Чашка кофе по утрам – это ежедневный ритуал для миллионов людей по всему миру. Если вы любитель кофе, задумывались ли вы, как долго кофеин остается в вашем организме и как он влияет на вас?
Содержание
Как работает кофеин?
Кофеин — это энергетическое соединение, которое блокирует аденозиновые рецепторы. Аденозин — это химическое вещество, способствующее сну. Он накапливается в течение дня, вызывая чувство сонливости. А поскольку кофеин влияет на то, как организм регулирует сонливость, нет сомнений, что он также влияет на здоровье сна.
Кофеин содержится в кофе, некоторых сортах чая, различных напитках с кофеином и темном шоколаде. Понимание того, как именно работает кофеин, имеет важное значение. Только так вы сможете воспользоваться преимуществами этого фитохимического вещества и избежать нежелательных побочных эффектов, таких как ухудшение качества сна.
Как долго кофеин остается в организме?
Кофеин остается в организме дольше, чем вы думаете. Организм полностью усваивает его примерно через 45 минут после приема внутрь, но на его полную переработку может уйти до 10 часов. Конечно, не все усваивают кофеин одинаково. Чувствительность к кофеину зависит от возраста, пола, генетики и других факторов (например, от курения или беременности). Конечно, лучше пить напитки с кофеином в ранние часы дня, чтобы снизить риск нарушений сна.
Кофеин и сон
На самом деле, кофеин влияет на качество сна по-разному: от того, сколько времени вам нужно для сна, до того, сколько часов вы проводите в глубоком сне. Когда кофеин употребляется слишком близко ко сну, он может сбить циркадный ритм. Общее правило заключается в том, чтобы прекратить употребление напитков с кофеином как минимум за шесть часов до сна. Однако вы сами можете лучше всего почувствовать свою чувствительность к кофеину и когда пора прекратить его употребление.
Как вывести кофеин из организма?
Правда в том, что не существует абсолютно эффективного способа добиться этого. Физическая активность в целом помогает справиться с тремором и чувством тревоги при чрезмерном употреблении кофеина. Некоторые исследования также показывают, что употребление овощей семейства крестоцветных, таких как брокколи, может помочь быстрее вывести кофеин из организма. Также настоятельно рекомендуется увеличить потребление воды.