Время для себя: как 20 минут в день могут изменить нашу жизнь

Если потратить немного времени на себя — почитать книгу или просто отдохнуть — кажется невозможным, пора действовать.

Когда мы перегружены работой, детьми, уходом, домашним заданием, легко попасть в ловушку, думая, что каждая секунда на счету. Поэтому, хотя это и сложно для некоторых людей, мы должны признать, что список дел никогда не заканчивается, что уделение времени себе поможет нам сделать все остальное, что это не эгоистично, а скорее практично.

Время для себя: как 20 минут в день могут изменить нашу жизнь

Это не вопрос вставания в 4 часа утра, чтобы мирно отказаться от своих обязательств. Это около 20 минут, которые помогут нам «перезарядить батарейки».

Хорошее время

По мнению многих людей, лучшее время — раннее утро. Почему? Наверное, потому, что потратить 20 минут утром кажется достижимым. Возможно, нам даже не придется рано вставать, нам просто нужно договориться с нашими партнерами, соседями по комнате или детьми.

Брэд Эон, адъюнкт-профессор философии пространства и времени в Университете Квебека, Канада, почти ничего не делает в первые минуты после пробуждения. Он может смотреть в окно, ходить по квартире, пить воду. «Я просто трачу время, и это очень, очень полезно», — говорит он.

Менее практично было бы уделять время себе после работы, потому что тогда мы устаем, а утром самое время отгородиться от стресса. «Когда вы просыпаетесь, уровень кортизола очень высок», — говорит Эон. «Мне не нужен лишний стресс в жизни, поэтому я хочу душевного спокойствия».

Автор Эдриенн Герберт каждое утро умудряется выделять час для себя — свое любимое время дня, что спровоцировало ее на написание книги под названием «Час силы». По ее словам, универсального правила нет. “Это единственный раз, когда я никому не нужен. Он не звонит мне и не отправляет мне электронные письма», — сказал Герберт.

Не чувствуй себя виноватым

«Не чувствуйте себя виноватым из-за того, что уделяете время себе», — сказал Томас Мур, психотерапевт и автор 30 книг, в том числе бестселлера «Забота о душе». «Люди должны понимать, что отдых — это часть работы. Вы не сможете много работать, если не отдыхаете.

«Мы не машины, так должны ли мы оправдывать свое существование работой?» — спрашивает Мур. «Работа — не единственное, чем мы занимаемся в жизни — отдых дает нам душевное спокойствие. Если вы не потратите время, вы потеряете связь с самим собой.

В Соединенном Королевстве каждый, кто работает шесть или более часов, по закону имеет право на 20-минутный перерыв. Но это определенно не время, чтобы соединиться с самим собой. Так что тратить 20 минут в нерабочее время вряд ли жадно.

Составьте план и придерживайтесь его

«Если вы не планируете отпуск, для его реализации потребуются усилия и сила воли, а найти время будет непросто», — говорит Герберт.

Чтобы убедиться, что вы найдете 20 минут для себя, вам нужно спланировать весь свой день. «Не ждите сигнала тревоги, чтобы решить, что делать», — советует Герберт. «Принимать такие решения утром — плохая идея.» Подготовьте вещи, которые вам нужны, накануне вечером, чтобы уменьшить стресс. Например, когда Герберт планирует бегать, она заранее готовит свою спортивную команду.

Узнайте, что вас останавливает

Эон советует нам спросить себя, почему мы не уделяем время себе. Не потому ли, что мы боимся остаться наедине со своими мыслями?

Это общий барьер. «Провести 20 минут, не делая ничего конкретного, для многих людей — пытка», — говорит Эон. «Их мысли сосредоточены на неприятных вещах. Так что постоянная активность — это способ успокоить свой разум». Наше психическое здоровье влияет на то, как мы используем свое время, и исследования показывают, что забота о психическом здоровье может улучшить наше управление временем и наоборот — это улица с двусторонним движением.

Сделайте это своим приоритетом

Эдриенн Герберт начала вставать на час раньше шесть лет назад, когда у нее был маленький ребенок и не было времени для себя. Хотя она считает это радикальным, она говорит, что люди должны начать говорить себе: «Для меня очень важно начинать свой день с того, что уделяю время себе — я отдам этому приоритет. Это не эгоистично… Это необходимо». Герберт советует всем расставлять приоритеты в своих потребностях, будь то бег, чтение книги или запись идей на чистом листе бумаги.

Относитесь ко времени как к деньгам

Aeon рекомендует более серьезно относиться к своему времени. Ощущение нехватки времени может быть вызвано тем, что он называет фундаментальной предвзятостью в том, как он воспринимает время. «Мы всегда думаем, что в будущем у нас будет больше времени, но это не так», — говорит Эон. «Когда у вас есть деньги, вы можете их посчитать — они измеримы. Но вы не можете увидеть или почувствовать время или оценить его истинную ценность. Поскольку время невидимо, нам трудно его учитывать.

Время больше похоже на безлимитную кредитную карту — когда мы не видим, сколько у нас денег, легко переусердствовать. Мы всегда готовы помочь соседу с переездом, стать волонтером и начать новый рабочий проект. В психологических кругах это известно как эффект «да… черт». Но тут возникает вопрос: почему только тогда, когда уже слишком поздно, мы учитываем, сколько времени займут все эти обязательства?

Чем заполнить личное время?

«Не беспокойтесь о том, чтобы тратить время на тривиальные вещи. «Если вам это нравится, это определенно хорошее время», — говорит Герберт.

По словам Сиары Маккейб, профессора неврологии, психофармакологии и психического здоровья в Университете Рединга, Великобритания, академическая литература поддерживает время для себя, которая проводит утро на свежем воздухе со своей собакой. «Это может быть рыбалка, бег или чтение. На самом деле не имеет значения, можете ли вы получать удовольствие и радость — эмоции, улучшающие психическое здоровье.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector