Тема иммунитета всегда настороже в осенние и зимние месяцы, когда наш организм более уязвим к простуде и гриппу, но также и в текущей ситуации с пандемией COVID-19.
Все, что связано со стрессом, недоеданием и несоблюдением личной гигиены, хроническими заболеваниями и многим другим, может снизить наш иммунитет. Вот почему так важно приложить все усилия, чтобы повысить защитные силы организма.
Потребляя качественную еду, меньше обработанного мяса, такого как колбасы, а также добавление в пищу некоторых витаминов и минералов могут помочь нашему организму. Сезонные простуды и грипп ослабляют наш иммунитет. Посмотрите, какие питательные вещества нам нужныВитами.
Содержание
Витамин С
Витамин С является одним из самых мощных антиоксидантов, который борется со свободными радикалами и предотвращает окислительное повреждение клеток. Он главный герой в поддержании иммунитета. Стресс и инфекции могут быть причиной истощения витаминов иммунных клеток. Ряд исследований показал, что регулярное употребление витамина С может снизить тяжесть расстройств при простуде и гриппе, а также сократить продолжительность респираторных инфекций.
Витамин Д
Как и витамин С, витамин D снижает продолжительность гриппа и других хронических вирусных инфекций. В зимние месяцы нашему организму не хватает этого витамина. И тогда это более уязвимо для простуды и гриппа.
Чтобы укрепить наш иммунитет, полезно потреблять больше продуктов, богатых витамином D, таких как рыба, яйца, грибы, йогурт, апельсины.
Витамин В6
Он содержится в таких продуктах, как нут, печень, рыба, курица, картофель. Витамин В6 необходим нашему организму как минимум для 100 ферментативных реакций, включая белковый обмен. Это важно для функции мозга, функционирования нервной системы. Это может снизить риск простуды и гриппа, а его недостаток связан с ослабленной иммунной системой и снижением синтеза сывороточных антител. Все это делает нас более восприимчивыми к гриппу и другим респираторным инфекциям.
Магний
Магний участвует в более чем 600 ферментативных реакциях в организме человека. Благодаря этому мы поддерживаем хороший обмен веществ, здоровую нервную систему. Магний помогает формированию костной ткани, здоровью сердца, уменьшает воспаление и снимает стресс, но также помогает быстрее восстанавливаться при простуде и гриппе.
Некоторые исследования показывают, что минерал играет ключевую роль в регуляции иммунного ответа организма. Продукты с высоким содержанием магния, вы можете увидеть здесь.
Цинк
Как и витамины С и D, цинк является одним из наиболее важных питательных веществ, необходимых нашему организму при простуде и гриппе. Оказывает сильное влияние на иммунную систему. Эксперты считают, что прием цинка может сократить продолжительность симптомов инфекции, но также играет важную роль в улучшении «связи» между клетками в иммунной системе.
Продукты, из которых можно получить цинк: морепродукты, зародыши пшеницы, тыквенные семечки, телятина, баранина, печень.
