Ногти – это отражение здоровья изнутри. Когда на ногтях видны видимые изменения, это в большинстве случаев продиктовано различными недостатками внутри организма – витаминов, минералов, микро- и макроэлементов. Чтобы вырасти здоровыми, розовыми, блестящими и с гладкой структурой, ногтям нужны определенные витамины, минералы, белки и жиры, чтобы новые клетки, формирующие ногти и стимулирующие их рост, могли нормально синтезироваться.
Какие самые важные витамины и минералы, а также некоторые питательные вещества для здоровых, быстрорастущих и гладких ногтей? Вот 7 из них:
Содержание
1. Биотин.
Биотин представляет собой витамин группы В. По сути, это витамин B7. Биотин способствует росту клеток, поддерживает метаболизм белков, расщепляющихся на аминокислоты. Аминокислоты необходимы для укрепления ногтей, их укрепления и предотвращения ломкости и расслоения.
Хотя дефицит биотина встречается редко, добавление большего количества продуктов, содержащих витамин B7, определенно полезно для ногтей. К таким продуктам относятся печень, молочные продукты, яичный желток, дрожжи, лосось, авокадо, сладкий картофель, орехи, семечки, цветная капуста.
2. Витамины группы В.
Витамины группы В в целом особенно важны для здоровья ногтей. Витамин B12 играет особенно важную роль в строительстве и росте ногтей. Он участвует в синтезе эритроцитов и переносе железа. Железо и витамин B12 необходимы для поддержания нормального роста и прочности ногтей. Дефицит витамина В12 и железа может привести к синеватым, бледным, ломким ногтям с синевато-черными пигментными пятнами, темными полосами и коричневой пигментацией.
Витамин B9 или фолиевая кислота также очень важны для здоровья и роста ногтей. Он незаменим в процессах деления клеток и образования новых, а также их правильного развития. Дефицит фолиевой кислоты может сделать ногти твердыми, грубыми и ломкими.
Фолиевая кислота в наибольшем количестве содержится в бобовых, авокадо, семечках, орехах, цитрусовых, темно-зеленых овощах. Витамин В12 содержится в основном в продуктах животного происхождения – мясе, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах.
3. Железо.
Железо является очень важным элементом для ногтей. Дефицит железа может привести к анемии, и одним из последствий анемии являются ногти. Они становятся шероховатыми, с вертикальными линиями и краями, вмятинами, бугорками, темными пятнами и полосами.
Железо в наибольшем количестве содержится в мясе, курице, рыбе, яйцах, темно-зеленых овощах, арахисе, семечках, бобовых.
4. Магний.
Мы привыкли связывать магний с его значением для нервной системы и передачи нервных импульсов к мышцам и сердцу. Он имеет много преимуществ для нервной системы, сна, сердечно-сосудистой деятельности. Но это также очень важно для здоровья ногтей. Фактически, магний участвует в более чем 300 функциях организма и является чрезвычайно важным минералом для общего состояния здоровья. Способствует росту и укреплению, улучшает структуру ногтей.
Магний чаще всего содержится в листовых овощах, миндале, лебеде, кешью, арахисе, эдамаме, черной фасоли.
5. Белок.
Не забывайте о белке. Если вы стремитесь к полностью вегетарианской диете или в вашем рационе мало белка, это негативно сказывается на ногтях, а также на всем организме в целом. Каждая клетка в организме нуждается в достаточном количестве белка для правильного деления и регенерации. Вот почему белок так важен для здоровья в целом.
Если вы регулярно тренируетесь, получение достаточного количества белка становится еще более необходимым. Лучшими источниками белка являются мясо, соя, бобовые, орехи, цельные зерна, семечки, рыба, яйца, молочные продукты.
6. Омега-3 жирные кислоты.
Жиры Омега-3 очень полезны для здоровья сердечно-сосудистой, нервной и иммунной систем. Оказывают глубоко увлажняющее, увлажняющее и регенерирующее действие на клетки, в том числе и ногтевые. Они придают им свежий, розовый, блестящий вид, улучшают их структуру.
Лучшими источниками омега-3 жирных кислот являются авокадо, жирная рыба, льняное семя, соя, орехи, яйца, чиа, льняное масло, рыбий жир.
7. Витамин С.
Витамин С является мощным антиоксидантом, необходимым для здоровья иммунной системы. Это зависит от синтеза и усвоения коллагена, важного для волос, кожи, костей, сухожилий, тканей и ногтей.
Самыми богатыми источниками витамина С являются цитрусовые, красный перец, картофель, киви, помидоры.
