Уровень сахара в крови является индикатором, который в основном зависит от пищи, которую мы потребляем. Его взлеты и падения – это нормальный процесс, который меняется в течение дня в зависимости от типа пищи, которую мы потребляем, а также от физической активности, которую мы практикуем.
При чрезмерном потреблении углеводов и простых сахаров уровень сахара в крови резко возрастает. Однако это также может происходить при заболеваниях обмена веществ и некоторых заболеваниях эндокринной системы.
Независимо от того, страдаете ли вы диабетом, склонны или у вас есть непосредственные проблемы с высоким уровнем сахара в крови, вам нужно внести некоторые изменения в свой образ жизни, чтобы контролировать их. Советы ниже не только помогут вам контролировать уровень глюкозы, но и улучшат чувствительность клеток к инсулину.
Содержание
1. Упражнения.
Регулярная физическая активность, даже не интенсивная тренировка, имеет значение. Движение – это естественный метод борьбы с диабетом. Он оказывает благотворное влияние на организм, ускоряет обмен веществ и помогает использовать глюкозу для высвобождения энергии, а не для накопления жира, как это часто бывает при различных нарушениях обмена веществ.
2. Потеря веса.
Хотя это звучит банально, потеря веса является одним из механизмов контроля сахара в крови. Полное снижение количества жировых клеток помогает контролировать уровень глюкозы в крови. Когда их количество значительно уменьшается, это помогает свести к минимуму риск развития диабета, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний опорно-двигательного аппарата, гормональных нарушения, заболеваний нервной системы.
3. Перестройте свою диету.
Если вы раньше не придерживались диеты, самое время начать отслеживать, что вы принимаете. Уменьшите потребление углеводов до минимума. Увеличьте потребление полезных продуктов – овощи, фрукты, бобовые, семена, орехи. Помните о полезных белках и жирах, которые необходимы вашему организму для правильного метаболизма на всех уровнях.
4. Пейте больше воды.
Хорошее увлажнение жизненно важно для поддержания стабильного уровня сахара в крови. Это помогает почкам отфильтровывать избыток глюкозы, снижая и поддерживая уровень сахара в норме.
5. Спите достаточно.
Когда вы не получаете правильную дозу сна, ваши гормоны не могут самостоятельно сбалансироваться. К сожалению, недосыпание, бессонница, нарушения во время ночного сна являются предпосылками для плохой обработки сахара в организме и его хранения в виде жира.
6. Бросить курить.
Никотин увеличивает и ухудшает резистентность к инсулину в клетках. Это снижает их чувствительность к их собственному гормону инсулину, который естественным образом нормализует уровень сахара в крови.
7. Уменьшить уровень стресса.
Когда стресс становится хроническим, уровень гормонов стресса увеличивается в организме. Это препятствует обмену веществ и является предпосылкой для накопления лишнего веса. Чрезмерный уровень жира в организме, особенно вокруг талии, блокирует поглощение глюкозы и является предпосылкой для повышения его уровня.
8. Подумайте о приеме пищевых добавок.
Витамин D, женьшень, пажитник, корица, куркума, хром являются естественными стабилизаторами уровня сахара в крови. Включите их в свой рацион в натуральной форме или в качестве пищевой добавки. Они помогут нормализовать уровень глюкозы в крови. Помните, что эти ингредиенты не заменяют разнообразное и здоровое питание.
9. Порционный контроль.
Для стабильного и нормального уровня сахара в крови пищу следует принимать небольшими порциями несколько раз в день. Этот метод способствует контролю его значений.
10. Регулярные тесты.
Если у вас есть известные проблемы с уровнем сахара в крови или у вас диагностирован диабет, необходимо регулярно контролировать уровень глюкозы в крови. Неконтролируемый уровень сахара в крови в организме может вызвать серьезные и необратимые последствия для сердечно-сосудистой, нервной, иммунной, пищеварительной систем и зрения.
* Статья носит информативный характер. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, который даст вам точный совет о вашем здоровье.
