Каждый четвертый взрослый на нашей планете страдает от артрита. К сожалению, большинство жертв этой болезни – женщины.
Риск артрита у женщин увеличивается во время менопаузы.
В это время теряется не только кальций, но и эстроген, который необходим для здоровых суставов.
К счастью, существуют простые привычки, которые помогут защитить наши суставы и снизить риск заболевания.
Вес
Первый совет – следите за своим весом. Увы, лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на суставы – в основном на колени и бедра и ускоряют их износ. Врачи предупреждают: у людей с избыточным весом риск развития остеоартрита в 4,7 раза выше!
Пить зеленый чай
Зеленый чай является мощным антиоксидантом и обладает противовоспалительным эффектом, который помогает поддерживать здоровье костей и хрящей.
Делать перерывы на работе
Если вы работаете в кресле, ваш риск артрита особенно высок. Чтобы уменьшить его, делайте короткие перерывы каждый час и делайте гимнастику, двигайте шеей, делайте упражнения на растяжку. В дополнение к защите от артрита, эти упражнения также помогут вам повысить концентрацию и даже улучшить настроение.
Заниматься бегом
Исследование 2013 года подтвердило, что умеренный бег значительно уменьшил риск заболевания суставов, включая заболевание суставов колена.
Ешьте больше рыбы
Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, помогают предотвратить артрит. Ученые считают, что это противовоспалительные свойства жирных кислот, и рекомендуют включать в свой рацион как можно больше продуктов.
Выберите лестницу
Даже если вы чувствуете боль в суставах, не поддавайтесь искушению ездить на лифте или эскалаторе. Движение в конечном итоге заставит вас чувствовать себя лучше. Подъем по лестнице – это самый простой способ добавить упражнения в свой образ жизни.
Содержание
