Жуйте жвачку и заводите собаку – это поможет иметь здоровое сердце, советуют врачи. Вот несколько советов, которые дают профессионалы, чтобы избежать проблем с сердцем и болезней.
Любое движение – даже жевательная резинка – полезно для сердца, потому что оно сжигает калории и снижает риск избыточного веса, который является фактором риска для сердечных заболеваний, сказал доктор Икбал Малик, известный лондонский кардиолог.
Жевательная резинка сжигает всего 11 калорий в час, что не много, но жевательная резинка помогает вам избегать употребления слишком многого количества пищи, особенно десертов, добавляет он.
Еще один совет – привнести больше движения в свой распорядок дня, и хороший способ сделать это – начать ухаживать за собакой.
«Это не только побудит вас быть более активным, что полезно для сердца. Безусловная любовь к собакам помогает уменьшить стресс, что также полезно для сердца », – говорит доктор Малик.
По его словам, отказ от одного или двух приемов пищи один раз в неделю окажет благотворное влияние на людей с сердечными заболеваниями. Если вы не будете есть в течение 16 часов, чувствительность вашего организма к инсулину улучшится и поможет вам похудеть, советует кардиолог.
Еще одна рекомендация для здорового сердца – ходьба, которую можно легко обеспечить, если, например, вы сойдете с автобуса за одну остановку до того, как доберетесь до пункта назначения, или поднимитесь по лестнице вместо использования лифта. Согласно исследованию, проведенному группой специалистов из Университета Лидса среди 43 миллионов человек в Англии в возрасте от 25 до 74 лет, вероятность сердечного приступа в ближайшие два года снижается у людей, которые регулярно ходят или ездят на велосипедах.
Упражнения важны, но мы не должны переусердствовать, предупреждает Ричард Шиллинг, профессор кардиологии и электрофизиологии в Barts Health Center в Лондоне.
Он объясняет, что интенсивные тренировки, такие как ультрамарафоны, могут быть чрезвычайно вредными для людей, которые уже подвержены риску сердечных заболеваний.
Любители чая меньше подвержены риску сердечных заболеваний. Только черный и зеленый чай благотворно влияют на сердце, предупреждает доктор Малик. Чай содержит антиоксиданты, которые также защищают от злокачественных заболеваний, и его благотворное влияние против стресса.
Синие фрукты и овощи полезны для сердца из-за антиоксидантов.
Антоцианы, которые окрашивают растения в синий цвет, помогают очистить артерии и предотвратить засорение кровеносных сосудов.
Жирная рыба, такая как лосось, тунец и сардины, помогают из-за высокого содержания омега-3 жирных кислот, которые уменьшают воспаление, которое повреждает кровеносные сосуды, а также кровяное давление и жир крови.
Любая деятельность, которая помогает вам снять стресс, полезна для сердца. Стресс повышает уровень адреналина и подавляет иммунную систему, объясняет доктор Малик. Так что начинайте рисовать, вязать, вышивать, заниматься садоводством – все, что вас радует – рекомендовано!
Содержание
