Употребление правильной пищи до и после упражнений является неотъемлемой частью успеха любой диеты и упражнений, которым вы следуете. Чтобы ваша тренировка была действительно эффективной и завершенной, независимо от того, какой это тип, вам нужно подумать, что хорошо есть до и после тренировки, чтобы извлечь из нее максимальную пользу .
Содержание
Продукты, которые дают энергию перед тренировкой
Употребление в пищу правильных продуктов поможет вам не только похудеть, но и предотвратить деградацию белков в мышцах дефицит гликогена в больших физических нагрузках.
Вот наиболее подходящие продукты в целом для разных тренировок
Высокоинтенсивные интервальные тренировки и бокс
Перед тренировкой
В высокоинтенсивных тренировках вам нужно много «топлива» для энергии, чтобы завершить программу. Однако калории не должны быть слишком высокими для сжигания жира. Перед тренировкой съешьте миску творога с небольшим количеством винограда или дыни и ложку овсянки. Это зарядит вас энергией и в то же время не заставит вас чувствовать лишний вес.
После тренировки
Час интенсивной тренировки с интервалами или боксом, кикбоксингом или таэбо может помочь вам сжечь невероятные 800 калорий. Поэтому после такой тренировки хорошей идеей будет зарядить аккумуляторы чем-нибудь более устойчивым, например чашей киноа или другой цельнозерновой культурой. Это может сопровождаться ста граммами тунца, ½ чашки брюссельской капусты, красной свеклы или творога и ½ авокадо.
Пробежка
Перед тренировкой
Бег вызывает настоящий ураган в желудке. Вот почему многие бегуны предпочитают ничего не есть перед тренировкой или просто едят очень мало. Тем не менее, вам нужна энергия, вы можете съесть небольшую миску овсянки с 1 столовой ложкой арахисового масла плюс банан. Эта комбинация подарит вам заряд углеводов и полезных жиров, которые зарядят вас энергией.
После тренировки
Стакан йогурта после бега – это идеальный вариант для поддержки мышц и снабжения их полезным белком, который предотвратит разрушение мышечной ткани. Вы можете добавить немного миндаля или ½ фруктов, чтобы защититься от судорог, благодаря содержанию магния в орехах и ряде фруктов.
Йога
Перед тренировкой
В зависимости от интенсивности йоги, которую вы выбираете для практики, вашему организму нужны разные питательные вещества. Тем не менее, при всех видах йоги тело вращается и крутится сложным образом, что может поставить желудок и толстую кишку на передний план. Избавьтесь от них и выберите что-нибудь легкое, например ½ стакана йогурта с 1 столовой ложкой чиа или манго. Эта комбинация обеспечит вас полезными витаминами и минералами, а также достаточным количеством качественных белков и жидкостей.
После тренировки
Сочетание цельного зерна с фруктами и немного темного шоколада идеально подходит после йоги. Оно обеспечивает энергией и достаточным количеством белка и антиоксидантов для восстановления мышц и сухожилий после напряженного растяжения и скручивания.
