Сильная иммунная система защищает от болезней. Это особенно важно в холодное время года, когда кашель и насморк повсюду. С сильной защитой опасности можно противостоять даже зимой. Основой для сильной иммунной системы являются хорошо функционирующие защитные клетки. Вы получите их, если обеспечите достаточный запас жизненно важных веществ.
Содержание
1. ГОВЯДИНА
Слишком много мяса вредно для здоровья. Но раз в неделю хороший кусок говядины может быть полезен для здоровья. Говядина содержит цинк . Цинк способствует укреплению иммунитета. При совершении покупок обязательно выбирайте мясо высокого качества , предпочитая постное мясо, такое как говяжья вырезка или бифштекс.
2. КОРИЧНЕВЫЙ РИС
Коричневый рис – универсальный продукт, который можно использовать на кухне разными способами. Рис хорошо сочетается со многими блюдами в качестве гарнира и надолго наполняет вас энергией. Он содержит сложные углеводы и клетчатку. Неочищенные зерна также содержат витамин В и цинк, питательные вещества, которые важны для укрепления защитных сил организма.
Калий, содержащийся в коричневом рисе, способствует выведению из организма продуктов обмена веществ, которые могут вызвать заболевание. Кроме того, коричневый рис содержит белок. Иммунные клетки также состоят из белка.
3. ПЕРЕЦ
Паприка, зеленая, красная или желтая, относится к правильной диете. Перец содержит каротиноиды, которые являются антиоксидантами и занимаются важной защитой клеток от повреждения свободными радикалами.
Кроме того, один перец содержит столько же витамина С, сколько два апельсина. Витамин С также важен для нормальной работы иммунной системы.
4. ОЛИВКОВОЕ МАСЛО
Для приготовления пищи следует использовать только оливковое масло. Содержит олеокантал . Олеокантал может остановить воспалительные процессы и предотвратить рак . Полифенолы, содержащиеся в оливковом масле, обладают антиоксидантным эффектом и оказывают положительное влияние на текучесть крови.
5. СЛИВА
Сливы – свежие или сушеные – содержат много клетчатки. Свежие сливы содержат полифенолы, которые защищают иммунную систему. Сушеные сливы менее жизненно необходимы и имеют много калорий. Они должны потребляться в небольших количествах, если это возможно.
6. ПЕТРУШКА
Часто петрушка используется только в качестве украшения на тарелке. Тем не менее, она обеспечивает много фолиевой кислоты и содержит много витамина С. Кроме того, петрушка содержит железо, которое необходимо для образования новых красных кровяных клеток. Калий в петрушке обеспечивает хороший дренаж.
Эфирные масла, содержащиеся в петрушке, оказывают противовоспалительное и стимулирующее метаболизм действие .
7. ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ
Горстка грецких орехов содержит высококачественный белок и укрепляющий иммунитет цинк, а также магний. Кроме того, грецкие орехи содержат ненасыщенные жирные кислоты, которые помогают снизить уровень холестерина.
8. ПОМИДОРЫ
Помидоры богаты ликопином , веществом, которое защищает кожу от морщин и снижает риск развития рака простаты. Ликопин также укрепляет клетки иммунной системы. Ликопин особенно эффективен, когда помидоры нагревают перед употреблением.
9. РОСТКИ (пророщенная пшеница)
Свежие молодые саженцы очень богаты белком и содержат много витаминов и минералов. Ростки богаты кальцием и содержат фосфор . Регулярное потребление ростков защищает от повреждения клеток, помогает снизить уровень холестерина и снижает риск развития рака.
10. РЫБА
Рыба также помогает укрепить иммунную систему, особенно дикий лосось. Он содержит больше жира и особенно богат жирными кислотами омега-3 . Эксперты советуют есть дикого лосося или другую жирную морскую рыбу хотя бы раз в неделю.
Добавление достаточного количества полезных продуктов к вашей диете не только укрепит вашу иммунную систему . Они также предотвращают сердечно-сосудистые заболевания и снижают риск заболевания раком. Приятного аппетита!
