Какова минимальная доза цинка, которую наш организм должен принимать ежедневно? Почему минерал так важен для нас и каковы симптомы и лечение дефицита цинка?
Содержание
Почему цинк важен для организма?
Цинк — это минерал, играющий важную роль в общем состоянии организма. Обычно организм получает его из определенных продуктов и таким образом обеспечивает его дневной минимум. Рекомендуемая доза составляет не менее 8 мг для женщин и 11 мг для мужчин, но врачи советуют стремиться к 30-40 мг в день. Однако важно не превышать 100 мг, потому что тогда это может иметь противоположный эффект.
Цинк повышает иммунитет, играет ключевую роль в синтезе белка, делении клеток, синтезе ДНК, функции вкусовых рецепторов и обоняния, способствует быстрому заживлению ран. Это особенно важно для беременных женщин, так как способствует развитию плода.
Симптомы дефицита цинка
Поскольку цинк распределяется между клетками в организме, трудно определить, испытывает ли организм его дефицит. Проводятся анализы крови, лабораторные анализы, анализ мочи и волос.
Среди наиболее распространенных симптомов дефицита цинка в организме: потеря аппетита, хроническая усталость, выпадение волос, медленное заживление ран, внезапная потеря веса, диарея, акне или дерматит. Белые пятна на ногтях также являются явным признаком того, что вам нужно больше цинка. Симптомы включают снижение либидо и плохую память.
Лечение дефицита цинка
Дефицит цинка в организме корректируется увеличением суточного рациона. Это можно сделать с помощью специальных добавок или с помощью диеты. Больше всего цинка содержится в красном мясе, орехах и бобовых, цельнозерновых продуктах и некоторых морепродуктах (особенно в омарах). Если вы вегетарианец, то ешьте больше гороха, риса и орехов — миндаля и кешью.
