Путь к долгой, здоровой жизни – это не ракетостроение. Согласно недавнему исследованию, существует пять привычек, которые приводят к увеличению количества лет жизни без хронических заболеваний.
Большинство людей мечтают о долгой, счастливой и, прежде всего, здоровой жизни.
Чтобы достичь этого, многие люди придерживаются разных стратегий: больше спорта, желательно без алкоголя или, меньше сахара ?
Недавнее исследование оценило некоторые факторы образа жизни, которые могут увеличить ваши шансы на старение без хронических проблем со здоровьем.
Содержание
Не только долго жить, но и быть здоровым!
В отличие от предыдущих исследований, эта работа впервые исследовала, в какой степени сочетание различных факторов здоровья обеспечивает долгую и здоровую жизнь.
Были приняты во внимание такие факторы, как физическая активность, курение, прием алкоголя, контроль веса тела и диета.
«Мы хотели выяснить, может ли здоровое питание и физические упражнения продлить жизнь не только с точки зрения продолжительности жизни», – объясняет доктор, профессор Гарвардской школы общественного здравоохранения. «Мы также хотели посмотреть, свободна ли эта жизнь от хронических заболеваний, таких как рак, сердечно-сосудистые заболевания и диабет».
Действительно, «это исследование свидетельствует о том, что здоровый образ жизни может значительно продлить жизнь человека без болезней», – сказал автор, в пресс-релизе .
Пять факторов для здоровой жизни
В рамках исследования исследователи изучили данные около 73 000 женщин и почти 40 000 мужчин. Все субъекты не страдали от рака, сердечно-сосудистых заболеваний или диабета в начале исследования.
На протяжении более 20 лет участники исследования проходили скрининг на новые диагнозы и смертность от этих заболеваний. Были приняты во внимание такие факторы, как возраст, этническое происхождение и семейные заболевания.
Наблюдения привели в общей сложности к пяти факторам, которые были использованы для расчета балла за здоровый образ жизни.
- Никогда не курить
- Не менее 30 минут физической активности в день
- Умеренное потребление алкоголя
- Поддержание умеренного веса
- Здоровая и сбалансированная диета
Продлить здоровую жизнь
Результаты исследования ясно показывают, насколько сильно адаптация отдельных факторов может влиять на здоровье в долгосрочной перспективе.
В возрасте 50 лет женщины, которые не следовали ни одному из факторов здорового образа жизни, страдали от рака, болезней сердца или диабета.
Женщины, которые придерживались четырех или даже всех пяти пунктов, практически не имели проблем со здоровьем.
Результаты для мужчин были одинаково ясны.
Субъекты мужского пола, у которых не было здорового образа жизни, также страдали от одного из заболеваний.
Если испытуемые вели здоровый образ жизни с четырьмя или пятью здоровыми привычками, бремя болезни сокращалось.
Зависимость от диеты
По мнению ученых, адекватное питание – вот что необходимо для долгой, здоровой жизни. Особенно, когда речь идет о здоровье сердца.
«Гипертония является ведущей причиной смерти во всем мире. Небольшие изменения в образе жизни, такие как улучшение питания и физических упражнений, могут улучшить диагностику».
Для того, чтобы поддержать свое тело в этом отношении, вы должны специально включать в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки . Это означает, что нужно есть много цельного зерна, овощей и фруктов.
Вам следует избегать продуктов, которые богаты сахаром, натрием, насыщенными жирными кислотами и простыми углеводами . Особенно людям с высоким уровнем холестерина следует избегать таких ингредиентов.
Курение и лишний вес на одном уровне
Что не хорошо для вашего здоровья: курение и лишний вес.
Как показывают результаты, мужчины, которые выкуривали более 15 сигарет в день, и люди с ИМТ более 30 имели наименьший шанс на жизнь без болезней.
«Мы рассмотрели пять факторов образа жизни: здоровое питание, хорошая масса тела, низкое потребление алкоголя, отсутствие курения и физическая активность»
«Для курильщиков, конечно, самое важное – бросить курить. Для людей с ожирением важно сбросить вес и сохранить здоровый вес».
«В первые 1–10 лет после прекращения курения риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака легких снижается, а через 15 лет этот риск практически полностью отсутствует».
Хороший аргумент, чтобы переосмыслить ваши вредные привычки.
