10 способов поддерживать здоровый уровень холестерина

Когда мы ищем информацию о том, какие продукты питания и какие физические нагрузки полезны для здоровья сердца, мы часто упоминаем холестерин. ЛПВП, или так называемый «хороший» холестерин, помогает транспортировать избыточный холестерин из кровеносных сосудов в печень, в то время как высокий уровень ЛПНП или «плохого» холестерина увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и сердечного приступа. Хорошо то, что с помощью небольших изменений мы можем поддерживать здоровый уровень холестерина. Посмотреть 10 из них.

10 способов поддерживать здоровый уровень холестерина

1. Уменьшите лишний вес. Хотя не только люди с ожирением имеют проблемы с холестерином, избыточный вес в долгосрочной перспективе может стать предпосылкой для ухудшения уровня холестерина.

2. Избегайте трансжиров. Они не только повышают уровень общего холестерина, но также могут снизить уровень хорошего холестерина в организме, а также увеличить риск ожирения. Примеры – маргарин, разновидность некачественного масла. Пальмовое масло тоже небезопасно. Будьте осторожны с употреблением макарон, круассанов, упакованных лакомств, содержащих вредные жиры.

3. Больше омега-3 жирных кислот. Полезные полиненасыщенные жиры также помогают снизить уровень «плохого» холестерина, уменьшая риск диабета типа 2. Какие продукты богаты омега-3, вы можете увидеть здесь.

4. Регулярно занимайтесь спортом. Сочетание здорового питания и регулярной физической активности может помочь нормализовать уровень холестерина. Согласно исследованиям, даже регулярная ходьба может оказать положительное влияние на высокий уровень холестерина.

5. Ешьте достаточно клетчатки. Клетчатка полезна для пищеварения и кишечника, так как это необходимая пища для хорошей кишечной флоры, которая связана с балансом холестерина. Продукты с высоким содержанием клетчатки также содержат много витаминов и минералов. Ешьте больше свежих фруктов, овощей, чечевицы, фасоли, цельного зерна.

6. Чашка зеленого чая – всегда хорошая идея. Зеленый или черный чай может снизить уровень «плохого» холестерина.

7. Ешьте грейпфруты. Они не только повышают иммунитет, но и помогают сжигать лишний жир и контролировать холестерин.

8. Добавьте в свое меню чеснок, базилик и куркуму. Все они помогают улучшить здоровье сердца, снизить риск диабета 2 типа, укрепить иммунитет, улучшить состояние кровеносных сосудов и контролировать уровень холестерина.

9. Ешьте простые грецкие орехи или орехи пекан. Вкусные орехи богаты мононенасыщенными жирными кислотами – типом жира, который способствует повышению общего уровня холестерина. Они также содержат витамин Е, который защищает клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.

10. Не упустите льняное семя. Это отличный источник клетчатки, жирных кислот омега-3 и лигнанов, которые рекомендуются для улучшения здоровья сердца и уровня холестерина. Важно измельчить льняное семя перед добавлением его в овсянку, смузи, йогурт, салаты.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Scroll Up Adblock
detector