Высокий уровень холестерина может повлиять на любого человека и является серьезным заболеванием, которое увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому важно знать как снизить холестерин в домашних условиях.
Существуют факторы, которые являются серьезной предпосылкой, такие как гены, возраст, пол, которые не находятся под нашим контролем, и мы не можем на них влиять.
Эта доступная специя снижает уровень холестерина и кровяное давление
К счастью, если у вас высокий уровень холестерина, есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снизить его и защитить свое здоровье.
Рекомендации в этой статье предоставляют ценную информацию, которая поможет вам начать снижение уровня холестерина .
Для того чтобы это произошло без помощи лекарств и таблеток, необходимо предпринять такие шаги, как: внесение изменений в привычки питания; улучшить физическую активность; ограничить чрезмерное употребление алкоголя и т. д.
Следует иметь в виду, что рекомендации в статье могут значительно снизить уровень холестерина в крови, но в некоторых случаях этого может быть недостаточно и может потребоваться использование лекарств, назначенных компетентным лицом – врачом.
4 напитка против высокого уровня холестерина
Даже если вам прописана медикаментозная терапия, применение того, что написано в статье, позволит вам добиться более быстрого эффекта от них, а также использовать меньшие дозы лекарств, которые почти всегда связаны с нежелательными побочными эффектами.
К чему приводит высокий уровень холестерина?
Когда уровень холестерина и триглицеридов (жиров в крови) становится слишком высоким, возрастает риск развития холестеринсодержащих отложений (бляшек) в кровеносных сосудах.
Со временем бляшки вызывают сужение кровеносных сосудов, что затрудняет кровоток и создает расстройства, известные как атеросклероз.
Сужение кровеносных сосудов, которые снабжают кровью сердце (коронарные артерии), уменьшает поступление кислорода к сердечной мышце. Это означает повышенный риск инфаркта миокарда.
Аналогичным образом, снижение притока крови к мозгу приводит к риску инсульта.
Снижение кровоснабжения нижних конечностей приводит к боли, связанной с физической нагрузкой, и риску возникновения гангрены.
Снизить холестерин через диету
Омега-3 жирные кислоты
Исследование показывает, что добавление Омега-3 напрямую связано с повышением уровня хорошего холестерина – ЛПВП у пациентов с генетической гиперлипидемией (повышенный уровень жира в крови).
Источники омега-3 жирных кислот:
- Льняное масло
- Жирная рыба
- Добавки / пищевые добавки с рыбьим жиром – Рыбий жир (тунец, сельдь, сардины, скумбрия и лосось)
Клетчатка
Мы знаем, что клетчатка полезна для нашего здоровья, но какая именно связь между ней и холестерином?
Существует два типа волокон – растворимые и нерастворимые.
Растворимые волокна растворяются и сгущаются в воде. Они наиболее известны своим эффектом снижения уровня холестерина, когда их употребляют с помощью сбалансированной диеты.
Растворимые волокна состоят из липких веществ, таких как смолы и пектин, которые образуют гелеобразное вещество в присутствии жидкости. Этот гель связывает холестерин и желчные кислоты в тонкой кишке и выводит их из организма.
Еще одним преимуществом этих волокон является то, что они помогают контролировать и стабилизировать уровень сахара в крови, что очень полезно при диабете. Это происходит за счет замедления переваривания пищи.
Они также дают чувство сытости, которое может помочь при потере лишнего веса . Источниками растворимой клетчатки являются овсяная каша , овсяные отруби, ячмень, бобы, сладкий картофель и белый картофель, брокколи, спаржа, морковь, яблоки, груши, цитрусовые, клубника, бананы, миндаль и льняное семя.
Авокадо
Авокадо содержит в основном мононенасыщенные жиры, которые имеют эффект, аналогичный полиненасыщенным жирам, помогая снизить уровень вредного холестерина и поддерживать здоровье сердца.
Мононенасыщенные жирные кислоты имеют ряд преимуществ для сердечно-сосудистой системы. Они снижают уровень плохого холестерина, повышают уровень хорошего холестерина, снижают уровень триглицеридов. Существуют также исследования, показывающие, что диеты, содержащие высокие уровни мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот, могут использоваться при наличии факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Один средний авокадо (200 грамм) содержит 30 грамм жира – 20 из которых мононенасыщенные и 13 грамм клетчатки.
Куркума
Как куркумин, так и куркума были изучены и доказали снижение уровня плохого холестерина – ЛПНП и общего холестерина в крови.
Уровни триглицеридов (накопленный жир) также были снижены с помощью куркумина.
Исследование показало, что добавление куркумина в пищу в течение восьми недель успешно снижало ЛПОНП (липопротеины очень низкой плотности), ЛПНП (липопротеины низкой плотности), общий холестерин и триглицериды.
Также наблюдается увеличение молекулярной деградации (катаболизм) холестерина.
Орехи и семена
Они содержат вещества, которые могут улучшить липидный профиль и здоровье сердца.
- Ненасыщенные жиры. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты обладают свойствами, улучшающими уровень холестерина в крови.
- Омега-3 – Как упоминалось в статье, ряд исследований показали преимущества потребления омега-3 жирных кислот при сердечно-сосудистых заболеваниях.
- Клетчатка – помогает очистить организм от вредного холестерина.
- Витамин Е – витамин, который помогает поддерживать здоровье артерий.
- Стерины – растительное вещество, которое оказывает доказанный эффект в борьбе с высоким уровнем холестерина.
- L-аргинин – аминокислота, которая помогает сделать артерии более гибкими и улучшает кровоток.
Тем не менее, следует отметить, что орехи и семена с высоким содержанием калорий и, если они включены в меню, должны быть хорошо согласованы с остальной частью диеты.
Физическая активность и холестерин
Физическая активность может повысить уровень холестерина ЛПВП (хороший холестерин). Это также помогает регулировать вес тела, диабет и высокое кровяное давление.
Аэробная физическая активность (энергичная ходьба, бег, плавание) улучшает качество сердечной мышцы и увеличивает объем легких.
Другими словами, физическая активность является основным фактором против болезней сердца. Даже регулярные действия средней интенсивности серьезно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Чего нам следует избегать?
Теперь, когда мы знаем, что может помочь нам контролировать наш холестерин, давайте посмотрим на то, что нам нужно избегать.
- Транс-жиры – Наличие транс-жиров можно найти в маргарине, печенье, вафли, пирожные, кексы, гамбургеры и многое другое. Их можно найти под названиями: гидрогенизированные жиры, гидрогенизированные растительные масла и другие подобные названия.
- Быстрое питание – один из главных виновников высокого уровня холестерина. Продукты упакованы не только с транс-жирами, но также с рафинированными углеводами, сахарами и другими ингредиентами, которые улучшают долговечность, вкус и внешний вид их продуктов, но вредят нашему здоровью и повышают уровень холестерина.
- Жирное мясо – колбасы, жирное мясо, в основном в упаковке, часто содержат вышеуказанные добавки.
- Натрий – Исследования показали, что чрезмерное потребление натрия в рационе повышает кровяное давление. Высокое кровяное давление является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Натрий является одним из компонентов поваренной соли (хлорид натрия), но его также можно найти в других формах. Вместо того, чтобы использовать большое количество соли, используйте специи и травы, чтобы разнообразить свой рацион.
- Алкоголь и сигареты – уже упоминалось в начале статьи.
Тесты на холестерин и принятые контрольные значения
- Общий холестерин – общий холестерин в крови. Все, что превышает 200 миллиграммов на децилитр (мг / дл), считается нормальным.
- ЛПВП (хороший холестерин) – высокие значения считаются здоровыми. Оптимальные уровни начинаются с 40 мг / дл. Этот тип холестерина помогает защитить сердце и артерии, выводя из организма «плохой» холестерин (ЛПНП).
- ЛПНП (плохой холестерин) – это нормально, если уровень этого холестерина ниже 130, оптимальным является 100, а значения выше 160 уже считаются повышенными, и требуется консультация врача.
- Триглицериды – представляют собой жиры, хранящиеся в организме. Уровни около 40 мг / дл считаются нормальными уровнями триглицеридов. Все, что выше 150 мг / дл, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и других осложнений для здоровья.
О лекарствах и холестерине
Вы можете сделать многое, чтобы помочь повысить уровень холестерина, но, как уже упоминалось в начале, есть вещи, которые полностью вне нашего контроля. Генетика является серьезным фактором, определяющим, как именно организм будет справляться с холестерином. Несмотря на тяжелую работу некоторых людей, отличные привычки питания и высокий уровень физической подготовки, снижение уровня холестерина до нормального уровня может быть затруднено.
Часто эти люди нуждаются в медицинской помощи. В этом случае настоятельно рекомендуется обратиться к врачу и получить рецепт на препараты для снижения уровня холестерина. Как и все лекарства, лекарства, регулирующие уровень холестерина, не имеют побочных эффектов. Поговорите с врачом, чтобы убедиться, что вы понимаете риски. Эти препараты обычно имеют мало побочных эффектов (это также зависит от дозы) и легко переносятся большинством людей.
Хорошей идеей будет сначала попробовать здоровую регуляцию холестерина, но если все попытки не удаются, следует искать другие варианты. Как уже упоминалось, даже при назначенной медикаментозной терапии советы в этой статье могут иметь серьезный положительный эффект, снижая необходимые дозы лекарств и достигая более быстрых и продолжительных результатов.
Медикаментозное лечение :
Лечение гиполипидемическими препаратами скорее дополняет, но не заменяет изменения образа жизни. Терапия обычно длительная или пожизненная. Выбор лекарства определяется специалистом.
Лекартсвами, которые снижают уровень липидов в крови, являются: статины, никотиновая кислота и ее производные, фибраты и те, которые связывают желчные кислоты.
Как класс лекарств, статины вызывают наибольшее снижение уровня холестерина в крови. Если цель лечения не достигается после 3 месяцев лечения одним препаратом, может быть включен второй препарат.
Важно знать, что высокий уровень холестерина требует постоянного контроля. Прекращение или приостановка принятых мер может быстро привести к увеличению и возврату к риску ранее существовавших сосудистых нарушений.
Вывод
Высокий уровень холестерина чаще всего связан с избыточным весом и нездоровым образом жизни.
Как уже упоминалось, избыточный вес напрямую связан с повышенным уровнем холестерина ЛПНП и низким уровнем холестерина ЛПВП, что является рецептом для проблем со здоровьем, включая атеросклероз и сердечно-сосудистые заболевания. Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для себя, – это начать регулярно заниматься физическими упражнениями в сочетании с применением советов, описанных в статье.
Как вы начнете, полностью зависит от вашего уровня физической подготовки. Для начинающих важно начать медленно и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать нежелательных травм и мышечной лихорадки .
Хорошим началом являются тренировки с низкой интенсивностью кардио, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или тренировка дома в течение 15-20-30 минут. Как только вы улучшите свой уровень физической подготовки, вы можете подумать о включении более агрессивных методов, таких как выполнение более строгой фитнес-программы и более интенсивные кардио-тренировки.
