Высокий уровень холестерина ЛПНП («плохой» холестерин) считается основным фактором риска сердечных заболеваний и инсульта. Считается, что холестерин ЛПНП раздражает слизистую оболочку кровеносных сосудов, вызывая затвердение артерий.
Естественные средства для снижения высокого уровня холестерина
Витамин В3
Этот витамин, также называемый ниацином, помогает снизить уровень холестерина, в частности, снижает уровень холестерина ЛПНП и повышает уровень холестерина ЛПВП. Исследования показали, что ниацин снижает уровень холестерина ЛПНП на 10–20%, снижает уровень триглицеридов на 20–50% и повышает «хороший» холестерин ЛПВП на 15–35%. Ниацин значительно снижает уровень артериосклероза.
Артишок
Некоторые исследования предполагают, что экстракт листьев артишока (cynara scolymnus) может помочь снизить уровень холестерина. Экстракт листьев артишока может работать, ограничивая синтез холестерина в организме. Артишоки также содержат соединение под названием цинарин, используемое для увеличения выработки желчи в печени и ускорения оттока желчи из желчного пузыря, оба из которых могут увеличить выведение холестерина.
Растворимые волокна
Растворимая клетчатка снижает уровень холестерина ЛПНП за счет снижения абсорбции холестерина в кишечнике. Он связывается с холестерином, так что он выводится из организма. Его можно найти в качестве пищевой добавки, такой как порошок подорожника, или в таких продуктах, как:
- Овес
- Ячмень
- Ржаной хлеб
- Бобовые
- Фрукты, такие как яблоки; чернослив и ягоды
- Овощи, такие как морковь, брюссельская капуста, брокколи
Растительные стеролы и станолы
Растительные станолы и стеролы (такие как бета-ситостерол и ситостанол) – природные вещества, встречающиеся в некоторых растениях. Станолы добавляются в маргарин, апельсиновый сок и приправы. Исследования показали, что растительные станолы и стеролы могут помочь снизить уровень холестерина. Они похожи по структуре на холестерин и могут помочь блокировать абсорбцию холестерина из кишечника.
Исследования показали, что станолы значительно снижали общий холестерин и холестерин ЛПНП, но не оказывали значительного влияния на холестерин ЛПВП или триглицериды. Но они, по-видимому, усиливают действие других методов, таких как прием статинов, для снижения уровня холестерина.
Другие полезные дополнения
- Красный рис
- Коэнзим Q10
- Чеснок
- Пантетин
Кому нужно снизить уровень холестерина?
Высокий уровень холестерина обычно лечат на основе общего уровня холестерина, холестерина ЛПНП (плохого) и холестерина ЛПВП («хорошего»). Люди, которым необходимо снизить уровень холестерина и убедиться, что уровень холестерина находится на здоровом уровне:
- Люди с диабетом
- Люди, которые курят
- Люди с высоким кровяным давлением
- Люди с низким уровнем холестерина ЛПВП
- Люди, которые имеют семейную историю ранних пороков сердца
- Мужчины от 45 лет и старше
- Женщины 55 лет и старше
