>

Может ли чеснок помочь снизить уровень холестерина? Что говорят исследования

Чеснок может потенциально снизить уровень холестерина, в некоторых исследованиях зарегистрировано снижение общего холестерина на 12%, в то время как в других исследованиях этот показатель составляет 4-6%. Тем не менее, эффект, кажется, недолговечен и не имеет четкого обоснования. Включите чеснок в свои блюда как часть комплексной диеты вместе с другими антиоксидантами.

Шарик, Чеснок, Специи, Травы, Ингредиенты, Пряный

Чеснок – популярное лекарство среди тех, кто обращается к дополнительной и нетрадиционной медицине. Его антимикробные, противовоспалительные и антиоксидантные свойства хорошо известны. Но если ваше внимание сосредоточено на здоровье сердца или метаболических проблемах, что могут делать эти вонючие луковицы? Помимо способности противостоять окислительному стрессу и, возможно, снижать ваше кровяное давление, чеснок также исследуется на предмет возможного снижения уровня холестерина. 1 Мы смотрим на некоторые доказательства. Обещание чеснока для снижения уровня холестерина является неоспоримым , если вы посмотрите на исследования.

Может снизить уровень общего холестерина, холестерина ЛПНП и триглицеридов

  • Добавки экстракта чеснока в возрасте помогли снизить общий уровень холестерина на целых 7 процентов в одном исследовании. Когда мужчины с гиперхолестеринемией принимали этот экстракт, их уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) снизился на 10 процентов. 2
  • Другое исследование показало, что прием чеснока в виде 2 ежедневных доз таблеток чесночного порошка (эквивалент 400 мг чеснока / 1 мг аллицина) в течение 6 недель помог снизить общий холестерин на 12 процентов и холестерин ЛПНП на 17 процентов у субъектов с проблема холестерина. Уровень триглицеридов также снижается на 6 процентов. 3
  • Было обнаружено, что прием половины гвоздики или зубчика чеснока, или эквивалент этого в других формах, снижает уровень общего холестерина на целых 9 процентов у людей, уровень холестерина в которых был выше 5,17 ммоль / л (200 мг / дл) в другом исследовании. 4
  • Исследование на животных показало, что предоставление испытуемым сырого водного экстракта чеснока снижало не только их общий уровень холестерина и холестерина ЛПНП, но и снижало уровень триглицеридов. 5
  • Тем не менее, есть также исследования, которые фиксируют результаты на гораздо более низком уровне, говоря, что вы должны ожидать общий эффект снижения уровня холестерина от 4 до 6 процентов, а не в два раза больше, чем показали некоторые исследования. 6

Может повысить уровень холестерина ЛПВП

Хотя чеснок может снижать уровень общего холестерина, холестерина ЛПНП и триглицеридов, хорошая новость заключается в том, что он не может отрицательно влиять на уровни хорошего холестерина высокой плотности (ЛПВП) в вашем организме. В некоторых исследованиях отмечается 15-процентное повышение уровня ЛПВП при добавлении чеснока в течение 6 недель. 7 Исследователи в другом небольшом исследовании обнаружили, что после приема чесночного экстракта в течение 4 месяцев люди с высоким уровнем холестерина видели улучшенный профиль липидов в крови, при этом уровень хорошего холестерина ЛПВП фактически повышался. 8

Но результаты могут быть недолговечными

Как бы обнадеживающе ни казалось это, воздействие чеснока на ваш холестерин не является длительным. Другими словами, вам, вероятно, нужно продолжать употреблять этот чеснок, если вы хотите увидеть дальнейшие выгоды или результаты от него. 9 В одном исследовании значительное снижение уровней общего холестерина и холестерина ЛПНП наблюдалось на 8- и 12-недельной отметке после использования стандартизированного порошка высушенного чеснока. Но исследователи обнаружили, что пониженные уровни больше не поддерживаются через 6 месяцев. 10

Результаты также могут различаться в зависимости от вашего текущего уровня холестерина

Ваши текущие уровни холестерина также могут сыграть роль в том, как много может повлиять на вас употребление чеснока. В одном исследовании о людях с холестерином, превышающим 200 мг / дл (выше нормы), исследователи отметили, что прием чеснока в форме таблеток с 800 мг чесночного порошка (1,3% аллиина), по-видимому, показал лучшие эффекты снижения уровня холестерина. на тех, у кого начальный уровень общего холестерина составлял от 250 до 300 мг / дл. 11 Таким образом, величина изменений может зависеть от вашего уровня холестерина – что исследования еще не откалиброваны полностью.

Чеснок может быть проблематичным для некоторых

У некоторых людей могут быть слабые побочные эффекты, такие как неприятный запах изо рта, изжога, метеоризм и желудочные расстройства от приема чеснока. 12 Но для подавляющего большинства наличие гвоздики или двух в составе вашей обычной диеты не должно вызывать у вас проблем (кроме небольшого чесночного дыхания!). Тем не менее, прием больших количеств в качестве добавки должен сначала проводиться врачом.

Как и в случае с чем-либо, взятым в больших количествах или в качестве добавки, вам необходимо помнить о других состояниях здоровья или лекарствах, которые могут взаимодействовать с чесноком или экстрактом чеснока и влиять на ваше тело. Например, если вы принимаете какие-либо противовоспалительные препараты или антикоагулянты, вам следует опасаться возможных лекарственных взаимодействий. Чеснок имеет тенденцию ингибировать агрегацию тромбоцитов – это означает, что вашей крови потребуется больше времени для свертывания, и вы можете кровоточить дольше, чем обычно. Если вы уже принимаете лекарства, обладающие этим эффектом, например антикоагулянты, это может усилить эти эффекты, вызывая проблемы со свертыванием крови и подвергая вас риску чрезмерного кровотечения. 13

Вердикт: чеснок помогает, но не справится!

Некоторые исследователи говорят, что не рекомендуется широко принимать чеснок в качестве добавки для снижения уровня липидов, так как доказательств недостаточно. 14 Они предупреждают, что вы не должны ожидать чудесного изменения уровня холестерина. Это может помочь, но может быть недостаточно для того, чтобы отказаться от приема любых лекарств.

Между прочим, было много споров о том, оказывает ли высокий уровень холестерина негативное влияние на здоровье вашего сердца и долголетие. Хотя загадка холестерин-сердечные заболевания еще не решена, возникает вопрос о том, что вам необходимо следить за хроническим воспалением, которому подвергается ваше тело, будь то обработанная и очищенная пища, стресс или сидячий образ жизни. Одна гипотеза считает, что хроническое воспаление является пусковым механизмом для увеличения производства холестерина. Высокий уровень холестерина или гиперхолестеринемия, в свою очередь, также связан с усилением воспаления. 15 Это также может повлиять на вашу печень и почки и увеличить риск ожирения и диабета. К счастью, чеснок может оказать здесь положительное влияние благодаря своим противовоспалительным свойствам, помогающим противостоять воспалению. 16

Суть? Не ждите, что чеснок станет чудодейственным средством или свободным проходом, чтобы игнорировать ваше сердечно-сосудистое здоровье. Тем не менее, это хорошее дополнение к вашей диете как часть целостного плана по повышению уровня холестерина, наряду с изменениями образа жизни и другими диетическими вмешательствами.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Scroll Up Adblock
detector