Напитки являются частью здорового питания. Для того, чтобы поддержать тело в потере веса, гидратация должна быть на должном уровне. С этими 8 напитками достичь цели будет легче!
Если вы хотите похудеть, вам следует обратить внимание на адекватный дефицит калорий.
Это означает: больше упражнений, меньше сладостей и здоровое питание с большим количеством овощей, полезных жиров , белков и сложных углеводов .
Однако количеством и типом жидкости часто пренебрегают – не каждый напиток подходит для похудения.
Держитесь подальше от напитков с калориями
О чем часто забывают: многие напитки доставляют жидкие калории и могут снизить потерю веса – например, фруктовые коктейли, соки, энергетические напитки или кофе с молоком.
Во время диеты следует отдавать предпочтение напиткам с низким содержанием калорий, которые оказывают особое влияние на организм.
Также рекомендуется следить за количеством жидкости в течение дня: нужно употреблять не менее 4 процентов от своего веса. При весе тела 65 кг это примерно 2,4 литра.
При интенсивных тренировках добавляется от 0,5 до 1 литра.
Мы перечислим восемь различных напитков, которые вы можете включить в процесс похудения!
1. Вода – классика
Одним из таких напитков, конечно же, является вода . Она не только не содержит калорий, но и поддерживает организм в обменных процессах, а также помогает в детоксикации.
Во время фазы потери веса – но также и для вашего общего здоровья – рекомендуется заменить сладкие напитки, такие как безалкогольные напитки или сладкие соки, водой для увеличения гидратации .
Если безвкусная вода слишком скучна для вас, вы можете приправить ее, просто добавив немного фруктов, таких как цитрусовые и ягоды.
Таким образом, вы получаете пользу от витаминов.
2. Несладкий чай
Регулярное употребление зеленого и черного чая может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака и диабета – результаты различных исследований показывают это .
Другие исследования показывают, что зеленый чай может помочь вам похудеть из-за двух ингредиентов: кофеина (40 мг на 100 грамм) и соединения, называемого эпигаллокатехин галлат.
Обзор исследований показал, что потеря веса от зеленого чая в большинстве случаев не была значительной, но вы все равно можете пить его во время диеты.
3. Азиатский чай чайный гриб
Особого внимания заслуживает особый чай из Азии – так называемый чайный гриб . Он характеризуется многими положительными воздействиями на организм.
Но этот чай особенно идеален для тех, кто хочет похудеть, так как он поддерживает стабильный уровень сахара в крови и тем самым предотвращает аппетит.
4. Имбирные напитки
Пряный клубень использовался в течение сотен лет для улучшения пищеварения. Противовоспалительные свойства также делают имбирь совершенно здоровой пищей.
Вы можете добавить свежий, нарезанный имбирь к чаю или воде, чтобы уменьшить чувство голода и повысить метаболизм.
Идеально для прохладного сезона: утренние имбирные напитки! Они не только увеличивают сжигание жира в вашем теле, они также укрепляют вашу иммунную систему и дают вам приличный заряд энергии.
5. Черный кофе
Ничто не работает без кофе? Нет проблем, потому что вам не нужно обходиться без популярного стимулятора, когда вы худеете – только сахар и молоко больше не допускаются к напитку.
Черный кофе может даже помочь вам сбросить килограммы. Содержащаяся хлорогеновая кислота ингибирует определенные пищеварительные ферменты, что означает, что меньше жира и сахара поглощаются.
Исследование также показало, что кофеин в кофе является настоящим сжигателем жира и фактически стимулирует организм сжигать калории.
6. Напитки с яблочным уксусом
У яблочного уксуса, как говорят, есть различные преимущества для здоровья. Это также включает поддержку потери веса – кислотная эссенция обладает антибактериальным эффектом, обеспечивает здоровую кишечную флору, а также ускоряет процессы пищеварения и обмена веществ.
Содержащаяся в напитке уксусная кислота должна снижать аппетит и ускорять обмен веществ. Кроме того, уровень сахара в крови остается постоянным.
Важно: всегда пейте разбавленный уксус.
7. Белковые коктейли
Богатая белком диета может помогает чувствовать насыщение дольше и поддерживает наращивание мышечной массы – поэтому протеиновый коктейль так распространен после тренировки.
Важно: не стоит недооценивать количество калорий в коктейле. Чтобы сделать напиток немного легче, вы можете смешать порошок с водой вместо молока или использовать низкокалорийные альтернативы, такие как миндальное или овсяное молоко .
Вы также должны проверить ингредиенты протеинового порошка и использовать высококачественные продукты без многих добавок – органические продукты идеальны.
8. Зеленые смузи
В то время как фруктовые смузи содержат много фруктозы и поэтому противопоказаны, когда вы худеете зеленые смузи являются отличной альтернативой.
Они содержат в основном низкокалорийные овощи и овощи с низким содержанием сахара и готовятся из воды или полезного растительного молока.
Лучше всего обойтись без авокадо, бананов, манго и ананаса – все они полезны, но дают много калорий в качестве промежуточного напитка.
Совет: всегда производите сами и не покупайте готовую продукцию. Таким образом, вы можете быть уверены, что не попадете в сахарную ловушку.
