Слишком строгое питание во время диеты означает стресс для организма. Это может быть помехой при похудении. Потому что высвобождается гормон стресса кортизол, который вызывает повышение уровня сахара в крови и выделение инсулина.
В результате сахар очень быстро попадает в клетки и накапливается в виде жира — особенно вокруг желудка.
Регулярные завтраки подавляют этот процесс. А с правильными ингредиентами похудение может быть особенно эффективно. Необходимым условием для этого, конечно же, является отрицательный баланс калорий .
Белок из бобов
Бобовые и фасоль — это идеальная упаковка клетчатки , белков и углеводов.
Фасоль можно смешать, например, с яйцами и приготовить в омлет. Кроме того, распространен хумус из нута и белой фасоли , особенно богатый белком — и несомненно является лучшим вариантом завтрака, нежели сыр и варенье на бутерброде!
Полезные жиры в орехах
Орехи полны здоровых, ненасыщенных жирных кислот. Кроме того, они также очень богаты белком и с высоким содержанием клетчатки.
Большим преимуществом орехов является то, что они поддерживают постоянный уровень сахара в крови в течение относительно долгого времени, не давая вам снова проголодаться вскоре после завтрака, а затем перекусывая, чтобы сократить время до обеда.
Итак: орехи в мюсли или в качестве начинки в каше абсолютно приветствуются.
Клетчатка в зеленых листовых овощах
Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, содержат много витамина С , который не только подавляет воспаление, но и снижает кровяное давление. Магний также снижает уровень гормона стресса кортизола.
Эксперты по питанию также отмечают ценную клетчатку в зеленых листовых овощах: «Пищевые волокна обладают пребиотическим эффектом, что означает, что они поддерживают полезные бактерии в нашем кишечнике, в противном случае перевес вредных бактерий в кишечнике может привести к проблемам со здоровьем, также способствующим увеличению веса «.
Таким образом, рассмотреть салаты как вариант завтрака, отличная идея. Переосмысление в этом отношении могло бы принести пользу как кишечному, так и брюшному жиру.