Обильный завтрак является одним из способов достижения гармонии – с ним специалисты связывают ускорение обмена веществ. На завтрак рекомендуют есть определенные сочетания продуктов.
Чтобы иметь хороший обмен веществ, нельзя пропустить завтрак: для активизации обменных процессов, интенсивного сжигания жира, прием пищи следует начинать не позднее, чем через час после пробуждения.
Благодаря этому организм лучше регулирует колебания инсулина, повышает чувствительность рецепторов к этому гормону в клетках – таким образом, завтрак предотвращает развитие резистентности к инсулину и других метаболических нарушений, связанных с увеличением веса, диабетом.
Специалисты по снижению веса объявили в журнале «Домашний» о лучших продуктах и их комбинациях на завтрак, ускоряющих обмен веществ.
Например, диетологи рекомендуют есть овсянку с ягодами и орехами. Это блюдо содержит медленные углеводы, которые сохраняют чувство сытости, и белки, усвоение которых требует больших энергетических затрат.
Другим примером одной из лучших комбинаций продуктов для завтрака являются яичница с помидорами и луком. Яйца содержат много питательных веществ, которые увеличивают мышечную массу и продлевают чувство сытости, предотвращают переедание, помогают похудеть, поддерживать вес. Комбинируя их с помидорами и луком, мы получаем дополнительный бонус для улучшения работы кровеносных сосудов, что также благотворно влияет на обмен веществ, кроме того снижает риск сердечных и мозговых заболеваний.
Йогурт с фруктами. Такой йогурт обеспечивает организм мононенасыщенными жирами, необходимыми для его активных функций, и большим количеством белка, что позволяет ускорить обмен веществ, а вместе с ним и процессы сжигания жира.
Ломтик цельнозернового хлеба с авокадо является отличной альтернативой хлебу с маслом. Авокадо сочетает в себе наиболее полезные омега-3 жирные кислоты и клетчатку, которая улучшает функцию кишечника и играет ключевую роль в потере веса. Наряду с хлебом для завтрака это даст эффект очень долгой сытости, а также продемонстрирует эффект повышения метаболизма.
Зеленый чай или вода с лимоном также рекомендуется употреблять утром – они помогают организму восстановить потерянную влагу, без которой активный обмен веществ просто физически невозможен. Небольшая хитрость: если вы пьете зеленый чай в конце еды, его антиоксиданты помогут организму быстрее сжигать жир.
