>

Простые способы уберечь себя от артрита

Каждый четвертый взрослый на нашей планете страдает от артрита. К сожалению, большинство жертв этой болезни – женщины.

Риск артрита у женщин увеличивается во время менопаузы.

В это время теряется не только кальций, но и эстроген, который необходим для здоровых суставов.

Простые способы уберечь себя от артрита
Простые способы уберечь себя от артрита

К счастью, существуют простые привычки, которые помогут защитить наши суставы и снизить риск заболевания.

Вес 

Первый совет – следите за своим весом. Увы, лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на суставы – в основном на колени и бедра и ускоряют их износ. Врачи предупреждают: у людей с избыточным весом риск развития остеоартрита в 4,7 раза выше!

Пить зеленый чай

Зеленый чай является мощным антиоксидантом и обладает противовоспалительным эффектом, который помогает поддерживать здоровье костей и хрящей. 

Делать перерывы на работе

Если вы работаете в кресле, ваш риск артрита особенно высок. Чтобы уменьшить его, делайте короткие перерывы каждый час и делайте гимнастику, двигайте шеей, делайте упражнения на растяжку. В дополнение к защите от артрита, эти упражнения также помогут вам повысить концентрацию и даже улучшить настроение.

Заниматься бегом

Исследование 2013 года подтвердило, что умеренный бег значительно уменьшил риск заболевания суставов, включая заболевание суставов колена.

Ешьте больше рыбы

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, помогают предотвратить артрит. Ученые считают, что это противовоспалительные свойства жирных кислот, и рекомендуют включать в свой рацион как можно больше продуктов.

Выберите лестницу

Даже если вы чувствуете боль в суставах, не поддавайтесь искушению ездить на лифте или эскалаторе. Движение в конечном итоге заставит вас чувствовать себя лучше. Подъем по лестнице – это самый простой способ добавить упражнения в свой образ жизни.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Scroll Up Adblock
detector