«Правильное питание» предполагает реализацию 3 основных пунктов: достижение гармонии, сохранение здоровья и продление молодости.
Кажется, что это может быть проще – стоит уменьшить порции, и вес начнет уменьшаться. Но не так-то просто следовать воле наших бабушек: «Если хочешь похудеть, ешь на пол-ведра меньше». На самом деле все сложнее. Давайте определимся, какие продукты должны составлять основу вашего рациона, а от каких вы обязательно должны отказаться. Настоящая цель питания – повысить физическую и умственную активность, одновременно способствуя здоровью.
Сторонники здорового образа жизни высоко ценятся системами здорового (правильного) питания, которые не вредны для здоровья, а наоборот, решают многие проблемы со здоровьем и, в частности, их вес. Но имейте в виду, что соблюдение здоровой диеты должно быть на всю жизнь. Это потребует от вас дисциплины и силы воли, но цель того стоит!
По общему мнению, правильное питание обязательно – курица или индейка, гречка и овсянка. Кроме того, привычка к еде однообразной вредна для здоровья организма. Правильное питание состоит из многих здоровых продуктов, которые часто забываются. К ним относятся чечевица, киноа, бобы, черный рис, цесарка и перепелиные яйца, а также широкий выбор фруктов, овощей, зелени и многое другое.
Три секрета правильного питания
- Требуется есть 5 раз в день. Завтрак, обед и ужин + 2 перекуса.
- Порция за 1 раз должна быть помещена в ладони. Недаром у каждого из нас есть руки разного размера – это мера индивидуальной нормы. На завтрак достаточно горстки, чтобы уместиться на ладони. Вы думаете, это слишком мало? Поверьте, со временем вы легко привыкнете к такому количеству еды.
- Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 3 часа до сна. Сытный ужин – не лучший вариант. На ужин лучше употреблять фруктовые / овощные салаты и молочные продукты (кефир, ряженка, несладкий йогурт, творог) и травяные чаи следует пить перед сном.
- Составьте список продуктов, прежде чем идти в магазин. Это поможет вам сосредоточиться на здоровом питании, а не на вредной пище.
- Овощи являются приоритетом, потому что они являются более здоровыми фруктами.
- Положите здоровую пищу на видное место. Как правило, мы хотим есть «глазами». Поэтому необходимо удалить / утилизировать старые вредные запасы.
- Откажись от сахара. Старайтесь не подслащивать еду, а вместо выпечки кексов и десертов ешьте фрукты и ягоды. Даже зимой вы можете купить замороженные фрукты.
- Скажи нет фаст-фуду. Лучше носить с собой еду в контейнерах.
- Пейте воду (не менее 30 мл воды на 1 кг массы тела). Как известно, вода – это источник жизни.
- Ограничить потребление алкоголя. Бокал красного сухого вина на ужин приемлем, но не должен стать ежедневным ритуалом.
