>

Как перейти на правильное питание

Проблемы с лишним весом – люди предпочитают решать с помощью диет, мало кто используют такие методы, как правильно сбалансированные диеты и занятия фитнесом, тренировки. Нерациональный образ жизни часто приводит к тому, что кожа и мышцы теряют свою эластичность, живот растет, начинается гастрит, наблюдается недостаток витаминов и прибавка в весе.

Как перейти на правильное питание

Диетологи из разных стран советуют следовать правильному питанию для эффективного похудения – программа, которая способствует похудению и поддержанию здоровья тела. Пища использует определенное количество энергии и витаминов в организме, которые затем используются для физических нужд. Избыток энергии в организме накапливается, превращается в жировые отложения, что выражается в виде избыточного веса. Правильно соблюдайте энергетический баланс.

Чтобы энергетическая система способствовала снижению веса, постепенный переход к ней будет правильным:

  • Сначала нужно постепенно исключить из рациона вредные продукты: хлеб, картофель, выпечка. Резкие изменения приведут к кратковременному распаду, что чревато разочарованием в эффективности комплекса мер ПП.
  • Затем вам нужно постепенно исключать деликатесы из своего рациона. Сначала уменьшите потребление десертов, а затем ешьте эти продукты каждый день. Постепенно растягивайте периоды воздержания и, наконец, позволяйте себе «навредить» только в особые даты.
  • Для того чтобы перейти на правильную систему питания, важно рассчитать калорийность потребляемой пищи и снизить ее до оптимальной. Расчеты сделаны с учетом средней энергии, необходимой вашему организму.
  • Метаболизм при ПП требует около 1 ккал в час на 1 кг массы тела (у ребенка метаболизм более активен). Физическая подготовка и психическое напряжение требуют дополнительной энергетической поддержки, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты.
  • Девушка или женщина весом 60 кг тратит в среднем 1500-1600 ккал в день. Это количество энергии необходимо для здорового, голодного человека с РР, который находится в тихом состоянии в комнате при температуре воздуха от 18 до 20 градусов.

Основные принципы правильного питания

Помимо расчета количества пищи, вам необходимо знать, какие продукты нужно есть, чтобы похудеть и от чего воздерживаться. На этой основе строятся принципы правильного питания:

  • Основу меню должны составлять овощи и фрукты, чтобы отдать предпочтение первой группе продуктов. Плоды полезны, но в них содержится сахар, много энергии.
  • Важно отказаться от газированных напитков, увеличив потребление обычной воды (желательно минеральной).
  • Уменьшите потребление сладостей и муки. Отказываться от них полностью не обязательно, иногда балуются, поддерживая всю систему правильного питания.
  • Включите в ежедневное меню кашу, приготовленную на воде. Ешьте это блюдо утром, когда организм больше всего нуждается в углеводах.
  • Чтобы сделать еду рациональной, добавьте в нее рыбные блюда, молочные продукты, зеленый чай, чеснок и яйца.
  • Важной частью правильной системы питания должны быть продукты с высоким содержанием клетчатки.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Scroll Up Adblock
detector