Витамин D – это жирорастворимый витамин, который отличается от других витаминов . Причина в том, что наши тела обычно производят его только под воздействием солнечного света. Кроме того, витамин D – это больше, чем просто витамин, поскольку он играет роль прогормона в организме и, таким образом, влияет на гормональный баланс и иммунную систему в организме. Кроме того, витамин D имеет решающее значение для усвоения кальция в организме. Большинство обработанных пищевых продуктов являются бедными источниками витамина D и содержат лишь небольшие концентрации важного витамина.
ВАЖНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ПРИЕМА ВИТАМИНА D:
КОНТРОЛЬ ВЕСА
Дефицит витамина D в организме может привести к накоплению жира и затруднениям с удалением лишнего веса. Исследования показывают, что женщины, соблюдающие диету, которые также принимают дополнительное количество «солнечного» витамина, теряют больше веса, чем те, кто не принимает витамин D. Если вы пытаетесь похудеть и вам это трудно, хотя режим следовать, то лучше подумать о дополнительном приеме витамина D .
УСПОКАИВАЮЩИЙ И ПРОТИВОРАКОВЫЙ ЭФФЕКТ
Несколько исследований показали, что люди с дефицитом витамина D часто хуже сдаются на экзаменах и с большей вероятностью впадают в депрессию. Кроме того, дефицит приводит к более сложному развитию качеств и более сложному выполнению задач, требующих концентрации.
Поддержание хорошей концентрации витамина D в организме предотвращает развитие рака, особенно рака толстой кишки и груди.
ЗДОРОВЬЕ МЫШЦ И КОСТЕЙ
Прием витамина D в качестве пищевой добавки, употребление достаточного количества продуктов, богатых витаминами, и достаточное количество солнечного света – гарантия хорошего усвоения кальция в костях, суставах и зубах. Кроме того, витамин D играет важную роль в поддержании здоровья мышц и суставов. Хорошая концентрация витамина D также способствует повышению производительности во время тренировок и занятий спортом.
СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНА D:
- Слабая иммунная система
- Сезонная депрессия
- Аутоиммунные заболевания
- Предрасположенность к раку
- Слабые кости
- Кожные заболевания, такие как экзема и псориаз
- Слабоумие
Людям, наиболее подверженным риску дефицита витамина D, являются люди, живущие в северной части мира; тем, кто мало времени проводит под прямыми солнечными лучами; людям с очень смуглой кожей; люди с низким содержанием жиров в диете; люди, принимающие стероиды и средства для похудения.
ОСНОВНЫЕ ИСТОЧНИКИ ВИТАМИНА D:
Солнечный свет – инициирует образование витамина D в коже из холестерина.- Масло печени трески – 1 столовая ложка обеспечивает более 100% дневной нормы.
- Сардины
- Лосось
- Скумбрия
- Тунец
- Сырое коровье молоко
- Икра
- Яйца
- Грибы
