>

10 продуктов, богатых витамином D

Витамин D – это  жирорастворимый витамин, который отличается от других витаминов . Причина в том, что наши тела обычно производят его только под воздействием солнечного света. Кроме того, витамин D – это больше, чем просто витамин, поскольку он играет роль прогормона в организме и, таким образом,  влияет  на гормональный баланс и иммунную систему в организме. Кроме того, витамин D имеет решающее значение для усвоения кальция в организме. Большинство обработанных пищевых продуктов являются бедными источниками витамина D и содержат лишь небольшие концентрации важного витамина.

ВАЖНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ПРИЕМА ВИТАМИНА D:

КОНТРОЛЬ ВЕСА

Дефицит витамина D в организме может привести к накоплению жира и затруднениям с удалением лишнего веса. Исследования показывают, что женщины, соблюдающие диету, которые также принимают дополнительное количество «солнечного» витамина, теряют больше веса, чем те, кто не принимает витамин D. Если вы пытаетесь похудеть и вам это трудно, хотя режим следовать, то лучше подумать о дополнительном приеме витамина D .Витамин D очень важен для организма.

УСПОКАИВАЮЩИЙ И ПРОТИВОРАКОВЫЙ ЭФФЕКТ

Несколько исследований показали, что люди с дефицитом витамина D часто хуже сдаются на экзаменах и с большей вероятностью впадают в депрессию. Кроме того, дефицит приводит к более сложному развитию качеств и более сложному выполнению задач, требующих концентрации.

Поддержание хорошей концентрации витамина D в организме предотвращает развитие рака, особенно рака толстой кишки и груди.

ЗДОРОВЬЕ МЫШЦ И КОСТЕЙ

Прием витамина D в качестве пищевой добавки, употребление достаточного количества продуктов, богатых витаминами, и достаточное количество солнечного света – гарантия хорошего усвоения кальция в костях, суставах и зубах. Кроме того, витамин D играет важную роль в поддержании здоровья мышц и суставов. Хорошая концентрация витамина D также способствует повышению производительности во время тренировок и занятий спортом.

СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНА D:

  • Слабая иммунная система
  • Сезонная депрессия
  • Аутоиммунные заболевания
  • Предрасположенность  к раку
  • Слабые кости
  • Кожные заболевания, такие как экзема и псориаз
  • Слабоумие

Людям, наиболее подверженным риску дефицита витамина D, являются люди, живущие в северной части мира; тем, кто мало времени проводит под прямыми солнечными лучами; людям с очень смуглой кожей; люди с низким содержанием жиров в диете; люди, принимающие стероиды и средства для похудения.

ОСНОВНЫЕ ИСТОЧНИКИ ВИТАМИНА D:

  • Рыба и яйца - одни из лучших источников витамина D. Солнечный свет – инициирует образование витамина D в коже из холестерина.
  • Масло печени трески – 1 столовая ложка обеспечивает более 100% дневной нормы.
  • Сардины
  • Лосось
  • Скумбрия
  • Тунец
  • Сырое коровье молоко
  • Икра
  • Яйца
  • Грибы

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Scroll Up Adblock
detector