К суперпродуктам для долголетия , которые хорошо добавить в ваше меню, относятся ягоды, чеснок, чернослив, рыба, чай, сладкий картофель, какао, кокосовое масло, куркума. Кто остальные, кто обеспечит вас важными питательными веществами, смотрите в нашей галерее.
Ферментированные продукты
Другой полезной пищей для здоровья и долголетия являются ферментированные продукты, которые помогают поддерживать хорошую бактериальную среду в пищеварительной системе. Когда этот микробиом находится в равновесии, риск ожирения, инфекций и аутоиммунных заболеваний снижается. Добавьте в ваше меню кимчи, йогурт, кефир, соленые огурцы, квашеную капусту.
Яйца
Хотя в яйцах содержится много холестерина, исследования показывают, что он не влияет на общий холестерин в крови так же, как насыщенный жир. Американские исследователи считают, что люди, которые регулярно едят яйца, имеют меньший риск развития инсульта.
Семена чиа
Богаты белком, клетчаткой, омега-3 жирными кислотами, которые, как было показано, поддерживают здоровье мозга, сердца, кожи, уменьшают жир на животе.
Авокадо
Удивительный авокадо не только помогает нам похудеть, но и делает нас здоровее и дольше. Он богат витаминами С, К, В, Е и А, а также клетчаткой, полезными жирами, калием. Калий помогает снизить кровяное давление и уменьшает задержку избытка жидкости.
Зеленые листовые овощи
К ним относятся шпинат, капуста, салат, капуста, кресс-салат, док и другие. Их потребление обеспечит вас фолатом, который необходим для роста клеток и образования эритроцитов, а также для защиты функций мозга. Овощи также содержат антиоксиданты, которые снижают риск развития рака и болезней сердца и способствуют долголетию.
Оливковое масло
Было показано, что потребление оливкового масла помогает уменьшить воспаление, снизить кровяное давление и улучшить чувствительность к инсулину. Помимо того, что оливковое масло является супер-пищей для долголетия, оно также полезно для сердца.
Бобовые
Фасоль, горох, чечевица, нут являются отличными источниками клетчатки и растительных белков для стабилизации уровня сахара в крови и питания здорового микробиома. Микробиом кишечника помогает регулировать воспаление, снижать уровень холестерина и регулировать иммунную функцию.
