>

Лучшая еда для сердца

КАКИЕ ПРОДУКТЫ ЯВЛЯЮТСЯ НАИБОЛЕЕ ПОЛЕЗНЫМИ ДЛЯ СЕРДЦА?

Лучшая еда для сердца
Лучшая еда для сердца

АРБУЗ

Арбуз очень полезен для организма: он очень вкусный, низкокалорийный, увлажняет и содержит много полезных веществ, таких как клетчатка , антиоксиданты, витамин С , витамин А, калий, магний. Содержит мощный антиоксидант ликопин, который помогает бороться с раком и заболеваниями сердечно-сосудистой системы . Арбуз также содержит цитруллин, который улучшает здоровье эритроцитов.

ЙОГУРТ

В дополнении ко всем его преимуществам, йогурт является хорошим для сердца . Когда вы выбираете йогурт для завтрака, вы принимаете много антиоксидантов и пользуетесь его пробиотическим эффектом.

ПОМИДОРЫ

Польза помидоров заключается в том, что они являются богатым источником ликопина и витамина С. Их можно употреблять разными способами – от салатов до супов и соусов. Их содержание антиоксидантов очень высоко, и они также полезны для талии – они содержат много воды и с низким содержанием калорий.

AВОКАДО

Авокадо является источником многих ненасыщенных жирных кислот и калия , что делает его очень хорошим для контроля артериального давления. Он также содержит витамин С , клетчатку, каротиноиды. Каротиноиды – это вещества, которые защищают сердце и всю сердечно-сосудистую систему . Кроме того, авокадо обладает уникальным свойством помогать организму усваивать питательные вещества из других продуктов и антиоксиданты, содержащиеся в овощах, таких как шпинат и морковь.

ЛЕСНЫЕ ЯГОДЫ

Клубника, ежевика, малина, черника – настоящая бомба питательных веществ. Они полны антиоксидантов , поддерживают здоровье сердца и являются отличной закуской. Маленькие ягоды снижают уровень «плохого» холестерина и поддерживают нормальный уровень крови. Эти низкокалорийные фрукты, которые не содержат жиров и ингредиентов, способствующих хорошему здоровью костей и превращению пищи в энергию. Их называют одним из самых полезных фруктов против рака , которые борются со свободными радикалами и стрессом.

БОБОВЫЕ ПРОДУКТЫ

Всего половина чашки бобов в день будет держать ваше сердце в отличной форме. Растворимая клетчатка, содержащаяся в бобовых, является ключевым фактором поддержания здоровья сердца . Клетчатка связывает холестерин в крови и предотвращает его поглощение организмом. Бобовые также являются источником питательных веществ: белок , фолат, магний , кальций, омега-3, витамины группы В.

ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ

Грецкие орехи содержат омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты, которые полезны для сердца . Всего несколько орехов в день достаточно для многих преимуществ: здоровое сердце , улучшенная функция мозга , более здоровые капилляры и клетки крови. Кроме того, грецкие орехи являются очень хорошей закуской, их можно добавлять в салаты, пирожные и другие блюда.

КИНОА

Эта еда входит в число современных суперпродуктов и очень полезна для сердца . Это один из лучших источников растительного белка, который полезнее красного мяса. Кроме того, киноа содержит почти вдвое больше клетчатки по сравнению с другими злаками. Киноа также является источником ненасыщенных жирных кислот, таких же видов, как в оливках и авокадо. Кроме того она ​​не содержит глютена и хороша для фигуры.

ЛОСОСЬ

Регулярное употребление рыбы не реже одного раза в неделю снижает до 30% вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы . Лосось является одним из лучших вариантов – он содержит  много омега-3 жирных кислот, которые поддерживают постоянную частоту сердечных сокращений и могут предотвратить высокое кровяное давление . Лосось в сочетании с зелеными листовыми овощами – это блюдо, которое полезно как для сердца, так и для талии.

МИНДАЛЬ

Миндаль является бесценным источником витамина Е , клетчатки, белка – одних из самых важных компонентов для хорошей формы.

ГОРОХ

Горох является богатым источником клетчатки и белка. Кроме того, он сохраняет талию тонкой (миска гороха содержит менее 100 ккал.). И это одно из важных условий для здорового сердца . Его можно добавлять в салаты, супы, рагу, в качестве гарнира. Замороженная версия также полезна.

ДЫНЯ

Еще один сезонный фрукт на лето тоже очень полезен для сердца – дыня . Дыня является очень хорошим источником витамина С – одного из мощных антиоксидантов, который защищает от вредного воздействия свободных радикалов. Другими важными и полезными ингредиентами дыни являются: витамин А, витамин В , витамин К, калий, фолат, магний, клетчатка.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Scroll Up Adblock
detector