В БОРЬБЕ С ПОВЫШЕННЫМ УРОВНЕМ ХОЛЕСТЕРИНА МЫ РЕКОМЕНДУЕМ ДЕЛАТЬ УПОР НА СЛЕДУЮЩИЕ ПРОДУКТЫ:
Лосось и другая жирная рыба
Лосось, содержащий жирные кислоты омега-3 , творит чудеса. Он защищает от сердечного приступа , инсульта и повышенного холестерина . Употребление рыбы, такой как лосось , сардины и сельдь, помогает повысить уровень хорошего холестерина на 4%.
Орехи
Мононенасыщенные жиры , содержащиеся в орехах и семенах, являются наиболее полезными из трех типов жиров – полиненасыщенных, насыщенных и мононенасыщенных. Орехи являются естественным источником из здоровых жиров для организма. Эти жиры самые лучшие, они не подвергаются химической обработке и поэтому полезны для сердца и тела .
Овсяные хлопья
Завтракайте овсяными хлопьями, и вы заметите их благотворное влияние . Если вы съедите 2 порции овсянки, всего за 6 недель вы сможете снизить уровень плохого холестерина на 5,3%. Главное, что нам нужно знать, это то, что овес содержит вещество бета-глюкан, который поглощает плохой холестерин.
красное вино
Красный виноград, из которого делают красное вино работает эффективно для понижения от холестерина . Два стакана красного вина в неделю полезны для здоровья.
Чай
Чай содержит антиоксиданты и не так много кофеина, как кофе. Одна большая чашка кофе содержит 135 мг. кофеина, а в чашке чая всего 30-40 мг. Этот травяной напиток содержит фитохимические вещества, предотвращающие высокий уровень холестерина и повреждение костей.
Фасоль
Сухие бобы очень хорошо для сердца , и одна порция полстакана в день помогает в снижении от холестерина на 8% и обеспечивает треть потребности для тела ежедневного потребления волокна.
Шпинат
IШпинат содержит около 13 флавоноидов соединений, которые защищают от рака , сердечно – сосудистых заболеваний и остеопороза . Этот богатый лютеином овощ снижает риск сердечного приступа.
Оливковое масло
Содержит мононенасыщенные жирные кислоты, которые снижают уровень холестерина и триглицеридов. Это масло обладает широким полезным действием и рекомендуется к употреблению вместо обычного масла.
Шоколад
Темный шоколад полон антиоксидантов и снижает уровень холестерина . Испанские ученые обнаружили, что антиоксиданты в черном шоколаде предотвращают разрыв кровеносных сосудов у людей с циррозом печени . Ежедневное употребление 100 граммов темного шоколада снижает риск сердечно-сосудистых событий на 21%. –
