Как сделать кардиотренировку более эффективной

Включение кардио в ваш план тренировок является одним из лучших способов похудеть. Кардио тренировки полезны для нашего тела, даже если мы не стремимся сбросить лишний жир. Но чтобы быть эффективным, важно учитывать некоторые вещи. Хорошее увлажнение до, во время и после тренировки является одним из них.

Фото: istock
Фото: istock

Начните с хорошей разминки

Упражнения на разминку – обязательное условие перед занятиями спортом, поскольку они способствуют кровообращению по всему телу, подготавливая сердце к предстоящей нагрузке. Еще одним преимуществом разминки является то, что она повышает температуру вашего тела, поток кислорода, который необходим для эффективной тренировки.


Остыть после тренировки

Мы привыкли принимать освежающий душ сразу после тренировки. Когда ваша кардио-тренировка закончилась, избегайте спешки, чтобы принять ванну и дайте вашему телу не менее 20-30 минут. После занятий спортом ваше сердце все еще бьется быстрее, чем обычно, температура вашего тела выше, а кровеносные сосуды расширены. Правильное охлаждение также помогает сжигать больше калорий.

Будьте осторожны с едой до и после тренировки

Примерно за полтора-два часа до занятий спортом обеспечьте здоровое питание. Важно, чтобы тип пищи был таким, чтобы он давал вам энергию для этой высокоинтенсивной тренировки, но содержал здоровые калории и не переваривался в течение длительного времени. Правильный выбор еды до и после занятий спортом поможет вам получить больше энергии, сбросить лишние килограммы, нарастить мышечную массу.

Перед занятиями спортом вы можете съесть горсть сырых орехов, банан с арахисовым или кунжутным тахини, 2 яйца вкрутую. После занятий спортом добавьте кусочек постного мяса, рыбу, свежий салат, протеиновый коктейль, яйца.

Добавьте разнообразие к своей тренировке

Выполнение одних и тех же упражнений на каждой тренировке изначально поможет вам сбросить лишние килограммы. Но в долгосрочной перспективе это не выигрышная стратегия. Это связано с тем, что организм привыкает к тому типу нагрузки, который приводит к незначительной потере веса. Поэтому старайтесь добавлять разнообразие в свою программу каждые 3-4 недели. Если вы выбрали хотьбу, чередуйте ход с бегом, ходите по склону, разнообразьте с помощью эргометра, с кросс-тренажером.


Не забывайте об интенсивности


Это важно в кардиотренировках для похудения. Например, если вы решили бегать по беговой дорожке в тренажерном зале или на улице, поддерживая постоянный темп бега, увеличивайте скорость каждые несколько секунд. Если вам трудно поддерживать его, бегите на более высокой скорости в течение 30-60 секунд, а затем вернитесь в привычный вам темп. Так что сделайте несколько быстрых включений. Это также относится и к другому оборудованию, предназначенному для кардио – поднять уровень нагрузки, чтобы повлиять на вашу тренировку.

10 минут неторопливой активности в неделю могут снизить риск смерти

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Scroll Up Adblock
detector