Почки играют важную роль в поддержании здорового организма — они помогают вырабатывать эритроциты, регулировать кровяное давление, выводить токсины из внутренних органов, устранять избыток жидкости и контролировать уровень всех необходимых минералов, содержащихся в вашей крови. Вот почему важно снизить риск развития заболеваний почек, избавившись от некоторых вредных привычек.
Привычки, которые могут вызвать повреждение почек
1. Задержка мочи
Это одна из основных причин проблем с почками. Если вы часто сопротивляетесь желанию пойти в туалет, моча остается в мочевом пузыре в течение более длительного периода времени, и бактерии начинают размножаться намного быстрее. Это может в конечном итоге привести к серьезным последствиям, таким как инфекции почек и недержание мочи.
2. Длительное сидение
Регулярная физическая активность связана с хорошим кровяным давлением и нормальным метаболизмом глюкозы, которые являются двумя важными факторами в поддержании здоровья почек. Длительное сидение, сопровождающееся отсутствием движения, может увеличить риск заболевания почек почти на 30%.
Если вы проводите более 8 часов в день за столом, старайтесь вести активный образ жизни дома — занимайтесь спортом не менее 2-3 раз в неделю и не упускайте возможность прогуляться по окрестностям.
3. Чрезмерное количество спортивных тренировок
Интенсивные тренировки в течение длительного периода времени могут привести к рабдомиолизу — состоянию, при котором страдают мышцы и содержимое мертвых клеток попадает в кровоток. Это может привести к серьезным осложнениям, включая почечную недостаточность.
Итак, если вы значительно увеличили свои тренировки и у вас появились боли в мышцах и темная моча, вам следует посоветоваться с врачом как можно скорее.
4. Чрезмерное использование обезболивающих
Хотя противовоспалительные препараты, такие как аспирин или ибупрофен, безопасны в умеренных количествах, их регулярный прием может привести к повреждению почек или даже к острой почечной недостаточности. Это связано с тем, что безрецептурные анальгетики уменьшают приток крови к почкам и ухудшают функцию почек, особенно если у вас уже есть заболевание почек.
Поэтому, если вы испытываете сильную боль, помните, что обезболивающие следует принимать как можно скорее и в минимально возможной дозе.
5. Недостаточное потребление воды
Гидратация помогает почкам вырабатывать мочу для удаления натрия и токсинов из организма. Если вы не пьете достаточно воды, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая болезненные камни в почках.
Для большинства людей 1,5-2 литра воды достаточно для поддержания здоровья почек. И помните, что другие напитки не могут делать то, что может делать только питьевая вода.
Как узнать, что ты пьешь столько, сколько тебе нужно? Ваша моча должна быть светло-желтой — более темный цвет может быть возможным признаком повреждения почек.
6. Недостаток сна
Оказалось, что хороший ночной отдых крайне важен не только для общего самочувствия, но и для здоровья почек. Ваши циклы сна / бодрствования регулируют и координируют функции соответствующих органов. Кроме того, их ткани обновляются только во время сна. Поэтому, если вы не высыпаетесь, вы прерываете этот процесс и повышаете риск повреждения почек.
Неправильный сон способствует развитию атеросклероза или затвердеванию и закупорке артерий. Это может привести к повышению артериального давления, которое может перегрузить почки и со временем вызвать почечную недостаточность.
Сколько часов сна нам нужно в зависимости от возраста
7. Потребление диетических газированных напитков
По мнению экспертов в области здравоохранения, существует тесная связь между потреблением газированных диетических напитков и развитием проблем с почками. Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что женщины, которые пили два или более стаканов в день, испытали значительное снижение функции почек. В отличие от искусственно подслащенных напитков, те, которые богаты сахаром, не дают такого же эффекта.
8. Потребление слишком большого количества мяса
Чрезмерное потребление животного белка создает большое количество кислоты в крови, которая может вызвать ацидоз. Это состояние, характеризующееся неспособностью почек поддерживать кислотный баланс в организме. Заболевание может со временем привести к серьезным проблемам с пищеварением и почками.
Рекомендуемое суточное потребление белка составляет около 1-1,6 г на килограмм веса тела. Поэтому вместо того, чтобы есть слишком много мяса, старайтесь есть больше фруктов и овощей и включайте в свой рацион здоровые продукты, такие как яйца, рыба, бобы и орехи.
9. Чрезмерное потребление соли и сахара
Около 95% натрия, содержащегося в пище, метаболизируется почками. Таким образом, если вы едите слишком много соленой пищи, ваши органы начнут работать больше, чтобы избавиться от лишнего вещества. В конечном итоге это может привести к снижению функции почек и задержке избытка жидкости в организме, что, в свою очередь, может повысить кровяное давление.
Чрезмерное потребление сахара также может способствовать развитию гипертонии, а также привести к ожирению и повышенному риску диабета. Это основные причины почечной недостаточности.
Рекомендуемое суточное потребление соли составляет около 3,75 грамма (или 3/4 чайной ложки), а для сахара — 25-38 граммов (или 6-9 чайных ложек). Если вы хотите сохранить здоровье почек, обратите внимание на ингредиенты при покупке товаров в супермаркете. Обработанные и упакованные продукты обычно содержат большое количество натрия и сахара.
10. Игнорирование инфекций
Когда у вас есть распространенное заболевание, такое как кашель, простуда, грипп или тонзиллит, ваш организм вырабатывает белки, называемые антителами, чтобы справиться с ними. Эти молекулы обычно оседают в фильтрующих частях почек и вызывают воспаление. Таким образом, если болезнь длится дольше, ваши почки могут быть серьезно повреждены.
Чтобы предотвратить это, правильно лечите бактериальные инфекции, обязательно обращайтесь к врачам — отдохните, выспитесь и при необходимости используйте антибиотики.
Источник: brightside.me, freepik.com
