Продолжительность сна меняются на протяжении всей нашей жизни. Поэтому наука приняла выборочные модели, показывающие, сколько часов сна нам нужно в каждом возрасте. Это надежный параметр, который покажет вам, получаете ли вы необходимый вам отдых.
Специалисты знают, что схемы сна меняются на разных этапах жизни. Поэтому они нашли, сколько часов сна нам нужно в каждом возрасте, в зависимости от потребностей организма и изменения образа жизни с течением времени.
Время, которое требуется каждому человеку для сна, зависит от ряда факторов. Да, там указано, сколько часов сна нам нужно в каждом возрасте , но это всего лишь общий показатель. В каждом отдельном случае могут быть различия в зависимости от конкретных обстоятельств и условий.
Необходимость выспаться
Точно не указано, сколько часов сна нам нужно в зависимости от нашего возраста. На самом деле, точное определение очень сложно. Некоторые молодые люди чувствуют себя прекрасно после шести часов сна, в то время как другим нужно девять часов.
Вы узнаете, достаточно ли вы спите , особенно если у вас есть признаки недосыпания. Когда вы чувствуете сонливость и раздражительность в течение дня, вам, вероятно, нужно больше спать. То же самое касается людей, которые просыпаются утром и снова засыпают через несколько минут. Скорее всего, они плохо спали ночью.
Очень убедительным тестом для определения того, сколько часов вам нужно спать, является сон в течение 15 дней без ограничений и раздражителей (например, во время отпуска) .Если у вас нет проблем со сном, и ваши часы сна такие же в конце периода вы можете предположить, что вы высыпаетесь.
Сколько часов сна нам нужно в зависимости от возраста
Но, как уже упоминалось, часы, в которые мы должны спать, варьируются в зависимости от возраста. Национальный фонд сна (NSF) предоставил список минимального и максимального количества часов сна, необходимых для каждой возрастной группы. Информация основана на последних исследованиях по этому вопросу.
Согласно представленному отчету, необходимые часы сна в зависимости от возраста следующие:
- Новорожденные (0-3 месяца) : от 14 до 17 часов.
- Дети (4-11 месяцев) : от 12 до 15 часов.
- Дети (1-2 года) : от 11 до 14 часов.
- Дети дошкольного возраста (3-5 лет) : от 10 до 13 часов.
- Дети школьного возраста (6-13 лет) : от 9 до 11 часов.
- Подростки (14-17 лет) : от 8 до 11 часов.
- Молодежь (18-25 лет) : между 7-9 часами.
- Взрослые (26-64 года) : от 7 до 9 часов.
- Пожилые люди (в возрасте 65 лет и старше) : от 7 до 8 часов.
Почему возраст влияет на количество часов сна?
Младенцам нужно больше спать, чем взрослым, поскольку это жизненно важно для их правильного физического и умственного развития . Во время сна дети производят больше гормонов роста. Это важно для развития органов и созревания нервной системы. Младенцы и дети постоянно учатся. Сон – единственное, что позволяет им систематизировать и обобщать информацию, полученную в течение дня. Взрослея, им нужно меньше спать.
В период полового созревания наблюдается временной дисбаланс в циркадном ритме , который является своего рода биологическими часами. Это заставляет их заснуть поздно вечером и затрудняет им просыпание на следующее утро. С возрастом нам нужно все меньше и меньше спать.
Гипотеза “почему дедушка плохо спит”
Исследование, опубликованное в известном академическом журнале, показало, что одной из причин изменения моделей сна с возрастом может быть адаптация к эволюции. Эта вероятность известна как гипотеза «почему дедушка плохо спит».
По ее словам, одним из факторов, которые помогли выжить нашим предкам, стало то, что они заставляли человека просыпаться ночью . Поскольку пожилые люди были менее заняты различными видами деятельности в течение дня, а наблюдение не требовало физической силы, именно пожилым людям была поручена эта задача.
В примитивных обществах старики рано ложились спать и просыпались на рассвете. Возможно, мы унаследовали это поведение от наших предков, что объясняет, почему часы сна меняются с возрастом.
