>

Сколько часов сна нам нужно в зависимости от возраста

Продолжительность сна меняются на протяжении всей нашей жизни. Поэтому наука приняла выборочные модели, показывающие, сколько часов сна нам нужно в каждом возрасте. Это надежный параметр, который покажет вам, получаете ли вы необходимый вам отдых.

Сколько часов сна нам нужно в зависимости от возраста

Специалисты знают, что схемы сна меняются на разных этапах жизни. Поэтому они нашли, сколько часов сна нам нужно в каждом возрасте, в зависимости от потребностей организма и изменения образа жизни с течением времени.

Время, которое требуется каждому человеку для сна, зависит от ряда факторов. Да, там указано, сколько часов сна нам нужно в каждом возрасте , но это всего лишь общий показатель. В каждом отдельном случае могут быть различия в зависимости от конкретных обстоятельств и условий.

Необходимость выспаться

Точно не указано, сколько часов сна нам нужно в зависимости от нашего возраста. На самом деле, точное определение очень сложно. Некоторые молодые люди чувствуют себя прекрасно после шести часов сна, в то время как другим нужно девять часов.

Вы узнаете, достаточно ли вы спите , особенно если у вас есть признаки недосыпания. Когда вы чувствуете сонливость и раздражительность в течение дня, вам, вероятно, нужно больше спать. То же самое касается людей, которые просыпаются утром и снова засыпают через несколько минут. Скорее всего, они плохо спали ночью.

Очень убедительным тестом для определения того, сколько часов вам нужно спать, является сон в течение 15 дней без ограничений и раздражителей (например, во время отпуска) .Если у вас нет проблем со сном, и ваши часы сна такие же в конце периода вы можете предположить, что вы высыпаетесь.

Вам нужно выспаться, чтобы оставаться здоровым.

Сколько часов сна нам нужно в зависимости от возраста

Но, как уже упоминалось, часы, в которые мы должны спать, варьируются в зависимости от возраста. Национальный фонд сна (NSF) предоставил список минимального и максимального количества часов сна, необходимых для каждой возрастной группы. Информация основана на последних исследованиях по этому вопросу.

Согласно представленному отчету, необходимые часы сна в зависимости от возраста следующие:

  • Новорожденные (0-3 месяца) : от 14 до 17 часов.
  • Дети (4-11 месяцев) : от 12 до 15 часов.
  • Дети (1-2 года) : от 11 до 14 часов.
  • Дети дошкольного возраста (3-5 лет) : от 10 до 13 часов.
  • Дети школьного возраста (6-13 лет) : от 9 до 11 часов.
  • Подростки (14-17 лет) : от 8 до 11 часов.
  • Молодежь (18-25 лет) : между 7-9 часами.
  • Взрослые (26-64 года) : от 7 до 9 часов.
  • Пожилые люди (в возрасте 65 лет и старше) : от 7 до 8 часов.

Почему возраст влияет на количество часов сна?

Почему часы сна, которые нам нужны, зависят от возраста?

Младенцам нужно больше спать, чем взрослым, поскольку это жизненно важно для их правильного физического и умственного развития . Во время сна дети производят больше гормонов роста. Это важно для развития органов и созревания нервной системы. Младенцы и дети постоянно учатся. Сон – единственное, что позволяет им систематизировать и обобщать информацию, полученную в течение дня. Взрослея, им нужно меньше спать.

В период полового созревания наблюдается временной дисбаланс в циркадном ритме , который является своего рода биологическими часами. Это заставляет их заснуть поздно вечером и затрудняет им просыпание на следующее утро. С возрастом нам нужно все меньше и меньше спать.

Гипотеза “почему дедушка плохо спит”

Исследование, опубликованное в известном академическом журнале, показало, что одной из причин изменения моделей сна с возрастом может быть адаптация к эволюции. Эта вероятность известна как гипотеза «почему дедушка плохо спит».

По ее словам, одним из факторов, которые помогли выжить нашим предкам, стало то, что они заставляли человека просыпаться ночью . Поскольку пожилые люди были менее заняты различными видами деятельности в течение дня, а наблюдение не требовало физической силы, именно пожилым людям была поручена эта задача.

В примитивных обществах старики рано ложились спать и просыпались на рассвете. Возможно, мы унаследовали это поведение от наших предков, что объясняет, почему часы сна меняются с возрастом.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Scroll Up Adblock
detector