>

12 советов по омоложению и поддержанию здоровья

Старение – это естественный процесс. Однако есть рекомендации, советы и даже небольшие изменения в распорядке дня, которые могут задержать этот процесс и даже помочь сохранить здоровье.

Ниже приведены пятнадцать простых и простых идей для того, чтобы дольше оставаться молодыми и здоровыми.

Совет № 1: питайтесь здоровой пищей. Хорошее питание является одним из важнейших факторов, способствующих замедлению старения и поддержанию здоровья.

Речь идет не только о том, чтобы съесть пару фруктов в день, и уже знать разницу между хорошими и плохими жирами, уделять больше внимания разнообразию, читать этикетки продуктов, которые покупаются в супермаркете, и проверять пропорции. То есть необходимо сделать правильный выбор питания привычкой.

Если в течение многих лет у вас были плохие пищевые привычки, их будет нелегко изменить за одну ночь. Тем не менее, постепенно вы можете улучшить свою диету до более здоровой.

Совет № 2: оставаться физически активными. Исследования показывают, что физическая активность помогает задержать старение. С помощью всего лишь 30 минут упражнений в день вы можете достичь этой цели, особенно если вы регулярно выполняете упражнения и выбираете наиболее предпочтительные упражнения (плавание, ходьба, езда на велосипеде и т. Д.).

Совет № 3: следите за своим весом Большое количество исследований убедительно показало, что ожирение может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и сократить продолжительность жизни. Даже 5 кг лишнего веса могут представлять ненужный риск, особенно если этот избыток расположен вокруг талии. Важно понимать, что метаболизм замедляется с возрастом и не сжигает калории, которые он использовал для сжигания, что означает уменьшение количества пищи, которую вы едите, и больше тренируетесь.

Мужчины тоже должны заботиться о своих костях, хотя остеопороз влияет на них в меньшей степени (1 из 12 мужчин по сравнению с 1 из 3 женщин). Поэтому эти рекомендации актуальны и для мужского пола.

Совет № 5: ограничьте употребление алкоголя Хотя один или два приема алкоголя в день снижают риск сердечных заболеваний и инсульта, не следует думать, что нужно больше пользы. С возрастом алкоголь может влиять на него больше, так как организм метаболизируется медленнее и, кроме того, он более склонен к падению. Точно так же потребление слишком большого количества алкоголя может увеличить риск рака молочной железы у женщин.

Совет № 6 . Проводите регулярные осмотры.  Для предотвращения проблем со здоровьем важно регулярно проходить осмотры и лабораторные анализы. Например, если человек страдает от высокого кровяного давления, только путем измерения артериального давления он может обнаружить его и, таким образом, имеет преимущество в предотвращении осложнений, таких как сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с почками. Раннее выявление рака или диабета может спасти жизнь.

Совет по борьбе со старением № 8: избегайте несчастных случаев и падений. Людям важно избегать несчастных случаев и падений. Поэтому рекомендуется осторожно водить автомобиль и пристегивать ремень безопасности. В домашних условиях риск падения возрастает с возрастом. По этой причине вы должны удалять опасные предметы и делать упражнения, чтобы улучшить баланс.Вы можете быть заинтересованы в знании пищи, чтобы жить 100 лет и более (достичь долголетия)

Совет № 9: Избегайте стресса стресс хронический , может увеличить риск сердечно – сосудистых заболеваний, рака и проблем с пищеварением, и может даже повлиять на его память. Поэтому следует искать такие техники релаксации, как йога или медитация, поскольку, согласно исследованиям, люди, которые учатся справляться со стрессом, могут жить дольше.

Совет № 10: думайте о старости, пока вы молоды Когда вы станете старше, вы не должны терять жизненную силу. Для этого нужно активно участвовать в жизни и порвать с рутиной. Вы должны найти страсть или цель и наслаждаться ею.Рекомендуется заниматься волонтерской работой, заводить сад или усыновлять питомца. Чтобы сохранить мозг молодым, нет ничего лучше, чем бросить вызов его силам. Изучение новых вещей вдохновляет вас, как играть в бридж, решать сложные кроссворды или присоединяться к кружку чтения.

Совет № 11 против старения : высыпайтесь Люди, которые мало спят, обычно выглядят старше. Адекватный сон также связан с нормальным функционированием иммунной системы и сердечно-сосудистой системы. Таким образом, достаточное количество сна дает людям отдохнувшую внешность и дает им больше здоровья.

Совет № 12 : сохраняйте друзей Согласно исследованиям, поддержание контактов с семьей, старыми и новыми друзьями способствует продлению жизни и сокращает необходимость посещения врачей и больниц. Эта социальная сеть обеспечит поддержку, которая позволит вам лучше справляться с физическими недугами, стрессом и эмоциональными проблемами, и вы сможете больше наслаждаться жизнью.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Scroll Up Adblock
detector