>

12 СОВЕТОВ О ТОМ, КАК СНИЗИТЬ РИСК ЗАБОЛЕВАНИЯ РАКОМ

Рак является ведущей причиной смерти в Европейском союзе. Например, в Австрии ежегодно около 38 000 человек заболевают раком. Две трети пострадавших умирают от заболевания или его осложнений. Демографы предполагают, что число людей, живущих с раком к 2030 году увеличится более чем в 2 раза. Конечно, выживаемость больных раком также зависит от того, насколько быстро у них будет доступ к диагностическим процедурам. Можно было бы избежать многих видов рака, если бы люди делали свою повседневную жизнь более здоровой.

Многие раковые заболевания можно избежать с помощью здорового образа жизни. (Фото: piotr_marcinski / Depositphotos)
Многие раковые заболевания можно избежать с помощью здорового образа жизни. (Фото: piotr_marcinski / Depositphotos)

Здоровый образ жизни с большим количеством упражнений на свежем воздухе, богатой витаминами пищей, достаточным сном и снижением стресса помогает вам оставаться здоровым и минимизировать собственный риск развития рака.

1. БРОСИТЬ КУРИТЬ

Курение вызывает многие болезни и риск развития рака легких в том числе. Потребление табака также является причиной многих других видов рака. Потребление табака составляет треть всех случаев рака. Помимо рака легких, курение сигарет также вызывает рак гортани , языка и горла.

Насколько вредно пассивное курение, часто недооценивают, потому что даже те, кто регулярно сидит рядом с курильщиком, имеют повышенный риск развития рака. Особенно дети должны быть защищены от табачного дыма, потому что их органы особенно чувствительны.

2. ЕШЬТЕ СВЕЖИЕ ФРУКТЫ И ОВОЩИ

Разнообразная и богатая витаминами пища с большим количеством фруктов и свежих овощей идеально подходит для поддержания здоровья и предотвращения рака. Существует даже правильная противораковая диета – кетогенная диета . Она в состоянии уменьшить рост злокачественных клеток при некоторых видах рака.

Клетчатка защищает желудок и кишечник от опухолей. Исследователь Рака Йоханнес Ф. Кой даже убежден, что здоровая диета может предотвратить рак.

3. ЕШЬТЕ КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

Они также составляют важную опору здорового питания, защищающего от рака. Йогурт, творог, сыр, пахта, квашеная капуста, закваска, хлеб и кислые овощи, такие как свекла, являются идеальной пищей, которая не способствует росту раковых клеток. Они имеют очень низкое содержание сахара, потому что изначально существующий сахар был преобразован в молочную кислоту.

4. ЕШЬТЕ ЦЕЛЬНЫЕ ЗЕРНА

Богатая и разнообразная диета включает в себя различные цельные зерна, так как они содержат много клетчатки. Продукты из белой муки должны быть удалены из рациона, потому что они увеличивают риск развития рака в долгосрочной перспективе. Цельнозерновой рис и макароны из цельной пшеницы также важны для здорового питания и хорошего вкуса.

5. СОКРАТИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ МЯСА

Хотя мясо также содержит множество питательных веществ, вы не должны есть его ежедневно. 2-3 порции в неделю, желательно птицы, вполне достаточно. Белок, содержащийся в мясе, может быть заменен, например, молочными продуктами или растительным белком.

6. УМЕНЬШИТЕ ВРЕДНЫЕ ЖИРЫ

Здоровая диета идеально подходит для профилактики рака. (Фото: CITAlliance / Depositphotos)
Здоровая диета идеально подходит для профилактики рака. (Фото: CITAlliance / Depositphotos)

Жир содержит много калорий, но почти не содержит питательных веществ. Чтобы избежать лишнего веса , вы всегда должны использовать его в умеренных количествах. Чем меньше насыщенного жира вы едите, тем лучше. В частности, предполагается, что вредные триглицериды вызывают рак. Потребность в жире должна быть максимально покрыта растительными жирами. Если в меню есть животные жиры, они должны содержать много полиненасыщенных жирных кислот, таких как те, которые содержатся в рыбе с высоким содержанием жира, такой как скумбрия.

7. УМЕНЬШИТЕ ЛИШНИЙ ВЕС

Ожирение является сильным фактором риска развития диабета II типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Избыточный вес может также привести к опасным заболеваниям, таким как рак, особенно если это происходит вместе с отсутствием физических упражнений. В дополнение к более высокому риску рака, тучные люди также имеют риск гипертонии и инсульта .

8. РЕГУЛЯРНО ДВИГАТЬСЯ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ

Спорт полезен не только для тела, но и для души. Если вы хотите придать своему телу здоровый баланс, вам не обязательно заниматься спортивными состязаниями. Легкие спортивные упражнения на выносливость или умеренные тренировки мышц – все, что вам нужно для поддержания хорошего здоровья, укрепления суставов и мышц и минимизации риска заболеваний.

Идеальными являются следующие виды спорта:

  • ходьба
  • езда на велосипеде
  • пробежки

Чаще используйте лестницу вместо лифта! Было доказано, что спорт может снизить риск развития рака.

9. ИЗБЕГАЙТЕ АЛКОГОЛЯ

В стакане красного вина, один или два раза в неделю, конечно, ничего плохого нет, но чрезмерное употребление алкоголя может не только вызвать зависимость, но и приводит ко многим заболеваниям. Поскольку алкоголь имеет много калорий, он отвечает за лишний вес. Слишком много алкоголя увеличивает риск зависимости, а также риск развития рака.

10. ИЗБЕГАЙТЕ САХАРА

Предполагается, что белый рафинированный сахар, который ежедневно поступает на наш стол, вызывает рак. Например, замените не содержащий питательных веществ рафинированный сахар более качественным органическим тростниковым сахаром.

11. ИЗБЕГАЙТЕ УЛЬТРАФИОЛЕТОВОГО ИЗЛУЧЕНИЯ

Выходить на улицу летом – это весело и хорошо. Но вы должны защитить себя от вредного ультрафиолетового излучения на море или в горах. Здесь излучение попадает на кожу гораздо интенсивнее. Каждый солнечный ожог в детстве увеличивает риск возникновения рака кожи. Поэтому важно, особенно у детей, использовать крем с высоким SPF . Даже в тени вы можете стать коричневым, это займет немного больше времени. Если возможно, вам не следует посещать солярий, потому что риск рака кожи высок даже в сертифицированных соляриях.

12. ПРИНЯТЬ МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ

Многие виды рака не появились бы, если бы пациенты вовремя прошли медицинское обследование. Чем раньше обнаружены раковые опухоли, тем выше шансы на выздоровление.

Наиболее распространенными видами рака в западных промышленно развитых странах являются:

  • рак молочной железы
  • рак кожи
  • рак простаты
  • рак шейки матки

При всех этих раковых заболеваниях скрининг-тест совершенно безвреден, но он может спасти жизни. Особенно подвержены раку люди, в семье которых уже были случаи заболевания, они должны посетить врача как можно раньше и регулярно проводить обследования.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Scroll Up Adblock
detector