Новые исследования показывают, что взрослые старше 40 лет, которые занимаются неторопливой физической активностью – например, танцуют, занимаются садоводством или гуляют – даже в течение непродолжительного времени каждую неделю, могут иметь более низкий риск смерти от множества причин.
Предыдущие исследования показали, что даже физическая активность на низком уровне, включая неторопливые занятия, такие как садоводство, может помочь защитить здоровье мозга и уберечь от сердечно-сосудистых заболеваний , а также другие преимущества.
Теперь недавнее обсервационное исследование, в котором приняли участие десятки тысяч людей в возрасте 40 лет и старше, обнаружило связь между более низким риском смерти от различных причин и низким уровнем физической активности.
Исследование, результаты которого были опубликованы в Британском журнале спортивной медицины, показывает, что люди, которые проводят недолгое время каждую неделю, будучи физически активными, имеют более низкий риск смерти, связанный с сердечно-сосудистыми заболеваниями , раком и смертностью от всех причин.
В то же время авторы исследования отмечают, что участие в более интенсивных видах физических упражнений, в том числе бег и езда на велосипеде, может принести более значительную пользу для здоровья.
Даже активность на низком уровне снижает риск смерти
Исследователи проанализировали данные, собранные в рамках национальных опросов о состоянии здоровья – серии ежегодных опросов, в которых людям из Соединенных Штатов предлагается предоставить информацию о своем здоровье и привычках образа жизни.
Для справки, команда подсчитала, что 1 минута энергичных упражнений будет равносильна 2 минутам упражнений средней интенсивности, таких как садоводство, танцы или быстрая прогулка. В их анализ исследователи включили только физические нагрузки, которые продолжались в течение 10 или более минут одновременно.
Исследователи обнаружили, что, в отличие от людей, которые были очень физически неактивны, люди, которые занимались умеренной, неторопливой физической активностью в течение 10–59 минут в неделю, имели на 18 процентов более низкий риск смерти от всех причин.
Люди, которые занимались умеренной физической активностью немного дольше – от 150 до 299 минут в неделю – видели еще более резкое снижение риска смерти от всех причин – 31%.
А те, кто каждую неделю проводил 1500 минут и более в состоянии физической активности в свободное время, испытали снижение общего риска смертности на 46 процентов.
Исследователи наблюдали сходные связи между повышением уровня физической активности и риском смерти от рака.
Наконец, люди, которые проводили 10–59 минут в неделю, занимаясь неторопливой физической активностью, видели риск смерти на 12 процентов ниже, связанный с сердечно-сосудистыми событиями, а люди, которые были активны в течение 120–299 минут каждую неделю, имели на 37 процентов меньше риск смерти из-за сердечно-сосудистых заболеваний.
Тем не менее, исследователи отмечают, что занятие физическими упражнениями намного дольше 1500 минут в неделю не принесло никаких дополнительных преимуществ в этом отношении.
