>

Пищевые комбинации для повышения иммунитета

Продукты, которые мы потребляем ежедневно, могут привести к проблемам со здоровьем или помочь нам улучшить общее состояние здоровья. Все зависит от того, какие продукты составляют наше меню, а также от того, как мы их комбинируем. Существуют питательные комбинации, которые предоставляют нам важные питательные элементы, которые поддерживают иммунитет, такие как лимонно-зеленый чай.

Пищевые комбинации для повышения иммунитета
Пищевые комбинации для повышения иммунитета

Яйца и шпинат

Шпинатные салаты великолепны. Добавьте к ним яйца, чтобы увеличить потребление полезных белков. Желток (более жирный) помогает усваивать витамин Е, который растворим в жирах и необходим для укрепления иммунитета, здоровья и красоты кожи, волос, глаз.

По словам ученых, когда вы добавляете яйца в овощной салат, поглощение витамина Е из овощей увеличивается в четыре-семь раз.

Яйца также помогают в абсорбции бета-каротина, лютеина и ликопина – антиоксидантов, которые, как и витамин Е, лучше всего усваиваются жиром.

Черника и ягоды

Оба типа содержат полифенолы, которые являются сильными антиоксидантами. Считается, что они снижают риск болезни Альцгеймера и рака. Согласно некоторым исследованиям, эта комбинация питательных веществ плодов обладает наибольшей антиоксидантной активностью для повышения иммунитета.

Киноа и красный перец

Киноа отлично подходит для салатов, супов, вторых блюд. Его регулярное потребление обеспечивает нас железом, клетчаткой. Минералы (негемовое железо) из растительных источников, яйца труднее перевариваются, чем мясо. Поэтому полезно добавлять продукты, богатые витамином С, такие как красный перец или свежий красный перец, чтобы преобразовать негемовое железо в хорошо усваиваемую форму.

Яйца и сыр

Они прекрасно сочетаются. Мы знаем, что кальций необходим для поддержания здоровья костей и суставов. Если вы не принимаете достаточное количество витамина D, усвоение кальция становится более сложным. Яйца богаты витаминами, которые, помимо снижения риска депрессии и избыточного веса, также укрепляют защитные силы организма.



Цыпленок и морковь

Морковь богата витамином А, который полезен для глаз, кожи и иммунной системы. Для того, чтобы человеческий организм преобразовал бета-каротин в витамин А, ему необходимо достаточное количество цинка, которым обеспечивает нас куриное мясо. Поэтому не забывайте добавлять морковь в свои куриные рецепты .

Рыба и брокколи

Брокколи, помимо того, что богат витамином С , также содержит соединение под названием сульфорафан, которое также можно найти в пищевых добавках. Обладает детоксифицирующим эффектом, повышает иммунитет, снижает риск возникновения полипов в кишечнике и многое другое. С другой стороны, рыба богата селеном, который является очень сильным антиоксидантом. Эта пищевая комбинация не только заботится о нашей фигуре, но и улучшает наше общее состояние здоровья.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Scroll Up Adblock
detector