>

6 преимуществ частого приема пищи

Если мы хотим выглядеть здоровыми и спортивными, неплохо было бы посмотреть, как питаются люди, которые уже достигли этого – спортсмены. Неслучайно еду они делят на 4-6 небольших порций в течение дня. Зачем? Причин много, и в статье вы можете прочитать о них.

6 преимуществ частого приема пищи
6 преимуществ частого приема пищи

1. Частое питание помогает получить все калории в течение дня, не заставляя себя

Как часто есть?

Если вы остаетесь весь день и не занимаетесь физической работой, вам не понадобится столько еды, потому что калорий, которые вам нужно потреблять, будет не так много.

Если мы посмотрим на спортсмена, который тренируется утром, а затем в течение дня, мы говорим о гораздо большем количестве калорий. Часто питаясь 5-6 раз в день, вы можете легко получить все, что вам нужно, не заставляя себя есть 3 больших приема пищи. Когда вы тренируетесь, вы сжигаете много калорий и истощаете мышечный гликоген. Следовательно, нужно загружать организм большим количеством пищи.

Чем чаще и интенсивнее вы занимаетесь спортом, тем больше пищи вам нужно съесть, чтобы восстановиться. Чем больше вы активнее и активнее, тем больше от этого пользы.  

2. Часто еда дает вам необходимое количество белка.

Белок важен для всех. Это строительный блок, и каждому нужна разная сумма. Силовые тренировки требуют большего количества белка, и частое питание – идеальный способ равномерно распределить потребление белка, потому что, если вы съедите много белка за один раз, вы не сможете полностью его усвоить.

Обычно сразу усваивается 20-30 граммов (для не обучающихся) и 30-40 (для обучаемых). Исключение составляет период после тренировки. В этот момент мышцы очень чувствительны и могут поглощать больше белка (до 40-60 грамм).

Другое преимущество – высокий тепловой эффект протеина. В белом мясе этот эффект наиболее сильный: около 30% калорий сжигается, чтобы расщепить и усвоить пищу.

3. Частое питание регулирует аппетит и чувство голода.

Когда вы долгое время находитесь без еды, голод может стать серьезной проблемой. Чаще всего в этом случае люди нарушают свой режим и едят что-то невысказанное.

Если вы будете есть что-то каждые 3-4 часа, у вас не будет такой проблемы, ведь время для еды всегда рядом. Даже если вы чувствуете голод, вы всегда можете сказать себе: «Я могу подождать, потому что скоро следующий прием пищи».

4. Частое питание обеспечивает постоянный расход топлива.

Частота кормления

Любой, кто пробовал этот принцип, всегда говорил, что энергии намного больше, чем раньше. Если у вас есть проблемы с контролем уровня сахара в крови и вы страдаете гипогликемией, вам следует попробовать этот подход, и вы увидите отличные результаты.

Частое употребление натуральных, медленно усваиваемых углеводов, клетчатки, чистого белка и небольшого количества полезных жиров стабилизирует уровень сахара в крови и устранит резкие скачки и падения уровня энергии.

5. Частое питание способствует росту мышц и предотвращает катаболизм.

Если вы едите 5-6 раз в день, у вас будет больший рост мышц, чем при традиционных приемах пищи (завтрак, обед и ужин).

За счет частого приема пищи вы дадите организму все необходимое для наращивания мышечной ткани.

6. Еда часто помогает улучшить здоровье и сжигать жир.

Некоторые люди считают, что частое питание приводит к обсессивно-компульсивному расстройству. Такие последствия действительно могут быть, но я считаю, что в этом больше пользы, чем недостатков.

Лично для меня частое питание сформировало хорошие привычки в еде, чувство порядка и строгости и помогло мне сжигать жир, защищая мои мышцы от разрушения!

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Scroll Up Adblock
detector