Если мы хотим выглядеть здоровыми и спортивными, неплохо было бы посмотреть, как питаются люди, которые уже достигли этого – спортсмены. Неслучайно еду они делят на 4-6 небольших порций в течение дня. Зачем? Причин много, и в статье вы можете прочитать о них.
1. Частое питание помогает получить все калории в течение дня, не заставляя себя
Если вы остаетесь весь день и не занимаетесь физической работой, вам не понадобится столько еды, потому что калорий, которые вам нужно потреблять, будет не так много.
Если мы посмотрим на спортсмена, который тренируется утром, а затем в течение дня, мы говорим о гораздо большем количестве калорий. Часто питаясь 5-6 раз в день, вы можете легко получить все, что вам нужно, не заставляя себя есть 3 больших приема пищи. Когда вы тренируетесь, вы сжигаете много калорий и истощаете мышечный гликоген. Следовательно, нужно загружать организм большим количеством пищи.
Чем чаще и интенсивнее вы занимаетесь спортом, тем больше пищи вам нужно съесть, чтобы восстановиться. Чем больше вы активнее и активнее, тем больше от этого пользы.
2. Часто еда дает вам необходимое количество белка.
Белок важен для всех. Это строительный блок, и каждому нужна разная сумма. Силовые тренировки требуют большего количества белка, и частое питание – идеальный способ равномерно распределить потребление белка, потому что, если вы съедите много белка за один раз, вы не сможете полностью его усвоить.
Обычно сразу усваивается 20-30 граммов (для не обучающихся) и 30-40 (для обучаемых). Исключение составляет период после тренировки. В этот момент мышцы очень чувствительны и могут поглощать больше белка (до 40-60 грамм).
Другое преимущество – высокий тепловой эффект протеина. В белом мясе этот эффект наиболее сильный: около 30% калорий сжигается, чтобы расщепить и усвоить пищу.
3. Частое питание регулирует аппетит и чувство голода.
Когда вы долгое время находитесь без еды, голод может стать серьезной проблемой. Чаще всего в этом случае люди нарушают свой режим и едят что-то невысказанное.
Если вы будете есть что-то каждые 3-4 часа, у вас не будет такой проблемы, ведь время для еды всегда рядом. Даже если вы чувствуете голод, вы всегда можете сказать себе: «Я могу подождать, потому что скоро следующий прием пищи».
4. Частое питание обеспечивает постоянный расход топлива.
Любой, кто пробовал этот принцип, всегда говорил, что энергии намного больше, чем раньше. Если у вас есть проблемы с контролем уровня сахара в крови и вы страдаете гипогликемией, вам следует попробовать этот подход, и вы увидите отличные результаты.
Частое употребление натуральных, медленно усваиваемых углеводов, клетчатки, чистого белка и небольшого количества полезных жиров стабилизирует уровень сахара в крови и устранит резкие скачки и падения уровня энергии.
5. Частое питание способствует росту мышц и предотвращает катаболизм.
Если вы едите 5-6 раз в день, у вас будет больший рост мышц, чем при традиционных приемах пищи (завтрак, обед и ужин).
За счет частого приема пищи вы дадите организму все необходимое для наращивания мышечной ткани.
6. Еда часто помогает улучшить здоровье и сжигать жир.
Некоторые люди считают, что частое питание приводит к обсессивно-компульсивному расстройству. Такие последствия действительно могут быть, но я считаю, что в этом больше пользы, чем недостатков.
Лично для меня частое питание сформировало хорошие привычки в еде, чувство порядка и строгости и помогло мне сжигать жир, защищая мои мышцы от разрушения!
