Большинство людей не понимают, насколько магний важен для здоровья. Магний является неотъемлемой частью более 300 метаболических процессов в организме, поэтому иногда этого важного элемента не хватает.
Дефицит магния в организме приводит к большему количеству заболеваний, чем любой другой дефицит питательных веществ. К ним относятся остеопороз, астма, депрессия, эпилепсия, гипертония, диабет, сердечно-сосудистые заболевания – все это опасно для жизни.
На какие продукты следует обратить внимание, чтобы предотвратить дефицит магния?
Темные листовые овощи
Шпинат, капуста и некоторые виды салата являются идеальными источниками магния. В целом, зеленые листовые овощи очень полезны и должны часто включаться в меню.
Орехи и семечки
Семена тыквы, семена кунжута, миндаль, орехи кешью, кедровые орехи, арахис и грецкие орехи являются одними из самых богатых магнием орехов.
Рыба
Попробуйте есть одну порцию рыбы два раза в неделю. Лосось, камбала, тунец, скумбрия – хорошие источники магния и жиров.
Бобы
Бобовые являются мощными поставщиками магния. Включите в свой рацион больше бобов, чечевицы, нута и гороха.
Цельные зерна
Вот еще одна причина есть цельные зерна. Они богаты не только клетчаткой и полезными углеводами, но и большим количеством магния. Ешьте просо, булгур, пшеницу, ячмень и овес.
Авокадо
Авокадо – настоящий суперпродукт. Он обеспечивает 15% суточного потребления магния.
Молочные продукты
Молочные продукты с низким содержанием жира, такие как йогурт, в основном заполнены магнием. Козий сыр, моцарелла также содержат значительное количество важного минерала.
Бананы
Бананы обычно связаны с высоким уровнем калия, что также очень полезно. Но следует отметить, что магний в них нельзя недооценивать.
Сухофрукты
Сухие фрукты, такие как инжир, сливы, абрикосы, финики и изюм очень богаты этим питательным веществом.
Черный шоколад
Отличная причина не исключать шоколад из рациона. Он содержит огромное количество магния, что обеспечивает ему достойное место в вашей ежедневной диете.
