>

10 продуктов, богатых магнием

Большинство людей не понимают, насколько магний важен для здоровья. Магний является неотъемлемой частью более 300 метаболических процессов в организме, поэтому иногда этого важного элемента не хватает.

Дефицит магния в организме приводит к большему количеству заболеваний, чем любой другой дефицит питательных веществ. К ним относятся остеопороз, астма, депрессия, эпилепсия, гипертония, диабет, сердечно-сосудистые заболевания – все это опасно для жизни.

Фото: iStock
Продукты с высоким содержанием магния

На какие продукты следует обратить внимание, чтобы предотвратить дефицит магния?

Темные листовые овощи

Шпинат, капуста и некоторые виды салата являются идеальными источниками магния. В целом, зеленые листовые овощи очень полезны и должны часто включаться в меню.

Орехи и семечки

10 продуктов, богатых магнием
Орехи

Семена тыквы, семена кунжута, миндаль, орехи кешью, кедровые орехи, арахис и грецкие орехи являются одними из самых богатых магнием орехов.

Рыба

Попробуйте есть одну порцию рыбы два раза в неделю. Лосось, камбала, тунец, скумбрия – хорошие источники магния и жиров.

Бобы

Бобовые являются мощными поставщиками магния. Включите в свой рацион больше бобов, чечевицы, нута и гороха.

Цельные зерна

Вот еще одна причина есть цельные зерна. Они богаты не только клетчаткой и полезными углеводами, но и большим количеством магния. Ешьте просо, булгур, пшеницу, ячмень и овес.

Авокадо

10 продуктов, богатых магнием
Авокадо

Авокадо – настоящий суперпродукт. Он обеспечивает 15% суточного потребления магния.

Молочные продукты

Молочные продукты с низким содержанием жира, такие как йогурт, в основном заполнены магнием. Козий сыр, моцарелла также содержат значительное количество важного минерала.

Бананы

Бананы обычно связаны с высоким уровнем калия, что также очень полезно. Но следует отметить, что магний в них нельзя недооценивать.

Сухофрукты

10 продуктов, богатых магнием
Сухофрукты

Сухие фрукты, такие как инжир, сливы, абрикосы, финики и изюм очень богаты этим питательным веществом.

Черный шоколад

Отличная причина не исключать шоколад из рациона. Он содержит огромное количество магния, что обеспечивает ему достойное место в вашей ежедневной диете.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Scroll Up Adblock
detector