>

Может ли чеснок помочь снизить уровень холестерина? Что говорят исследования

Чеснок может потенциально снизить уровень холестерина, в некоторых исследованиях зарегистрировано снижение общего холестерина на 12%, в то время как в других исследованиях этот показатель составляет 4–6%. Тем не менее, эффект, кажется, недолговечен и не имеет четкого обоснования. Включите чеснок в свои блюда как часть комплексной диеты вместе с другими антиоксидантами.

Может ли чеснок помочь снизить уровень холестерина? Что говорят исследования

Чеснок – популярное лекарство среди тех, кто обращается к дополнительной и нетрадиционной медицине. Его антимикробные, противовоспалительные и антиоксидантные свойства хорошо известны. Помимо способности противостоять окислительному стрессу и, возможно, снижать ваше кровяное давление, чеснок также исследуется на предмет возможного снижения уровня холестерина. Мы смотрим некоторые доказательства.

Может снизить уровень общего холестерина, холестерина ЛПНП и триглицеридов

  • Добавки экстракта чеснока помогли снизить общий уровень холестерина на целых 7 процентов в одном исследовании. Когда мужчины с гиперхолестеринемией принимали этот экстракт, их уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) снизился на 10 процентов.
  • Другое исследование показало, что прием чеснока в виде 2 ежедневных доз таблеток чесночного порошка (эквивалент 400 мг чеснока / 1 мг аллицина) в течение 6 недель помог снизить общий холестерин на 12 процентов и холестерин ЛПНП на 17 процентов. Уровень триглицеридов также снижается на 6 процентов.
  • Было обнаружено, что прием половины гвоздики или зубчика чеснока, или эквивалент этого в других формах, снижает уровень общего холестерина на целых 9 процентов у людей, уровень холестерина у которых был выше 5,17 ммоль / л (200 мг / дл) в другом исследовании.
  • Исследование на животных показало, что предоставление испытуемым сырого водного экстракта чеснока снижало не только их общий уровень холестерина и холестерина ЛПНП, но и снижало уровень триглицеридов.
  • Тем не менее, есть также исследования, которые фиксируют результаты на гораздо более низком уровне, говоря, что вы должны ожидать общий эффект снижения уровня холестерина от 4 до 6 процентов, а не в два раза больше, чем показали некоторые исследования.

 

Может повысить уровень холестерина ЛПВП

Хотя чеснок может снижать уровень общего холестерина, холестерина ЛПНП и триглицеридов, хорошая новость заключается в том, что он не может отрицательно влиять на уровни хорошего холестерина высокой плотности (ЛПВП) в вашем организме. В некоторых исследованиях отмечается 15-процентное повышение уровня ЛПВП при добавлении чеснока в течение 6 недель. Исследователи в другом небольшом исследовании обнаружили, что после приема чесночного экстракта в течение 4 месяцев люди с высоким уровнем холестерина видели улучшенный профиль липидов в крови, при этом уровень хорошего холестерина ЛПВП фактически повышался.

Но результаты могут быть недолговечными

Как бы обнадеживающе ни казалось, воздействие чеснока на ваш холестерин не является длительным. Другими словами, вам, вероятно, нужно продолжать употреблять чеснок, если вы хотите увидеть дальнейшие выгоды или результаты от него. В одном исследовании значительное снижение уровней общего холестерина и холестерина ЛПНП наблюдалось на 8- и 12-недельной отметке после использования стандартизированного порошка высушенного чеснока. Но исследователи обнаружили, что пониженные уровни больше не поддерживаются через 6 месяцев.

Чеснок может быть проблематичным для некоторых

У некоторых людей могут быть слабые побочные эффекты, такие как неприятный запах изо рта, изжога, метеоризм и желудочные расстройства от приема чеснока. Но для подавляющего большинства наличие гвоздики в составе вашей обычной диеты не должно вызывать у вас проблем (кроме небольшого чесночного дыхания!). Тем не менее, прием больших количеств в качестве добавки должен сначала проводиться врачом.

Вердикт: чеснок помогает, но не справится!

Некоторые исследователи говорят, что не рекомендуется широко принимать чеснок в качестве добавки для снижения уровня липидов, так как доказательств недостаточно. Они предупреждают, что вы не должны ожидать чудесного изменения уровня холестерина.

Не ждите, что чеснок станет чудодейственным средством или свободным проходом, чтобы игнорировать ваше сердечно-сосудистое здоровье. Тем не менее, это хорошее дополнение к вашей диете в рамках целостного плана по повышению уровня хорошего холестерина, наряду с изменениями образа жизни и другими диетическими вмешательствами.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Scroll Up Adblock
detector