Сон и отдых очень важны для нашего здоровья, но только если они случаются с нами каждый день.
Сон – самая важная «еда» для человеческого организма. Он максимально быстро восстанавливает необходимую дозу энергии, чтобы мы могли жить полноценной жизнью и иметь крепкое физическое и психическое здоровье. Несмотря на то, что это активный физиологический процесс (неоднократно доказано, что даже во время сна все системы в организме работают, некоторые из них нормально, другие – в медленном темпе), сон воспроизводит жизненно важные компоненты нашего иммунитета, такие как гормон роста (поддерживающий регенерацию клеток. ) и белки (основной состав клетки).
Сон способствует увеличению двигательной и нервной активности , восстанавливает основные механизмы обмена веществ, снижает расход энергии и помогает уточнить информацию, которую вы получили накануне и не смогли усвоить. Неслучайно существует поговорка «Утро мудрее вечера» – ведь сон помогает «смелее» воспринимать новости и усваивать их – т.е. располагать их на полках своей собственной системы ценностей, чтобы вы знали, как применять их в будущем и адекватно реагировать, если это необходимо.
Сегодняшняя жизнь не дает многим из нас полноценно отдохнуть – мы страдаем бессонницей, нам снятся кошмары, мы не можем избавиться от напряжения и мыслей о том, что мы собираемся делать. Лучший способ справиться со стрессом – это попытаться оторваться от мыслей о наших обязательствах, когда мы выполняем наши основные биологические функции – когда мы пьем воду, когда мы едим … потому что иначе мы этого не сделаем. Мы можем усвоить необходимые элементы каждого действия и извлечь из этого пользу. Ни для того, чтобы насладиться этим должным образом и получить добавленную стоимость. Когда нам удается игнорировать мысли о работе или текущих проблемах, например, во время питья воды или еды, нормальный ритм тела постепенно начинает восстанавливаться. И это приведет к лучшему сну.
Если мы будем отдыхать регулярно, хотя и немного, и тратить хотя бы 5 минут в час на то, чтобы расслабиться, мы почувствуем себя намного лучше, у нас будет намного больше возможностей работать и мы будем лучше спать. Вы можете послушать любимую песню или прочитать стихотворение; можно посмотреть кинопрограмму или запустить в соцсетях … не беда. Важно сделать что-то, что отвлечет вас от конкретных обязательств, которые вы взяли на себя, и «проветрит» ваш мозг, чтобы вы могли сосредоточиться на своей работе еще лучше и работать более эффективно. . Соответственно, лучшие результаты заставят вас чувствовать себя довольными собой, и это принесет вам более полный отдых, более спокойный сон. Потому что важно не столько количество сна, сколько его качество.
Минимальные часы сна для взрослого – от 6 до 8 часов . У детей примерно в 2 раза больше – от 10 до 12 , а младенцам требуется от 14 до 18 часов сна в связи с их интенсивным ростом и развитием.
Содержание
