Находимся ли мы дома или в пути, на улице – в настоящее время нас постоянно окружают многочисленные источники легкодоступной и вкусной еды. А это легко может привести к перееданию.
Если не обращать внимание на размер порций, переедание быстро выходит из-под контроля и начинает оказывать ряд негативных последствий для нашего организма.
Один из способов избавиться от вредных привычек (таких как переедание) – это точно выяснить, как они влияют на наш организм и причиняют ему вред, и почему лучше их избегать.
Это цель данной статьи. В ней я расскажу вам о некоторых побочных, неблагоприятных последствиях переедания в надежде, что это проинформирует вас лучше и вы начнете есть немного более умеренно и правильно. Что в конечном итоге улучшит ваше здоровье!
Содержание
1. Переедание может привести к накоплению излишка подкожного жира.
Как вы знаете, ваш дневной баланс калорий определяется соотношением сожженных калорий к калориям за день. Когда вы едите больше калорий, чем можете сжечь, вы входите в состояние, называемое избытком калорий.
В организме остаются неизрасходованные калории, которые, при отсутствии адекватных упражнений, чаще всего накапливаются в качестве источника энергии в виде подкожного жира … А когда переедание носит системный характер, этот запас начинает значительно увеличиваться и приводит к ожирению и всем рискам для здоровья, связанныс с этим.
2. Переедание может повлиять на регулирование чувства голода.
Регулирование чувства голода в организме осуществляется двумя основными гормонами – грелином , который стимулирует аппетит, и лептином , подавляющим аппетит.
Если вы давно не ели, уровень грелина начинает повышаться, и усиливается чувство голода. А когда вы едите, уровень лептина говорит вашему телу, что вы сыты, и вам не нужно больше еды.
Однако переедание может нарушить этот гормональный баланс.
Вкусная еда, которой мы любим питаться, обычно богата жирами, солью, сахаром или их комбинацией … Переедание такой пищей высвобождает гормоны счастья, такие как дофамин, которые активируют центры удовольствия в нашем мозгу.
Со временем организм может автоматически начать ассоциировать этот тип еды с чувством удовольствия, и это может преодолеть процесс регулирования голода и подавить его. Другими словами, организм захочет есть для удовольствия, а не для утоления голода, что приводит к порочному кругу переедания, в основном вредной высококалорийной пищи.
3. Переедание может увеличить риск заболеваний.
Хотя случайное, спорадическое переедание не связано с долгосрочными последствиями для здоровья – хроническое, постоянное переедание может повлиять на это.
14 малоизвестных побочных эффектов добавок рыбьего жира
Здесь мы снова говорим об ожирении, которое может быть вызвано перееданием и связанными с ним рисками для здоровья.
Можно говорить об ожирении у людей с ИМТ (индексом массы тела) более 30. Ожирение является одним из основных факторов риска развития т. н. метаболического синдрома- набор негативных состояний в организме, предрасполагающих к развитию серьезных проблем со здоровьем, таких как диабет, инфаркт и другие.
Показателями развития метаболического синдрома могут быть повышенный уровень триглицеридов в крови, высокое кровяное давление, инсулинорезистентность…
Сама по себе инсулинорезистентность также напрямую связана с перееданием.
Поскольку многие люди любят переедать продуктами, богатыми сахаром, накопление чрезмерного количества сахара в крови снижает способность гормона инсулина накапливать сахар в крови в клетках, что в долгосрочной перспективе может привести к диабету 2 типа.
Домашние средства от боли в животе: яблочный уксус, лимонный сок и листья ежевики.
4. Переедание может вызвать вздутие живота и газы.
Прием большого количества пищи создает нагрузку на пищеварительную систему, что приводит к вздутию живота и газам. Особенно это актуально при переедании острой и жирной пищей, а также чрезмерном употреблении газированных напитков.
Еще одна причина вздутия живота и газов – фастфуд. Даже если еды не так много – при быстром проглатывании и плохом пережевывании желудку трудно переварить.
3 “безобидных” домашних вещи вызывают бесчисленное количество болезней
5. Переедание может вызвать сонливость и вялость.
Может, с тобой тоже такое случилось? – После большого количества еды многие люди чувствуют себя усталыми и сонными и хотят вздремнуть, что может помешать им справляться с повседневными обязанностями.
Скорее всего, это происходит из-за явления, называемого реактивной гипогликемией, при котором уровень сахара в крови резко падает вскоре после обильной еды. Скорее всего, из-за чрезмерной выработки инсулина.
4 напитка против высокого уровня холестерина
Гипогликемия обычно наблюдается у людей с диабетом, но реактивная гипогликемия может возникать в других случаях, в том числе у здоровых людей, после переедания.
В заключение…
Переедать легко, и мы обычно делаем это незаметно и даже не замечаем передозировки, пока не почувствуем некоторые из побочных эффектов переедания …
Нужно осознанно устанавливать границы и контролировать прием пищи в течение дня, чтобы избежать побочных эффектов и осложнений.
Вы можете бороться с перееданием, сокращая количество потребляемой пищи , сокращая потребление обработанных пищевых продуктов , питаясь медленнее и полагаясь на продукты с высоким содержанием клетчатки , белка и углеводов, которые хорошо насыщают даже в небольших количествах.
Также вы можете проконсультироваться со специалистом, чтобы составить диету , которая заменит вредные привычки в еде полезными и заложит основы более подходящего и здорового образа жизни.
Признаки низкого уровня эстрогена
