Витамин Е – важный жирорастворимый витамин и антиоксидант, который помогает защитить клеточные мембраны от повреждений, вызываемых свободными радикалами, и предотвращает окисление плохого холестерина .
Он также играет роль в производстве красных кровяных телец и помогает организму в полной мере использовать витамин К , последний из которых важен для здоровья сердца.
Содержание
Для чего используется витамин Е?
Вот некоторые из его многочисленных преимуществ для здоровья.
Участвует в метаболизме нуклеиновых кислот, улучшает использование белков и витамина А , нормализует кровь и гормональную систему, защищает печень от некроза.
Особенно важными причинами его использования в качестве пищевой добавки для физически активных людей являются его благотворное влияние на функции гладких и поперечно-полосатых мышц.
Его действие выражается в поддержании высокого уровня энергии, с одной стороны, а с другой – оказывает каталитическое действие на синтез белка, а в более высоких дозах оказывает анаболический (строительный) эффект.
Витамин Е необходим для структурной и функциональной поддержки скелетных, сердечных и гладких мышц. Он также способствует образованию красных кровяных телец и помогает поддерживать запасы витаминов А и К, железа и селена .
Он может положительно влиять на здоровье иммунной системы, защищать от окислительного повреждения, которое может привести к сердечным заболеваниям, иметь профилактический эффект против рака, снимать симптомы болезни Альцгеймера и может помочь предотвратить некоторые повреждения, связанные с диабетом.
Исследования показывают, что витамин Е уменьшает воспаление как в нашем теле, так и на коже, сохраняя ее молодой и упругой . Эти антиоксидантные свойства особенно полезны при воздействии сигаретного дыма или ультрафиолетовых лучей, предотвращая рак кожи.
Витамин восстанавливает повреждения, вызванные вредным солнечным излучением и свободными радикалами в окружающей среде. Стимулирует выработку коллагена , который делает кожу эластичной.
Витамин Е для здоровой кожи
Еще одно преимущество витамина в том, что он помогает стирать шрамы. Как антиоксидант, он ускоряет заживление поврежденной кожи и предотвращает сохранение шрамов на более длительное время. Кроме того, он сохраняет кожу увлажненной и помогает восстановить поврежденные участки.
Витамин Е для здоровых волос
Защищает волосы от пересыхания, сохраняет их блеск и эластичность. Улучшает кровообращение в коже головы, что способствует нормальному росту волос.
Защищает корни волос от действия свободных радикалов – антиоксидантная защита, ограничивающая выпадение волос.
При проблемах с волосами хорошо делать маски с витамином Е и делать акцент на продуктах, содержащих его в достаточном количестве (упомянутых в статье).
Признаки недостатка витамина Е
Низкие уровни чаще всего связаны с проблемами пищеварения, когда питательные вещества плохо всасываются из пищеварительного тракта. К этим проблемам относятся болезни поджелудочной железы, желчи, болезни печени и другие.
Один из наиболее распространенных признаков дефицита витамина E – миопатия или мышечные боли . Специалисты считают, что данное состояние является результатом ослабления мышечных волокон, которое происходит со временем, особенно при отсутствии регулярных физических нагрузок.
Еще один симптом, указывающий на то, что вам может потребоваться больше витамина Е, – нарушение зрения . Недостаток может привести к повреждению внутренней части глаза, где он истончается. При дефиците важного витамина может возникнуть нечеткость зрения, трудности с фокусировкой и т. Д.
Дефицит витамина Е нарушает нормальное функционирование центральной нервной системы . Поэтому, если вы заметили какие-либо недуги, например, потерю равновесия, задержку рефлексов, затрудненное движение конечностей, хорошо бы обратиться к специалисту.
Этот витамин также обладает антиоксидантными свойствами, и когда вы не получаете его в достаточном количестве, окислительный стресс может ухудшить ваше общее состояние здоровья.
Противопоказания при приеме
Витамин Е противопоказан при наличии в анамнезе аллергических реакций, а также подросткам без рекомендации врача. Не рекомендуется людям с гипертиреозом, диабетом , холециститом, гемофилией, циррозом печени, почечной недостаточностью.
Хотя в некоторых случаях он используется во время беременности, его нельзя принимать автоматически в больших дозах – это может вызвать отклонения в развитии плода.
Побочные эффекты от приема витамина Е обычно возникают при длительном применении и в больших несоответствующих дозах. Наиболее серьезно они могут выражаться в кровотечениях из слизистых оболочек – носа, глаз и половых органов.
Основная причина этого в том, что витамин Е в высоких дозах блокирует действие витамина К, который отвечает за способность крови к свертыванию.
Какое количество витамина Е необходимо?
Рекомендуемая дозировка
По данным Национального института здоровья, рекомендуемая суточная доза для взрослых старше 14 лет составляет 15 мг (или 22,4 МЕ), беременные женщины любого возраста могут получать 15 мг (или 22,4 МЕ), а кормящие женщины любого возраста – рекомендуется принимать 19 мг (или 28,4 МЕ).
Сколько витамина Е нужно детям?
Дети 0-6 месяцев, 4 мг / день (6 МЕ / день)
Дети 7-12 месяцев 5 мг / день (7,5 МЕ / день)
дети 1-3 года, 6 мг / день (9 МЕ / день)
дети 4-8 лет, 7 мг / день (10,4 МЕ / день),
дети 9-13 лет, 11 мг / день (16,4 МЕ / день)
Продукты, богатые витамином Е.
Три основные категории продуктов, которые содержат большее количество витамина Е:
- зеленые листовые овощи (брокколи, шпинат и др.);
- продукты с высоким содержанием полезных жиров, такие как сырые орехи (миндаль, фундук), семена и жирная рыба / морепродукты, включая креветки и сардины;
- растения, богатые маслами и жирами, такие как оливки и авокадо ;
Также витамин Е можно получить из киви, тыквы, кураги.
Легкий и быстрый рецепт увлажнения кожи
Необходимые ингредиенты:
- 2 капсулы витамина Е.
- 1 чайная ложка геля алоэ вера
Алоэ вера – одно из лучших натуральных средств для кожи. Способствует ее глубокому увлажнению, а также более быстрому восстановлению после ожогов и травм.
Два ингредиента смешиваются, затем легкими массирующими движениями наносятся на предварительно очищенную кожу.
Для более стойких морщин массируйте примерно 2-3 минуты. Оставьте маску на 20 минут, затем смойте теплой водой.
Дополнительная важная информация
Следует отметить, что в число соединений витамина Е входят такие, как альфа-, бета-, дельта- и гамма-токоферолы, а также альфа-, бета-, дельта- и гамма-токотриенолы. Их можно получить как естественным путем, так и синтетически в лаборатории.
Чтобы узнать точное происхождение витамина, необходимо прочитать этикетку. Если перед названием стоит буква D-альфа-токоферол, это означает, что он имеет естественное происхождение.
Приставка DL означает синтетическое производство.
Оба типа соединений успешно «работают» с организмом, но многочисленные исследования показали, что вариант, полученный из природного происхождения, действует более эффективно.
Вывод
Оказывается, витамин Е имеет множество преимуществ для нашего здоровья и красоты.
Витамин является одним из важнейших для женского организма, так как способствует увеличению вероятности зачатия (стимулируя синтез женских гамет), а также хорошему развитию и успешному рождению плода.
Любая попытка перечислить функции витамина Е в организме человека рискует упустить любую из них, так как их количество действительно огромно.
