Сахар дает энергию, но чрезмерное употребление может иметь противоположный эффект и привести к чувству усталости и вялости.
Есть ли способ узнать, много ли вы потребляете сахара? Ответ положительный. Ваше тело постоянно посылает сигналы, если вы неправильно питаетесь, даже если вы их не замечаете.
Многие люди не знают, что их физиологические или психологические проблемы могут быть вызваны чрезмерным потреблением сахара .
Итак, сегодня мы сосредоточимся на семи признаках того, что вы потребляете много сахара и сладостей, чтобы узнать, как распознать эту проблему. Вы готовы?
Содержание
Признаки того, что вы потребляете много сахара
Чрезмерное потребление сахара – это привычка, которая со временем может значительно навредить вашему здоровью. Сначала мы должны пояснить, что мы подразумеваем под словом «сахар». Это рафинированный, а не сахар, содержащийся, например, во фруктах и овощах.
Последний известен как «внутренний сахар», и, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), нет никаких доказательств того, что он вреден для здоровья. Собственно, он должен присутствовать в нашем меню.
И наоборот, свободный сахар, потребляемый в больших количествах, может нанести вред нашему здоровью. Продолжайте читать, потому что сегодня мы сосредоточимся на семи признаках, которые ваше тело посылает, когда вы потребляете много сахара.
1. Постоянный голод
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrición Hospitalaria , сахара вызывают более сильное чувство сытости, чем углеводы.
Но это пресыщение недолговечно. Очень вероятно, что вскоре после того, как вы съедите сладкое, вы снова проголодаетесь. А это в сочетании с малоподвижным образом жизни и неправильным питанием может привести к лишним килограммам и даже ожирению.
Следовательно, если вы постоянно голодны, даже если едите, это может быть связано с чрезмерным потреблением свободного сахара и недостатком необходимых питательных веществ.
2. Усталость.
Это правда, что напитки, содержащие глюкозу, предназначены для получения энергии и борьбы с усталостью и истощением. Самые известные энергетические напитки содержат этот вид сахара.
Но долгосрочные эффекты, а также последствия чрезмерного употребления неизвестны. Эксперимент исследователей из Кардиффского столичного университета показывает, что люди, которые сокращают потребление рафинированного сахара, улучшают чувство усталости и настроение в целом.
И хотя это исследование открывает двери для дальнейших исследований по этому вопросу, оно достаточно интересно и показательно. Как видите, если вы постоянно устаете без видимых причин, это может быть связано с потреблением пустых калорий из сахара.
3. Проблемы с зубами
Наверняка твоя мама говорила, что зубы выпадут, а ты ешь очень сладкое. И да – она была права.
Различные исследования показывают, что чрезмерное потребление сахара в сочетании с плохой гигиеной полости рта повреждает эмаль. Как? Прежде всего, вы должны знать, что во рту полно бактерий – некоторые из них полезны, а другие нет.
Сахар привлекает вредные бактерии, которые повреждают эмаль, что приводит к проблемам с зубами.
Если не обращать внимания на проблему, это приведет к кариесу , у вас начнут ломаться зубы, когда вы съедите что-то более твердое.
4. Кожа стареет.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Clinics in Dermatology, потребление большого количества сахара приводит к более быстрому старению кожи.
Причиной этого является появление молекул, известных как AGES (конечные продукты продвинутого гликирования), которые повреждают коллаген и эластин в коже.
5. Боль в суставах
Это редкий симптом, который может быть вызван чрезмерным потреблением сахара. Некоторые исследователи связывают чрезмерное потребление газированных напитков (богатых свободным сахаром) с более высокой вероятностью развития ревматоидного артрита у женщин.
Это снова связано с уже упомянутыми молекулами AGES, поскольку они приводят к воспалению и, как следствие, к длительной боли в суставах.
6. Набор веса.
Вы, наверное, не удивлены этим фактом. Если вы потребляете много сахара, у вас больше шансов набрать вес, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни.
Мы уже упоминали, что сахар создает временное чувство сытости, которое заставляет вас есть все больше и больше и, таким образом, набирать больше веса. Мы говорили вам, что сахар напрямую связан с избыточным весом и ожирением.
7. Проблемы с концентрацией внимания.
Эффект накопления сахара в крови также связан с активностью мозга и нашей способностью концентрироваться.
Когда вы потребляете много сахара, вам часто хочется все больше и больше. Это может привести к дисфункции мозга при падении уровня сахара. Причина в том, что для правильной работы ему нужна энергия, которую дает сахар.
Поэтому вы можете внезапно почувствовать, как ваш мозг работает как в тумане, и вам трудно сосредоточиться. Различные исследования связывают чрезмерное потребление сахара с определенными когнитивными дисфункциями.
Почему вам следует отказаться от сахара?
Вы узнали в себе эти знаки? Вы думаете, что потребляете много сахара? Если это так, вам необходимо принять необходимые меры. Поначалу легко игнорировать проблему, но отсутствие контроля может привести к развитию гораздо более серьезных заболеваний, чем те, которые упомянуты в этой статье. Например, сердечно-сосудистые проблемы.
Поэтому стоит обратить внимание на снижение потребления бесплатного сахара. Помните, что сахар вызывает привыкание, и чем больше вы едите, тем больше он вам понадобится.
Согласно различным исследованиям, причина этого в том, что сахар выделяет дофамин – гормон, связанный со счастьем и удовольствием, который вызывает зависимость. Так что советуем действовать, если эти признаки вам знакомы.
