Сердечно-сосудистые заболевания считаются одной из ведущих причин смерти во всем мире.
Если вы беспокоитесь о том, что стресс или ваш образ жизни вреден для вашего здоровья или ваш возраст вызывает беспокойство, вы можете проверить свое сердце. Большинство людей прибегают к профилактическим осмотрам, но у кого в сегодняшней суетной повседневной жизни есть время для этого.
И, к сожалению, большинство людей не обращаются за помощью, пока нож не достигнет кости.
Вот почему мы предлагаем вам простой способ проверить, здорово ли ваше сердце.
Прежде всего, вам нужно начать с измерения вашего пульса. Вам не нужно медицинское оборудование или комплексные знания, просто немного внимания и не более 5 минут.
Врачи убеждены, что измерение вашего пульса может спасти вашу жизнь, поэтому, изучая этот метод, вы сможете значительно улучшить свою жизнь.
ЧСС обычно измеряется в состоянии покоя, сидя на стуле, хотя в этом тесте вам не нужно быть постоянно неподвижным.
Положите руки на плоскую поверхность ладонями вверх, слегка приподняв локти. Сделайте глубокий вдох и выдох, успокаиваясь.
Слегка надавите на лучевую вену (расположенную у основания большого пальца между сухожилием и костью) указательным и средним пальцами другой руки и посчитайте количество сердечных сокращений в минуту.
Измерьте частоту сердечных сокращений, как описано выше, в течение одной минуты, сидя. Запишите ваш пульс.
Теперь пришло время немного разогреться. Встаньте и прыгайте в течение 45 секунд. Измерьте частоту сердечных сокращений снова, на этот раз в вертикальном положении. Сохраните результат.
Отдохните минуту и измерьте частоту сердечных сокращений в сидячем положении в течение 60 секунд. И запишите свой результат еще раз.
Теперь пришло время сделать простую математику.
Сложите три числа (пульс находится в покое, сразу после скачков и через минуту после скачков), вычтите число 200 из суммы и затем разделите полученное число на 10.
Результат :
1 – 5 – Поздравляю, у вас отличное здоровое сердце. Продолжайте вести здоровый образ жизни.
6-10 – Ваше сердце работает должным образом, но вам не повредит уделять ему еще больше внимания, особенно если вы получили номер 10. Соблюдайте принципы здорового образа жизни: сбалансированное питание, физические упражнения, хороший сон и отдых.
11 – 15 – Внимание, ваше сердце в опасности. Если вы не хотите развивать необратимое заболевание сердца, вам необходимо внести некоторые изменения.
Включите в свой рацион здоровые продукты: рыбу, овсянку, ягоды, темный шоколад, орехи, оливковое масло, красное вино, зеленый чай и многое другое. Не забывайте тренироваться не менее 30 минут в день и спать 7-8 часов.
Более 15 – нужно срочно обратиться к врачу. Вы не должны шутить со своим здоровьем, и хотя измерение частоты сердечных сокращений не является утвержденным медицинским тестом, вы не должны игнорировать результаты.
Содержание
