Высокое кровяное давление – серьезная проблема для здоровья – оно требует лечения, контроля и изменения образа жизни, пишет ABC Fact.
Вы, вероятно, знаете список продуктов, которых следует избегать при гипертонии. Но есть также продукты, которые помогают снизить высокое кровяное давление.
Познакомимся с ними.
1. Льняное семя
Исследования показывают, что льняное семя успешно снижает кровяное давление. Также очищает кровь от лишнего холестерина, укрепляет сердечные мышцы, тем самым предотвращая развитие инсульта и сердечного приступа.
2. Зеленые овощи
Обязательно нужно включать продукты, богатые калием и магнием: брюссельскую капусту, шпинат, рукколу, сельдерей и чеснок. В их составе есть вещества, успокаивающие симпатическую нервную систему, снижающие нагрузку на сердце.
3. Красная свекла
Свекла богата витамином B, фолиевой кислотой, никотиновой кислотой и аскорбиновой кислотой. В корне культуры содержатся минеральные соли, фосфор, железо, медь, кремний.
4. Бобовые.
Бобовые содержат много растворимой клетчатки, магния, калия, которые являются отличными ингредиентами для снижения артериального давления и улучшения общего состояния сердца.
5. Йогурт.
Потребление йогурта хотя бы пять раз в неделю может снизить риск развития гипертонии почти на четверть. Йогурт богат кальцием, магнием и калием.
6.Бананы
Бананы – отличный источник калия. Не забудьте включить его в свой завтрак. Его можно добавлять в кашу, смешанную с творогом, или мюсли из непросеянной муки.
7. Запеченный картофель.
Картофель содержит много калия и магния – двух жизненно важных веществ для поддержания здоровья сердца и снижения высокого кровяного давления. Картофель лучше всего есть запеченным и без соли.
8. Брокколи.
Новое исследование показывает, что глутаминовая кислота, которая содержится в больших количествах в овощах, таких как брокколи, снижает кровяное давление. Благодаря своему богатому составу брокколи играет важную роль в процессах кроветворения, выводит холестерин, укрепляет стенки сосудов и значительно снижает риск сердечного приступа и инсульта.
9. Нежирное молоко.
Ежедневное употребление обезжиренного молока (1%) даст сердцу кальций и витамин D, что поможет снизить кровяное давление на 3–10%.
10. Семечки подсолнечника
Семечки подсолнечника – отличный источник магния . Только убедитесь, что они не соленые. Соли содержат большое количество натрия, чего следует избегать.
Мы надеемся, что вы последуете нашим советам, но не игнорируйте рекомендации врача. Быть здоровым.
Содержание
