Чтобы быть здоровым, вам необходимо ежедневно заботиться о здоровье своего сердца . Вы, наверное, не знаете, но сердце человека среднего возраста бьется 72 раза в минуту, 100000 раз в день, 3,6 миллиона раз в год и 2,5 миллиарда раз в течение его жизни.
Сердечные заболевания – одни из самых распространенных. Чтобы предотвратить риск их возникновения, мы должны заботиться о сердце, обеспечивая его необходимыми питательными веществами, такими как:
Содержание
Омега-3 жирные кислоты
Эти полезные жирные кислоты заботятся о здоровье сердца, уменьшая воспалительные процессы. Благодаря им предотвращается образование тромбов в кровеносных сосудах, а также поддерживается здоровый уровень артериального давления и холестерина.
Помимо пищевых добавок, вы можете получить их, употребляя лосось и другую жирную рыбу, льняное семя, грецкие орехи. Исследования показывают, что употребление рыбы 2 или 3 раза в неделю снижает риск развития ишемической болезни сердца на 30% .
Кверцетин
Кверцетин – это фитохимическое вещество, которое обладает естественным противовоспалительным действием, а также снижает риск образования тромбов в кровеносных сосудах. Его прием увеличивает защитные силы иммунной системы, а также способствует развитию аллергических реакций, которые часто возникают весной.
В изобилии содержится в яблоках, луке, зеленом чае, фасоли, чернике. Эксперты выяснили, что женщины, регулярно употребляющие яблоки, имеют меньший риск сердечного приступа.
Ликопин
Ликопин – мощный антиоксидант, который снижает риск развития сердечных заболеваний, а также замедляет рост раковых клеток. В исследовании, опубликованном в журнале Atherosclerosis, сообщается, что ликопин снижает уровень высокого кровяного давления и высокую чувствительность к C-реактивному белку, который является фактором риска сердечных заболеваний. Ешьте больше помидоров, гуавы, папайи, арбуза.
Ресвератрол
Это природное соединение, фитохимическое вещество, которое содержится в некоторых растениях. Помимо предотвращения образования тромбов в кровеносных сосудах, он снижает уровень сахара в крови, замедляет старение, действует как мощный антиоксидант, стимулирует обмен веществ. Если вы хотите позаботиться о здоровье своего сердца, пейте красное вино (в умеренных количествах), ешьте виноград и арахис с кожурой.
Полифенолы
Полифенолы помогают увеличить выработку оксида азота в нашем организме, что, в свою очередь, снижает высокое кровяное давление, поддерживает хороший уровень холестерина и, таким образом, заботится о здоровье сердца.
Полифенолы замедляют старение клеток и уменьшают вредное воздействие свободных радикалов, которые являются фактором риска сердечных заболеваний. Чтобы быть в отличном состоянии, ешьте больше ягод.
Бета-глюканы
Это растворимые волокна, которые помогают снизить уровень холестерина. Они повышают защитные силы организма, повышают энергию, поддерживают процессы восстановления в организме.
Чтобы получить их, ешьте больше овса, грибов, ржи, пшеницы каждый день.
L-карнитин
L-карнитин необходим для поддержания здорового уровня холестерина. Благодаря этому жир, который мы едим, превращается в энергию, которая помогает сердцу нормально функционировать.
Два недавних исследования показали, что L-карнитин полезен пациентам с сердечной недостаточностью или тем, кто перенес сердечный приступ.
Его можно принимать в качестве диетической добавки или с употреблением авокадо, баранины, говядины, а также молочных и соевых продуктов.
