Магний – один из самых распространенных минералов в природе и четвертый по содержанию в живых организмах. Он участвует в ряде ключевых метаболических процессов, таких как выработка энергии, синтез нуклеиновых кислот и белков, а также окислительные реакции.
Магний очень ценен для здоровья иммунной и нервной систем, мышц и скелета. Взаимодействуя с другими микроэлементами (кальций, натрий, калий), он чрезвычайно важен для здоровья всего организма.
Если человек придерживается сбалансированной диеты, дефицит магния встречается редко. Риск дефицита увеличивается у людей с желудочно-кишечными расстройствами, проблемами с почками и хроническим алкоголизмом.
Хотя серьезный дефицит магния встречается редко, исследования показывают, что он проявляется неврологическими и мышечными симптомами (например, судорогами), потерей аппетита, тошнотой, рвотой и другими. В следующих строках мы обратим внимание на некоторые из них.
Содержание
Пять симптомов, указывающих на недостаток магния
Тиннитус или потеря слуха
Звон в ушах, также известный как шум в ушах, является распространенным симптомом, указывающим на дефицит магния. Были проведены многочисленные исследования взаимосвязи между магнием и слухом. Китайское исследование показало, что достаточное количество магния предотвращает образование свободных радикалов, которые могут привести к потере слуха. Добавки магния, принимаемые в течение нескольких месяцев, дают очень хорошие результаты у пациентов с нарушением слуха или тиннитусом.
Мышечные спазмы или судороги
Магний играет важную роль в мышечной деятельности. Без него тело постоянно билось бы в конвульсиях, потому что именно этот минерал позволяет мышцам расслабляться. Поэтому, например, оксид магния используется для облегчения схваток, а магний входит в состав многих снотворных. Недостаточное количество минерала в организме может привести к лицевым тикам и судорогам ног.
Магний повышает эффективность занятий спортом, помогает транспортировать глюкозу к мышцам и перерабатывать молочную кислоту, что может привести к боли после тренировки.
Депрессия
Связь между низким уровнем магния и депрессией была установлена более века назад, когда врачи начали использовать этот элемент для лечения психических расстройств. Современная медицина подтверждает эту связь.
Магний играет ключевую роль в деятельности мозга и регулировании настроения, а низкий уровень минерала в организме связан с повышенным риском развития депрессии. Некоторые ученые считают, что недостаток магния в современных продуктах питания может быть причиной многих случаев депрессии и других психических заболеваний.
Врачи хорватской психиатрической больницы обнаружили, что у многих пациентов, которые пытались покончить жизнь самоубийством, очень низкий уровень этого важного минерала. Преимущество магния перед традиционными антидепрессантами заключается в отсутствии побочных эффектов, иногда связанных с приемом этих препаратов.
Сердечные расстройства
Как уже было сказано, низкий уровень магния в организме отрицательно сказывается на работе мышечной ткани, соответственно сердца, которое также является мышцей. Дефицит магния может вызвать сердечную аритмию, что приведет к риску сердечного приступа и инсульта.
Камни в почках
Считается, что камни в почках образуются из-за избытка кальция в организме, но на самом деле причина – недостаток магния. Последний препятствует сочетанию кальция с оксалатами, и именно это соединение способствует появлению камней.
Камни в почках могут быть чрезвычайно болезненными, поэтому полезно знать, что такие простые вещи, как дополнительный прием магния, могут предотвратить их образование.
Продукты растительного происхождения, богатые магнием:
- овощи – морковь, шпинат, бамия;
- зеленые листья – петрушка, укроп, руккола;
- орехи – кешью, миндаль, фисташки, фундук, грецкие орехи, кедровые орехи;
- бобовые – арахис, черная фасоль, чечевица;
- семечки – тыква, подсолнечник;
- фрукты (в том числе сушеные) – авокадо, бананы, хурма, финики, чернослив, изюм.
