Пища – это топливо для тела, и мы должны тщательно выбирать лучшее для нашего здоровья, чтобы быть в хорошей психической и физической форме. В то же время правильное соотношение необходимых питательных веществ может принести облегчение при таких состояниях, как стресс, депрессия, усталость.
Стресс является частью нашей повседневной жизни. Нам не нужно испытывать что-то особенное, чтобы чувствовать стресс, даже сама повседневная жизнь чрезвычайно стрессовая. Стресс усиливает секрецию гормона кортизола, который отвечает за чувство голода и заставляет нас выбирать вредную и высококалорийную пищу. На самом деле чувство, что переедание сладкой или очень жирной пищи приносит счастье и улучшает настроение, весьма обманчиво.
Когда мы хотим преодолеть стресс и его довольно неприятные последствия, мы должны тщательно выбирать еду на нашей тарелке. Ниже вы можете познакомиться с лучшими антистрессовыми продуктами, которые навсегда успокоят вас (без снижения уровня энергии и гормонального фона) и укрепят организм до такой степени, что он сможет намного более эффективно справляться со стрессовыми ситуациями.
Содержание
ТОП 13 АНТИСТРЕССОВЫХ ПРОДУКТОВ:
СПАРЖА
Спаржа чрезвычайно полезна, с низким содержанием калорий и подходит для различных диет. Спаржа богата фолиевой кислотой, которая чрезвычайно важна для поддержания душевного равновесия и хорошего настроения, особенно у женщин. Вы можете потушить ее, а затем добавить в различные салаты или использовать в качестве гарнира.
АВОКАДО
Авокадо – самая полезная жирная пища, которую вы можете себе позволить, когда испытываете стресс. Авокадо богаты глютатионом , лютеином, бета-каротином, витамином Е, большим количеством фолиевой кислоты, чем любые другие фрукты и другие. Так как авокадо – это фрукт, но довольно богатый жиром, добавьте около ¼ в свой рацион.
ЧЕРНИКА
Черника содержит большое количество антиоксиданта, антоцианов. «Родственники» черники – клубника, клюква , малина и ежевика очень богаты витамином С, питательным веществом, которое также эффективно борется со стрессом . Поэтому обязательно добавляйте в свое меню эти полезные маленькие фрукты как можно чаще.
КЕШЬЮ
Если вы голодны между основными приемами пищи, орехи являются одним из лучших решений, чтобы утолить голод и придерживаться здоровой диеты. Они также подходят, когда вы пытаетесь сбросить вес, так как содержат как протеин, так и полезные жиры, если вы контролируете порцию – это должно быть около 30 грамм, потому что в противном случае потребление калорий довольно велико. Поскольку кешью являются хорошим источником минерального цинка, орехи рекомендуются при стрессе и депрессии. Вы можете добавлять орехи в различные блюда, салаты и десерты, чтобы их было нетрудно добавить в повседневную жизнь.
РОМАШКОВЫЙ ЧАЙ
Если вы не можете уснуть из-за напряженного дня, одним из наиболее рекомендуемых напитков является чашка ромашкового чая перед сном. Чай поможет вам быстрее заснуть и лучше выспаться. Кроме того, приготовить расслабляющий напиток довольно легко, добавьте 2-3 чайные ложки травы в кипящую воду и наслаждайтесь горячим напитком. Вы также можете добавить немного льда, если вы предпочитаете холодные напитки.
ШОКОЛАД
Да, это правда, что шоколад очень полезен для борьбы со стрессом – хорошая новость для его поклонников. Это очень хорошо для сердца и настроения, но секрет в том, чтобы выбрать правильный вид вкусного искушения. Выбирайте только шоколад с высоким содержанием какао , потому что именно какао придает полезные свойства сладкому искушению. Кроме того, будьте очень осторожны с порцией – рекомендуется всего 2-3 блока, чтобы вы могли поддерживать свою форму.
ЧЕСНОК
Чеснок очень богат антиоксидантами и является чрезвычайно полезной пищей. Потребление чеснока борется со свободными радикалами и предотвращает их вредное воздействие на организм. Еще лучше то, что чеснок укрепляет иммунную систему, защищает от рака и, конечно, эффективно борется с простудой. Вы можете добавить его к любому блюду .
ТЕЛЯТИНА
Важно выбирать только говядину из животных, которые были выращены только с растительными продуктами и в разведении которых не используются антибиотики, гормоны и другие лекарства. Поэтому доверяйте только проверенным производителям. Правильное животноводство обогащает мясо витамином Е , витамином С и омега-3. Поэтому добавляйте его в свое меню чаще.
ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ
Зеленый чай содержит небольшое количество кофеина, но довольно хороший уровень антиоксидантов, как и аминокислота теанин. Зеленый чай полезен для похудения, для мозговой деятельности, защищает от рака, улучшает психическое здоровье. 2 стакана в день чрезвычайно полезны и борются со стрессом .
ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ
Овсянка содержит большое количество углеводов, но это не делает их непригодными, так как содержащиеся в них углеводы являются сложными. Потребление овсяной муки способствует выделению гормона серотонина – так называемого гормона счастья. Кроме того, овсяная каша содержит чрезвычайно полезный тип растворимого бета-глюканового волокна, которое помогает поддерживать чувство сытости.
АПЕЛЬСИНЫ
Апельсины являются еще одним чрезвычайно богатым источником витамина С, который помогает организму при различных условиях и различных проблемах со здоровьем. Вы можете употреблять их круглый год, как и их родственники – мандарины, также очень полезны и также являются источником витамина С.
УСТРИЦЫ
Устрицы – являются очень хорошим источником минерального цинка, который очень важен для ощущения счастья и борьбы со стрессом . При подаче добавьте немного лимонного сока.
ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ
Грецкие орехи – это орехи, которые содержат альфа-линоленовую кислоту, которая является незаменимой жирной кислотой омега-3 . Эти орехи также содержат другие питательные вещества, которые предотвращают потерю памяти. Грецкие орехи являются одним из лучших продуктов для защиты мозга от старения и поддержания его формы. Вы также можете добавить их в салаты и десерты.
