Паническую атаку можно описать как внезапную волну всепоглощающего страха или беспокойства, которая полностью лишает пациента способности адекватно реагировать. Это может испортить повседневную жизнь, поскольку становится огромным препятствием для выполнения даже обычных действий, таких как переход улицы, покупка товаров, общение с друзьями, работа.
Если панические атаки не лечить, они могут перерасти в паническое расстройство и другие проблемы с психическим здоровьем. Поэтому так необходима профессиональная помощь – это единственный способ вернуться к нормальной жизни как для самого пострадавшего, так и для его близких.
Среди когнитивных симптомов панических атак – страх потерять контроль, страх смерти и другие. Часто в этих приступах присутствует вид фобии – клаустрофобия (боязнь закрытых пространств) или агорафобия (боязнь открытых пространств).
Среди соматических симптомов панической атаки можно выделить одышку, головокружение, учащенное сердцебиение, боль или тяжесть в груди, потливость, приливы холода и жара, боли в животе и тошноту.
Паническая атака наступает внезапно и сопровождается как минимум 4 легко узнаваемыми симптомами, она интенсивна, но относительно быстро проходит.
Если у вас когда-либо была паническая атака или вы часто страдаете от беспокойства, эти советы помогут вам быстрее прийти в себя и снизить стресс.
Содержание
Дышать
Когда они обеспокоены, большинство людей на самом деле задерживают дыхание, что только усугубляет ситуацию. Поэтому первое и самое важное, что нужно помнить в такие моменты, – это то, что нужно дышать.
Замедлиться
Паника заставит вас почувствовать, что вам нужно немедленно сделать что-то радикальное. Однако это не лучшая стратегия. Прежде чем что-либо делать, сделайте глубокий вдох и постарайтесь успокоиться.
Не водить машину
Если во время вождения у вас случится паническая атака, как можно скорее остановитесь и выйдите из машины. Не начинайте снова, пока не убедитесь, что приступ паники или тревоги прошел.
Не забывайте свои лекарства
Если вы принимаете лекарства, всегда носите их с собой, чтобы они были доступны вам в случае необходимости. С другой стороны, эта профилактическая мера подсознательно вселяет в вас уверенность в том, что вы все под контролем.
Упражнение
Иногда лучшее, что вы можете сделать, – это надеть кроссовки и побегать в парке. Физическая активность – один из лучших способов снизить стресс и напряжение.
Выключить телевизор
Просмотр новостей может быть чрезвычайно напряженным занятием – даже для людей, не страдающих паническими атаками. Выключите телевизор – без вашего ведома апокалипсис вряд ли случится, поэтому с чистой совестью прервите поток информации и отдохните от искусственного напряжения, создаваемого СМИ.
Примите горячую ванну или душ
Это один из самых приятных и эффективных способов снять стресс. Однако для этого необходимо полностью отстраниться от негативных мыслей и позволить теплу успокоить вас. Это уменьшит ваше беспокойство и поможет вам легче преодолеть паническую атаку.
Спасательный сон
Может показаться, что заснуть невозможно из-за прилива адреналина, но приступы паники могут быть действительно утомительными. Дайте вашему телу восстановиться после 20-минутного сна. Сон снимет напряжение и оживит вас.
Подышать свежим воздухом
Если вы не можете ходить, откройте окно и подышите свежим воздухом. Иногда именно замкнутое пространство может вызвать приступ тревоги или паники, поэтому при первых симптомах стойте у открытого окна, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
Постарайтесь спокойно принять проблемы и трудности
Очень часто мы усложняем нашу ситуацию, придавая фатальное значение проблемам и трудностям в нашей повседневной жизни. Примите тот факт, что вещи не всегда могут происходить так, как вы ожидаете. Спокойно думайте о проблемах и не позволяйте стрессу захлестнуть вас. Помните, что из любой ситуации есть выход, но чтобы его увидеть, нужно быть полностью спокойным.
