Почки играют важную роль в поддержании здорового организма – они помогают вырабатывать эритроциты, регулировать кровяное давление, выводить токсины из внутренних органов, устранять избыток жидкости и контролировать уровень всех необходимых минералов, содержащихся в вашей крови. Вот почему важно снизить риск развития заболеваний почек, избавившись от некоторых вредных привычек.
Содержание
Привычки, которые могут вызвать повреждение почек
1. Задержка мочи
Это одна из основных причин проблем с почками. Если вы часто сопротивляетесь желанию пойти в туалет, моча остается в мочевом пузыре в течение более длительного периода времени, и бактерии начинают размножаться намного быстрее. Это может в конечном итоге привести к серьезным последствиям, таким как инфекции почек и недержание мочи.
2. Длительное сидение
Регулярная физическая активность связана с хорошим кровяным давлением и нормальным метаболизмом глюкозы, которые являются двумя важными факторами в поддержании здоровья почек. Длительное сидение, сопровождающееся отсутствием движения, может увеличить риск заболевания почек почти на 30%.
Если вы проводите более 8 часов в день за столом, старайтесь вести активный образ жизни дома – занимайтесь спортом не менее 2-3 раз в неделю и не упускайте возможность прогуляться по окрестностям.
3. Чрезмерное количество спортивных тренировок
Интенсивные тренировки в течение длительного периода времени могут привести к рабдомиолизу – состоянию, при котором страдают мышцы и содержимое мертвых клеток попадает в кровоток. Это может привести к серьезным осложнениям, включая почечную недостаточность.
Итак, если вы значительно увеличили свои тренировки и у вас появились боли в мышцах и темная моча, вам следует посоветоваться с врачом как можно скорее.
4. Чрезмерное использование обезболивающих
Хотя противовоспалительные препараты, такие как аспирин или ибупрофен, безопасны в умеренных количествах, их регулярный прием может привести к повреждению почек или даже к острой почечной недостаточности. Это связано с тем, что безрецептурные анальгетики уменьшают приток крови к почкам и ухудшают функцию почек, особенно если у вас уже есть заболевание почек.
Поэтому, если вы испытываете сильную боль, помните, что обезболивающие следует принимать как можно скорее и в минимально возможной дозе.
5. Недостаточное потребление воды
Гидратация помогает почкам вырабатывать мочу для удаления натрия и токсинов из организма. Если вы не пьете достаточно воды, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая болезненные камни в почках.
Для большинства людей 1,5-2 литра воды достаточно для поддержания здоровья почек. И помните, что другие напитки не могут делать то, что может делать только питьевая вода.
Как узнать, что ты пьешь столько, сколько тебе нужно? Ваша моча должна быть светло-желтой – более темный цвет может быть возможным признаком повреждения почек.
6. Недостаток сна
Оказалось, что хороший ночной отдых крайне важен не только для общего самочувствия, но и для здоровья почек. Ваши циклы сна / бодрствования регулируют и координируют функции соответствующих органов. Кроме того, их ткани обновляются только во время сна. Поэтому, если вы не высыпаетесь, вы прерываете этот процесс и повышаете риск повреждения почек.
Неправильный сон способствует развитию атеросклероза или затвердеванию и закупорке артерий. Это может привести к повышению артериального давления, которое может перегрузить почки и со временем вызвать почечную недостаточность.
Сколько часов сна нам нужно в зависимости от возраста
7. Потребление диетических газированных напитков
По мнению экспертов в области здравоохранения, существует тесная связь между потреблением газированных диетических напитков и развитием проблем с почками. Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что женщины, которые пили два или более стаканов в день, испытали значительное снижение функции почек. В отличие от искусственно подслащенных напитков, те, которые богаты сахаром, не дают такого же эффекта.
8. Потребление слишком большого количества мяса
Чрезмерное потребление животного белка создает большое количество кислоты в крови, которая может вызвать ацидоз. Это состояние, характеризующееся неспособностью почек поддерживать кислотный баланс в организме. Заболевание может со временем привести к серьезным проблемам с пищеварением и почками.
Рекомендуемое суточное потребление белка составляет около 1-1,6 г на килограмм веса тела. Поэтому вместо того, чтобы есть слишком много мяса, старайтесь есть больше фруктов и овощей и включайте в свой рацион здоровые продукты, такие как яйца, рыба, бобы и орехи.
9. Чрезмерное потребление соли и сахара
Около 95% натрия, содержащегося в пище, метаболизируется почками. Таким образом, если вы едите слишком много соленой пищи, ваши органы начнут работать больше, чтобы избавиться от лишнего вещества. В конечном итоге это может привести к снижению функции почек и задержке избытка жидкости в организме, что, в свою очередь, может повысить кровяное давление.
Чрезмерное потребление сахара также может способствовать развитию гипертонии, а также привести к ожирению и повышенному риску диабета. Это основные причины почечной недостаточности.
Рекомендуемое суточное потребление соли составляет около 3,75 грамма (или 3/4 чайной ложки), а для сахара – 25-38 граммов (или 6-9 чайных ложек). Если вы хотите сохранить здоровье почек, обратите внимание на ингредиенты при покупке товаров в супермаркете. Обработанные и упакованные продукты обычно содержат большое количество натрия и сахара.
10. Игнорирование инфекций
Когда у вас есть распространенное заболевание, такое как кашель, простуда, грипп или тонзиллит, ваш организм вырабатывает белки, называемые антителами, чтобы справиться с ними. Эти молекулы обычно оседают в фильтрующих частях почек и вызывают воспаление. Таким образом, если болезнь длится дольше, ваши почки могут быть серьезно повреждены.
Чтобы предотвратить это, правильно лечите бактериальные инфекции, обязательно обращайтесь к врачам – отдохните, выспитесь и при необходимости используйте антибиотики.
Источник: brightside.me, freepik.com
